Je v nás zakořeněno, že zdravá a vyvážená strava je nezbytná pro normální každodenní fungování a růst. Uvědomit si, že máme nedostatek některých vitamínů a minerálů, však nemusí být tak jednoduché, a to ani v případě, že se stravujeme zdravě! Vitaminy a minerální látky hrají významnou roli při provádění běžných funkcí našeho těla, včetně syntézy tkání, odstraňování odpadních produktů a jsou nezbytnými prekurzory enzymů. Nedostatek proto může mít za následek řadu zdravotních problémů, proto je důležité vědět, na jaké příznaky se zaměřit, aby byly uspokojeny potřeby organismu! Například příznaky v ústní dutině, jako je pálení jazyka a vřídky v ústech, pocit únavy po nočním odpočinku, bledý vzhled nebo lámavé nehty, mohou být známkami nedostatku určitých živin. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že pokud nejsou správné živiny přijímány v dostatečném množství, mohou být negativními důsledky fyzické i psychické problémy, jako jsou kožní problémy, abnormality kostí, a dokonce demence.
Podívejte se na příznaky nedostatku různých vitaminů a na to, jak dosáhnout toho, aby se tyto příznaky zlepšily nebo zcela vymizely:
Silné vypadávání vlasů
Pokud si všimnete, že vám vypadává více než typických 100 pramenů vlasů denně, může to být známkou nedostatku minerálů železa a zinku, dále mastných kyselin kyseliny linolové a alfa-linolenové a vitaminů, jako je biotin (vitamin B7) a niacin (vitamin B3):
- Železo je nezbytné pro tvorbu DNA, která je přítomna ve vlasových folikulech.
- Zinek je potřebný pro syntézu bílkovin nezbytných pro růst vlasů.
- Nedostatek železa i zinku může vést k vypadávání vlasů nebo způsobit, že vlasy přestanou růst. Strava bohatá na maso, ryby, vejce, luštěniny, tmavou listovou zeleninu, ořechy, semena a celozrnné výrobky může pomoci zvládnout nedostatek železa a zinku.
- Kyselina linolová (LA) a kyselina alfa-linolenová (ALA) jsou nedílnou součástí růstu vlasů.
- Strava obsahující listovou zeleninu, ořechy, celozrnné výrobky a rostlinné oleje jsou zdrojem LA. ALA lze nalézt v semínkách chia a sójových ořeších.
- Niacin (vitamin B3): Niacin je potřebný pro udržení zdravých a silných vlasů.
- Biotin (vitamin B7):
- Maso, ryby, mléčné výrobky, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, semena a listová zelenina jsou bohaté na niacin i biotin.
Můžete si všimnout, že existuje také mnoho doplňků stravy inzerovaných pro prevenci vypadávání vlasů, které tyto živiny obsahují. Tyto doplňky byste měli užívat podle uvážení svého lékaře, protože výzkum jejich účinků je omezený.
Lámavé nehty
Známkou lámavých nebo štěpících se nehtů může být to, že vám vaše tělo sděluje, že potřebuje železo nebo biotin.
- Železo: Kromě lámavých nehtů se nedostatek železa může projevovat například únavou, bledou kůží, bolestí na hrudi, neustálým pocitem chladu, zánětem nebo bolestí jazyka a závratěmi.
- Potraviny bohaté na železo jsou v mase, drůbeži, mořských plodech a špenátu.
- Biotin: Nedostatek biotinu je vzácný, ale může se projevovat kromě únavy i lámavými vlasy nebo nehty a bolestmi svalů. Mezi rizikové faktory nedostatku biotinu patří těhotenství, kouření, alkoholismus, Crohnova choroba a jedinci užívající některé léky proti záchvatům nebo dlouhodobé užívání antibiotik. K nedostatku biotinu může vést také konzumace syrových vaječných bílků, protože bílkovina avidin v syrových bílcích snižuje vstřebávání biotinu.
- Dobrým zdrojem biotinu jsou vaječné žloutky, orgánové maso, ryby, maso, mléčné výrobky, ořechy, semena, špenát, brokolice, květák, sladké brambory, droždí, celozrnné výrobky a banány.
