Já, stejně jako 6,8 milionu dospělých Američanů, trpím generalizovanou úzkostnou poruchou a ta v dohledné době nezmizí – ve skutečnosti si dokážu představit, že bude vždy součástí mé osobnosti. Beru na ni léky, a zatímco některé dny se cítím pod kontrolou, v jiných dnech ovládá ona mě. Vzhledem k tomu, že je to něco, s čím se osobně těžko vyrovnávám, je obzvlášť těžké najít podporující druhou osobu.
Posledních několik let svého života jsem strávila ve vztahu s někým, kdo tuto mou část nikdy plně nepodporoval tak, jak jsem potřebovala. A při zpětném pohledu to bylo naprosto spravedlivé; nekomunikoval jsem efektivně. Je pro mě těžké formulovat, jak tu pro mě partner může být nejlépe, takže je pro něj samozřejmě těžké to skutečně udělat. To, že umím číst myšlenky, samozřejmě není předpokladem pro to, abych byl skvělým partnerem.
Naštěstí dva akreditovaní profesionálové v oblasti duševního zdraví (kteří si zřejmě přivydělávají jako vztahoví superhrdinové) přišli na pomoc s kontrolním seznamem způsobů, jak podpořit partnera, který se potýká s úzkostí.
Podívejte se na 4 tipy, které musíte znát, abyste podpořili partnera s úzkostí.
Provádějte výzkum
Nejprve podlehněte svým chutím a přihlaste se na internetu. „Udělejte věc, kterou všichni rádi děláme: Google,“ říká licencovaná poradkyně pro duševní zdraví Jessica Feldmanová, ředitelka služeb newyorské pobočky Národní aliance pro duševní nemoci. Prozkoumání partnerova stavu je skvělý způsob, jak se ujistit, že se dokážete vcítit do často matoucího stavu a poskytnout mu hodnotnou podporu.
Licencovaná terapeutka Dawn Wigginsová dodává, že pokud jde o shromažďování informací, účast na partnerových terapeutických sezeních může poskytnout supercenné informace o konkrétním případu úzkosti a o tom, jak zvládat její zvýšené výskyty nebo záchvaty paniky. „Je třeba být ochotný být přijímajícím partnerem, podporovat ho a povzbuzovat, jako byste to dělali v případě jakéhokoli jiného zdravotního stavu,“ říká Wigginsová.
Vězte, že to nemůžete vyléčit
Když jsem uprostřed záchvatu úzkosti, poslední, co chci slyšet, je „budeš v pořádku“ nebo „jen se uklidni“. Přesto je to od té doby tak častá odpověď. Jak říká Wiggins, „lidé mají tendenci chtít plný projev úzkosti minimalizovat, nikoli podporovat“. I když jejich nevyžádané návrhy vycházejí z upřímného úmyslu být nápomocni, ve skutečnosti nemohou být takové návrhy vzdálenější pravdě.
Když tedy váš partner prožívá záchvat úzkosti, dejte mu najevo, že jste tu pro něj a pomůžete mu zajistit jakoukoli péči, kterou potřebuje.
Nevykládejte jim – pro nedostatek lepšího výrazu – jejich úzkost
Často se stává, že spouštěče úzkosti jsou všechno možné, jen ne racionální. Takže to, že tuto skutečnost zopakujete tím, že někomu sdělíte, co by v něm mělo nebo nemělo vyvolávat úzkost, prostě není způsob, jak podnítit produktivní dialog – je to spíše jen způsob, jak v něm vzbudit pocit studu. „Možná si myslí, že tím pomáhají, ale druhému člověku tím říkají, že s ním není něco v pořádku,“ říká Wiggins.
Pomáhejte způsobem, který je legálně užitečný
Poptejte se, jak můžete pomoci, a pak to dotáhněte do konce. Je možné, že budete požádáni o podporu způsobem, který vám nebude dávat smysl. Ale místo toho, abyste poskytli to, co si myslíte, že váš boo potřebuje, podpořte, emocionálně, jak žádá.
Dále mějte připravený plán, než vás záchvat úzkosti postihne, abyste mohli v podstatě hrát útok. Wiggins doporučuje vytvořit si na Googlu dokument plný tipů a triků, o kterých se člověk trpící úzkostí dozvěděl, že na něj fungují. „Tímto způsobem máte všechny informace k dispozici, ať jste kdekoli, a jsou snadno dostupné a sdílitelné mezi vámi dvěma,“ říká.
A pokud vaše drahá polovička zažije záchvat paniky – což každoročně zažívají 2 až 3 procenta Američanů -, radí Feldmanová, abyste si sedli na stejnou úroveň jako ona a mluvili klidně. „Když má někdo záchvat paniky, v jeho těle se dějí různé věci. Mají dušnost, potí se, nemyslí jim to. Může docházet k velmi rychlému mluvení. Srdce má pocit, že jim vyskočí z kůže,“ dodává. Připomeňte jim, že záchvaty paniky trvají jen několik minut, a i když mají pocit, že nikdy neskončí, ve skutečnosti brzy skončí.
A hlavně vždy jednejte s empatií – ne se soucitem. Snažte se pochopit cestu svého partnera, protože skvělý způsob, jak mu vůbec nepomoci, je jednoduše ho litovat. Je možné, že partnerovu úzkost nikdy zcela nepochopíte, ale rozhodně je možné rozpoznat, že můžete být nápomocní a milující.
Úzkost není slabost – zde je několik způsobů, jak můžete obrátit scénář toho, jak vnímáte své duševní onemocnění. A může módní keto dieta pomoci zmírnit úzkost? Zkoumáme.