Účinky dehydratace jsou podobné účinkům nedostatku spánku. Pokud nemáte dostatek vody, můžete se cítit ospalí, zažívat výkyvy nálad a obecně se cítit prostě mimo. Věděli jste ale, že nedostatečný příjem vody může ovlivnit i kvalitu vašeho spánku?
- Jaké jsou negativní účinky dehydratace?
- Dehydratace a spánek
- Dehydratovaný spánek = sucho v ústech a v nose
- Jít spát dehydrovaný může způsobit křeče
- Noc strávená dehydratovaným spánkem ovlivňuje celý váš den
- Důležité upozornění: I když si myslíte, že jste dobře hydratovaní, když jdete spát, možná vás překvapí, že ve skutečnosti tekutiny během spánku ztrácíte. Ano – i pouhým dýcháním během spánku ztrácíte tekutiny, zejména pokud chrápete nebo dýcháte ústy. Více tekutin ztrácíte, pokud se během spánku potíte (hej, to se stává každému z nás), cvičili jste blíže ke spánku, aniž byste se znovu hydratovali, nebo jste před spaním vypili hodně alkoholu.
- Voda x spánek: osvědčené postupy
- Profesionální tip: Nechce se vám měřit každou vypitou unci vody? (Nedivíme se vám!) Dobrý způsob, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je jednoduchý – napijte se vody, když máte žízeň. Vaše tělo je chytré. Samo vám řekne, kdy potřebujete více vody.
Jaké jsou negativní účinky dehydratace?
Všichni jsme to zažili – dojdete na konec dne a zjistíte, že jste vypili jen pár doušků vody. To není dobré! Když jste dehydratovaní, můžete pociťovat:
- Zvýšenou žízeň a sucho v ústech
- Únavu a zmatenost
- Bolesti hlavy a závratě
- Suchou pokožku
- Zrychlený tep
- Horečku
- Křeče
Stává se to každému z nás. Máte hodně práce a někdy vám den uteče. Pokud si však nedáte pozor, může vám neustálá dehydratace způsobit vážné problémy. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo máte potíže s udržením zdravé hladiny hydratace, určitě se poraďte se svým lékařem.
Dehydratace a spánek
Dehydratace ovlivní nejen váš každodenní život a zdraví, ale také kvalitu vašeho spánku. I když je vaše tělo během spánku většinou v klidu, je to vlastně aktivní období, kdy vaše tělo obnovuje chemickou rovnováhu, léčí se a regeneruje. Ve skutečnosti je jedním z nejdůležitějších přínosů spánku vytváření krátkodobých a dlouhodobých vzpomínek. Když spíte, váš mozek zpracovává, přenáší a ukládá všechny informace, které jste ten den přijali. Pokud nemáte dobrý a kvalitní spánek, může docházet ke ztrátě paměti, problémům se soustředěním během bdění, výkyvům nálad, oslabení imunitního systému, špatné rovnováze, nárůstu hmotnosti a riziku onemocnění. Dehydratace při usínání ovlivňuje způsob, jakým se vaše tělo obnovuje.
Pojďme si říci o několika způsobech, jak může být vaše tělo ovlivněno tím, že jdete spát dehydrovaní.
Dehydratovaný spánek = sucho v ústech a v nose
Když jdete spát dehydrovaní, riskujete, že si dobře neodpočinete. Můžete mít sucho v ústech a suché nosní dírky, což může způsobit chrápání, i když nejste pravidelný chrápač. Kvůli tomu můžete být vzhůru, budit se a nemluvě o tom, že kvůli tomu může být vzhůru i váš partner. Sucho může také způsobit bolest v krku a chraplavý hlas, když se probudíte.
Jít spát dehydrovaný může způsobit křeče
Probudili jste se někdy uprostřed noci s vzrušující křečí v nohou? Někteří lidé jim říkají Charlieho koně. Pokud jste během dne nebo před spaním nevypili dostatek vody, mohou se u vás během spánku objevit takovéto křeče, zejména v nohou. To může být velmi bolestivé, budit vás a bránit vám v dobrém spánku.