Vředy v ústech nebo praskliny v koutcích úst
Vředy v ústech, známé také jako vředy, a praskliny kolem koutků úst jsou spojovány s nedostatkem včetně železa, B1, B2, B6 a B12.
- Železo
- Thiamin (vitamin B1) hraje roli při udržování nervového systému a uvolňování energie z potravy.
- Riboflavin (vitamin B2) pomáhá udržovat zdravou pokožku, oči a nervový systém a pomáhá tělu uvolňovat energii z potravy.
- Pyridoxin (vitamin B6) je zodpovědný za ukládání bílkovin a sacharidů přijatých z potravy a za tvorbu hemoglobinu v červených krvinkách. Nedostatek vitaminu B6 je obvykle vzácný.
- Tiamin, riboflavin a pyridoxin jsou obsaženy v celozrnných potravinách, drůbeži, mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, orgánových masech, luštěninách, zelené zelenině, škrobnaté zelenině, ořeších a semenech.
Popraskání v koutcích úst může být navíc způsobeno angulární cheilitidou (zánět a nahromadění mikroorganismů, zejména Candida albicans, v koutcích úst).
Krvácení dásní
Krvácení dásní může být důsledkem několika příčin, včetně zánětu dásní způsobeného bakteriálním plakem, léků, techniky čištění zubů a špatné stravy nebo návyků ústní hygieny. Kromě toho může být způsobeno nedostatkem vitaminu C ve stravě.
- Vitamin C: Vitamin C hraje roli při hojení ran, vaší imunitě a také pomáhá předcházet poškození buněk. Při závažném nedostatku by mohlo dojít ke vzniku onemocnění známého jako kurděje. Mezi příznaky kurdějí patří ztráta zubů, slabost, únava a bolestivost svalů.
- Zdrojem vitaminu C je citrusové ovoce, guava, kiwi, brokolice, tmavě zelená listová zelenina (brokolice, špenát, hlávkový salát, kapusta), bobulové ovoce, rajčata, zelí a růžičková kapusta.
Pálení jazyka
Pocit pálení jazyka nebo nohou může být důsledkem nedostatku vitaminu B12.
- Vitamin B12: Je známo, že B12 pomáhá vytvářet hemoglobin v červených krvinkách a je také potřebný pro správnou funkci trávicího systému. Vegani jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku B12, protože maso a mléčné výrobky jsou běžnými zdroji dobrého množství B12. Příznaky nedostatku vitaminu B12 často zahrnují poškození nervového systému, změny paměti a někdy mohou imitovat anémii.
- Vitamin B12 an se nachází v mase, korýších, drůbeži, rybách, mléčných výrobcích, mandlovém mléce, výživném droždí a obohaceném sójovém a kokosovém mléce.
Svalové křeče
Pozorujete-li, že začínáte mít svalové křeče, může vaše tělo toužit po draslíku. Nedostatek draslíku je obvykle způsoben ztrátou tekutin (nadměrné pocení, zvracení, průjem).
- Draslík:
- Dobrým zdrojem draslíku jsou sladké brambory, banány, avokádo a kokosová voda.
Možná se tedy ptáte: „Pomohou mi doplňky stravy získat všechny potřebné živiny?“. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný přísun vitaminů a minerálních látek, je zajistit, aby vaše strava zahrnovala každou hlavní skupinu potravin, a nespoléhat se pouze na doplňky stravy. Někteří jedinci mohou mít nedostatek některých vitamínů nebo minerálů kvůli svému zdravotnímu stavu. Nezapomeňte na pravidelné prohlídky u svého ošetřujícího lékaře, aby mohla být stanovena správná diagnóza a léčba.
Neváhejte se obrátit na doktora Aliho & Aliho a pečující tým ve Wellesley Dental Group, pokud máte jakékoli myšlenky nebo obavy; rádi vám zodpoví vaše dotazy! Kontaktujte nás ještě dnes na telefonním čísle 781-237-9071 nebo na e-mailové adrese [email protected] a domluvte si schůzku a konzultaci.
Vaši nejmenší a dospívající mohou navštívit našeho dětského zubaře Dr. Dereka. Dr. Emad vám rád pomůže s vašimi ortodontickými potřebami. Při extrakci zubů moudrosti nebo jiných potřebách v oblasti ústní chirurgie vám Dr. Stephens rád pomůže.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg