Žádný Autor: Homaira Kabir
Někdy není snadné být milý. Řekněme, že váš partner vylije kávu na váš zbrusu nový gauč. Možná se na něj v hněvu vrhnete, abyste si později uvědomili, že vaše reakce byla poněkud přehnaná. V tu chvíli jste ale věděli, že se nemůžete nijak ovládnout.
Ale počkejte! Co kdyby tu kávu vylil nějaký nový známý? Byla by tvoje reakce stejná? Možná máte schopnost zabrzdit instinktivní reakci a ta se skrývá v prefrontální kůře, nejnovějším přírůstku lidského mozku, který se vyvíjel po tisíciletí. A v jeho kouzelných prostorách se skrývá schopnost pěstovat a rozvíjet soucit.
Trénovat své emoce znamená přesunout extrémní emoci (která často vede k sebezničujícímu chování) na takovou, která nám umožní přistupovat k situaci s ohledem na zamýšlený cíl.
Jaký je tedy recept, jak toho dosáhnout?
Myslete na protiklady
Když cítíte, že se ve vás hromadí nával negativní emoce, rozvíjejte kolem ní vědomí. Dokážete ji pojmenovat? Kde ji cítíte? Ovládá vaši mysl? Tím si vytvoříte odstup, který potřebujete k jejímu zvládnutí. Dalajlama tomu říká „emoční hygiena“ neboli schopnost zvládat obtížné emoce, aniž by se jimi člověk nechal ovládnout. Přemýšlení o opačné emoci nám připomíná, že nemusíme jít s tendencí jednání dané emoce a že máme možnost volby jednat zcela jiným způsobem. Jaká by mohla být v této situaci nejlepší reakce?“
Změňte perspektivu
Jakmile jste v klidnějším rozpoložení, už jste umožnili pomalejším neuronovým sítím prefrontální kůry, aby se zapojily. Podstatnou vlastností této oblasti je kognitivní empatie – schopnost vstoupit do světa druhého člověka a představit si, jaké to je žít v něm prostřednictvím jeho nadějí a obav, přesvědčení a zkušeností. Chtěli vám ublížit? Jak by se v tuto chvíli cítili? A co víc, vlídnější reakce je přiměje k tomu, aby vám ochotně pomohli, protože lidé jsou nastaveni na vzájemnost a laskavý čin plodí laskavost ostatních.
Řešení mozkových bouří
Teď, když vaše prefrontální kůra řídí představení, jste v pozici, kdy můžete využít její schopnosti. Výzkumy ukazují, že když nejsme ve víru emocionální reakce, přecházíme z prostoru bludných sebezničujících cyklů do prostoru, kde jsme schopni myslet jasně a kreativně. Jsme schopni promyslet všechny možné způsoby, jak se k situaci postavit, a vybrat si, zda k ní přistoupíme a budeme ji řešit, nebo ji přijmeme a necháme ji být.
Možná se cítíte nesví, že vám tato klidnější, soucitnější reakce bude připadat neautentická. Možná jste si zvykli reagovat emocionálně a začali jste mít pocit, že takoví skutečně jste. Nemějte obavy! Jednání s rozvahou a soucitem je to, co je na nás nejlidštější. Zpočátku může působit falešně, protože vyžaduje vědomé úsilí. Ale jak říká autor a odborník na leadership Peter Bregman, „učení se bude vždycky cítit neautentické“. Dokud si toto umění neosvojíte.
K tomu vám pomůže vaše tělo. Práce harvardské výzkumnice Amy Cuddyové o „power posingu“ ukazuje, jak postoj vašeho těla ovlivňuje váš mozek. Máchání rukama a zatínání zubů vás ještě více utvrdí v přesvědčení, že se nacházíte na děsivém území. Místo toho mějte ruce pod kontrolou, skloněte ramena a usmívejte se. A teď zkuste křičet – není to tak snadné, že?!“
Naše znalosti neuroplasticity ukazují, že náš mozek je mnohem tvárnější, než jsme si dříve mysleli. Trénink emocí vytváří nervová spojení, která nejenže mění samotnou strukturu našeho mozku, ale také nás činí klidnějšími, kreativnějšími a propojenějšími. To už za tu námahu stojí!“
Homaira Kabir je koučka ženského leadershipu, kognitivně behaviorální terapeutka a odbornice na pozitivní psychologii, jejíž práce rozšiřuje možnosti lidského prožívání. Umožňuje ženám stát se vůdčími osobnostmi sebe sama, aby se mohly stát lídry ve vztazích, v práci i v životě. Více o její práci si můžete přečíst na stránkách homairakabir.com nebo se s ní spojit na Facebooku a Twitteru (@homairakabir).
Mohlo by se vám také líbit:
Jak se vám líbí?