Noc strávená dehydratovaným spánkem ovlivňuje celý váš den
Kromě zřejmého faktu, že několikanásobné probuzení uprostřed noci znamená, že nemáte dostatek nepřerušovaného spánku REM, může mít dehydratace v posteli negativní důsledky pro následující den. Můžete se cítit méně čilí a pociťovat nedostatek energie. Můžete si také všimnout, že pokud jste šli spát dehydrovaní, trpí vaše kognitivní výkonnost. To znamená vaše myšlení, uvažování a paměťové schopnosti! Tak trochu důležité.
Důležité upozornění: I když si myslíte, že jste dobře hydratovaní, když jdete spát, možná vás překvapí, že ve skutečnosti tekutiny během spánku ztrácíte. Ano – i pouhým dýcháním během spánku ztrácíte tekutiny, zejména pokud chrápete nebo dýcháte ústy. Více tekutin ztrácíte, pokud se během spánku potíte (hej, to se stává každému z nás), cvičili jste blíže ke spánku, aniž byste se znovu hydratovali, nebo jste před spaním vypili hodně alkoholu.
Voda x spánek: osvědčené postupy
Problémy s dehydratací bohužel nevyřešíte tím, že se před spaním napijete vody. To může mít ve skutečnosti negativní dopad na váš spánek. Pokud budete s vypitím všech tekutin čekat až na konec dne, pravděpodobně budete muset v noci několikrát vstávat na toaletu.
Chcete-li být hydratovaní, a tedy co nejlépe odpočívat, musíte zůstat hydratovaní po celý den. Dříve se říkalo, že dobrým pravidlem pro příjem vody je 8 sklenic denně, ale nyní Národní lékařská akademie doporučuje vypít asi 11 šálků pro průměrnou ženu a asi 15 šálků pro průměrného muže. To se může zdát jako hodně, ale zahrnuje to také vodu z potravin, které konzumujete. A nezapomeňte, že množství vody, které potřebujete, se u jednotlivých lidí liší a závisí na vaší hmotnosti a výšce, úrovni pohybu a stravě, takže se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké množství vody je pro vás vhodné.
Profesionální tip: Nechce se vám měřit každou vypitou unci vody? (Nedivíme se vám!) Dobrý způsob, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je jednoduchý – napijte se vody, když máte žízeň. Vaše tělo je chytré. Samo vám řekne, kdy potřebujete více vody.
Dalším dobrým postupem, jak zůstat hydratovaní, je mít u sebe opakovaně použitelnou láhev na vodu (kolega z B Corporation, společnost Soma, vyrábí láhev, kterou milujeme!). Pokud budete mít vodu vždy k dispozici, budete moci uhasit žízeň, kdykoli budete potřebovat. Navíc vám opakovaně použitelná láhev pomůže sledovat, kolik vody jste vypili. Pokud máte láhev na vodu o objemu 20 uncí, můžete si spočítat, kolik vody jste vypili a kolik jí za den ještě potřebujete vypít. Nemluvě o tom, že opakovaně použitelná láhev snižuje množství odpadu a je šetrnější k planetě. Zastrčte si opakovaně použitelnou láhev do kabelky nebo batohu, mějte ji na stole v práci nebo na nočním stolku, abyste mohli zůstat hydratovaní a zdraví.
Dobře si odpočinout znamená víc než jen dostatek vody (i když to určitě pomáhá!). Pro co nejlepší spánek je mimořádně důležitá správná matrace a polštář. Důležité je také vytvořit si v ložnici útočiště, které podporuje odpočinek a vztah, ve kterém budete rádi trávit čas a kam se budete každý den těšit domů.
Stále si myslíte, že byste mohli spát lépe? Podívejte se na tyto tipy na spánek od velmi úspěšných lidí. Zjistěte, co dělají pro to, aby si co nejlépe odpočinuli a byli tou nejlepší verzí sebe sama. Nebo přejděte na našeho Průvodce lepším spánkem a začněte si vytvářet zdravější spánkové návyky.