Přinášíme vám vše, co jste kdy chtěli vědět o nejstarším závodním plaveckém způsobu, prsním plavání.
Prsa jsou jedním ze čtyř plaveckých způsobů, které se v závodním plavání provádějí, a podle názoru autora je nejtěžší je zvládnout.
Jistě, motýlkové plavání je vyčerpávající, ale prsní plavání, navzdory své zdánlivě jednoduché povaze, vyžaduje načasování mezi tahem a kopem, je náročné skutečně zvládnout.
Tady najdete vše, co potřebujete vědět o prsařském stylu, a také pořádný seznam zdrojů, které vám pomohou plavat prsa lépe, od zlepšení kopu, tahu až po seznam cviků na prsa, které vám pomohou zlepšit prsa.
Pustíme se do prsařského stylu!
Historie prsního plavání
Prsa jsou praotcem plaveckých stylů a jejich původ sahá až do doby kamenné.
Kresby v egyptské jeskyni, příznačně nazvané Jeskyně plavců, zobrazují plavce v různých pózách, přičemž pohyb šlehání nohou byl údajně inspirován žábami. Podobné ilustrace byly nalezeny na babylonských a asyrských nástěnných kresbách.
První příručku o výuce plavání napsal Nicolas Wynman již v roce 1538. Tehdy nešlo při plavání ani tak o to, dostat se rychle na druhý konec bazénu, ale spíše o to, aby se člověk neutopil a nezemřel. Ve své knize Colymbetes tento německý profesor nastínil návod na plavecký způsob prsařského typu.
„Představujeme finalisty závodu na 440 yardů prsa…“
Poprvé se na olympijských hrách závodilo v prsařském stylu v roce 1904.
Tyto hry, které se konaly v St. Louis, byly pozoruhodné tím, že se na nich poprvé závodilo na prsa, ale byly to také jediné olympijské hry, které se konaly na yardy.
Tento první závod na prsa se konal na vzdálenost 440 yardů.
Ve 30. letech 20. století plavci, kteří plavali prsa, zjistili, že je možné urychlit jejich zotavení vytažením rukou z vody. To byl začátek rozcestí, které vedlo ke vzniku dvou samostatných způsobů plavání – prsařského a motýlkářského.
Podvodní vylomeniny z roku 56
V padesátých letech 20. století, předzvěst problémů, které se objevily u zádového a motýlkářského plavání v osmdesátých a devadesátých letech, plavci lstivě přišli na to, že mohou plavat rychleji pod vodní hladinou.
Japonec Masaru Furukawa na olympijských hrách v Melbourne v roce 1956 zůstal po startu pod vodou a během prvních 150 m plaval prvních 45 m každé délky, na cestě za zlatou medailí na 200 m prsa za 2:34,7.
Předvídatelně tato nová technika vedla k problémům, kdy plavci omdlévali z nedostatku kyslíku.
Z tohoto období vyplynuly dvě velké změny pravidel:
- Plavci mohli mimo start a obrátky provádět pouze jeden podvodní záběr (tzv. podvodní výpad).
- A při každém záběrovém cyklu museli mít plavci hlavu nad hladinou vody.
Kitajima a delfíní kopy, které slyšel celý svět
Podvodní delfíní kop je malým problémovým dítětem našeho sportu, které podnítilo změny pravidel ve všech záběrech.
Bylo jen otázkou času, kdy způsobí problémy v prsařském sportu, a to se stalo v roce 2004.
Toho léta na olympijských hrách v Aténách předvedl Japonec Kosuke Kitajima jediný delfíní kop z rozběhu a obratu, čímž ve finále závodu na 100 m prsa porazil Brendana Hansena. Protože kopy nebyly z vody vidět, nemohli rozhodčí Kitajimu diskvalifikovat, což vyvolalo kontroverzi.
Od té doby FINA změnila pravidla tak, aby byl povolen jediný kop delfína při rozběhu. Plavec může tento kop provést v kterémkoli okamžiku během odpichu a vytažení.
Kdo jsou nejlepší prsaři všech dob?
- Victor Davis (CAN). Muž, mýtus, temperament! Victor Davis, který měl na kontě několik zlatých olympijských medailí a světových rekordů, tragicky ukončil svůj život ve věku 25 let. Jeho vliv na kanadské plavání přetrvává dodnes, jeho pamětní fond pomohl podpořit více než 100 plavců v jejich cestě za vlastními olympijskými sny.
- Adam Peaty (GBR). Peaty na olympijských hrách v Riu zcela zdemoloval konkurenci i světový rekord na 100 m prsa. Jeho plavání bylo jedním z vrcholů mítinku a zařadilo ho mezi nejlepší plavce světa. V závěrečném večeru v Riu se stal prvním mužem, který kdy během štafety na 100 m prsa zaplaval čas :56, a dovedl GBR ke stříbrné medaili za USA.
- Mike Barrowman (USA). Jeho světový rekord na 200 m prsa vydržel téměř 10 let. Barrowman převzal „vlnovou“ techniku prsařského plavání, zvládl ji a během 3 let zkrátil čas na 200 WR o téměř 3 sekundy. Na této distanci získal v Barceloně olympijské zlato.
- Kosuke Kitajima (JPN). Čtyřnásobný olympijský vítěz Kitajima vybojoval zlaté medaile na 100 a 200 m prsa na olympijských hrách v letech 2004 a 2008. Na obou distancích překonával světové rekordy, naposledy v roce 2008, kdy o sekundu zkrátil rekord Brendana Hansena (USA) a zaplaval čas 2:07,51.
- Rebecca Soni (USA). Další dvojnásobná olympijská vítězka Soniová dvakrát ovládla závod na 200 m v Pekingu a v Londýně, v obou případech ve světovém rekordu. Soniová uzavřela úspěšnou mezinárodní kariéru s více než dvaceti medailemi, včetně 14 stříbrných.
- Penelope Heynsová (RSA). Heynsová se na olympijských hrách v Atlantě v roce 1996 stala první ženou, která v olympijské soutěži ovládla obě prsařské disciplíny. Ještě pozoruhodnější možná je, že byla také první sportovkyní z Jihoafrické republiky, která získala zlato po návratu země na olympijské hry po skončení apartheidu. Dlouhou a konzistentní kariéru uzavřela další bronzovou medailí na 100 m prsa na hrách v Sydney v roce 2000.
Různé styly prsařského plavání
Po většinu 20. století se mělo za to, že nejrychlejším způsobem provedení tohoto stylu je plavat co nejrovněji.
Během 70. let 20. století se však tento styl začal vyvíjet a plavci si osvojili vlnitější styl, který se více podobá tomu, jak ho provádějí dnešní prsaři.
Tento nový typ prsařského stylu, známý spíše jako „vlnový“, zpopularizoval člen ISHOF Joszef Nagy, který trénoval Mika Barrowmana (USA), Sergia Lopeze-Mira (SPA) a Annamay Pierse (CAN), kteří dosáhli světových rekordů a olympijského zlata.
Adam Peaty z Velké Británie od té doby způsobil revoluci ve způsobu provádění sprinterského prsařského stylu. S tempem záběru, které je jako z jiného světa, se Peaty na olympijských hrách v Riu probojoval k času 57,13. Nikdo v historii neplaval v rozmezí jedné sekundy od této mety.
Jak plavat prsa
Prsa jsou nejpomalejším ze čtyř způsobů plavání. Důvodem je velké kolísání rychlosti mezi jednotlivými úseky záběru.
Přestože prsaři dokáží vyvinout velkou sílu a rychlost tahem, a dokonce i při kopání zotavením rukou, zotavení nohou způsobuje téměř úplné zastavení pohonu.
Je to, jako by plavec při každém zotavení nohou hodil na ruční brzdu a zároveň se snažil zrychlit přes bazén.
- Viz také: „Plavci se snaží zrychlit:
Tady je několik tipů, jak plavat prsa, od Sergia Lopeze-Mira, olympionika a zástupce hlavního trenéra na Auburn University:
1. Prsařský tah.
Existují dva různé způsoby provedení tahového pohybu:
- Točivě-výtlačný pohyb (ruce a paže tvoří na začátku tahu písmeno Y);
- Tlačný tahový pohyb.
Přitahování tlakem dolů je účinnější pro sprinterské disciplíny na krátkých tratích, zatímco přitahování otáčením a vytahováním je nejlepší pro delší prsařské disciplíny na krátkých tratích (200 plus 200-400 IM) a plavání na dlouhých tratích.
2. Dýchání.
Při dýchání během záběrového cyklu zadržte dech, dokud se nechystáte prorazit vodní hladinu, a vydechněte najednou těsně před zvednutím hlavy. Zadržení dechu na těch pár okamžiků navíc vám pomůže zajistit větší vztlak ve vodě.
3. Poloha ramen.
Při nádechu stiskněte ramena a zvedněte je k uším. Abyste se ujistili, že vrháte tělo vodou dopředu, představte si, že otáčíte ramena nad ušima.
4. Zotavení paží.
Pomocí rukou se zaměřte na místo, kam chcete udělat výpad hlavou. Vaše boky budou následovat vaši hlavu, takže se snažte „vyskočit dopředu“ a přitáhněte ruce těsně pod vodní hladinu.
5. Vezměte si na pomoc ruce. Pohyb při kopání.
Prsařský kop je nepřirozený pohyb, který vyžaduje od sportovců značnou pružnost kotníků a boků, aby mohli natočit chodidla v dorzální flexi v úhlu 90 stupňů a vytvořit tak tah.
- Na konci kopu by měla být chodidla u sebe.
- Zrychlete paty směrem k zadku.
- Kolena by měla být přibližně na šířku ramen a odolejte nutkání zvedat kolena nahoru.
- Kopejte rovně dozadu a ujistěte se, že chodidla směřují dozadu a ne dolů.
6. Načasování tahového a kopacího pohybu.
Kopací pohyb začíná hned poté, co plavec dokončí tah. Kopnutí zrychluje a pohání výpad paží a hlavy do dalšího záběrového cyklu.
Zdroje pro prsní plavání
Za posledních několik let jsme pro prsní plavce připravili slušné množství úžasného obsahu, včetně cvičení, tréninků a sestav od olympioniků a hlavních trenérů z celých Spojených států.
Tady jsou naše nejlepší zdroje, které vám pomohou lépe plavat prsa:
Jak zlepšit kop prsa. Dvojnásobný olympionik Mike Alexandrov se s vámi podělí o sadu cviků na kop prsa (včetně videoukázek), které vám pomohou zlepšit techniku kopu.
Jak napravit a předcházet prsnímu kolenu. Spolu s plaveckým ramenem je prsařské koleno častým zraněním závodních plavců, které se navíc neomezuje pouze na prsaře. Zde vám dlouholetý trenér Michaela Phelpse a manažer USA Swimming pro vysokou výkonnost Keenan Robinson pomůže předejít tomuto specifickému zranění a vypořádat se s ním.
1-ruka, 1 noha prsa: A Drill to Develop Race Tempo Breaststroke: A Drill to Develop Race Tempo Breastroke. Trenér Quicksilver Swimming a bývalý mistr PAC-10 v plavání na 100 prsa Andre Salles-Cunha upouští od pokročilého cvičení na prsa, které vám pomůže nastavit závodní tempo.
Jak zlepšit zátah při plavání prsa. Přinášíme vám postupný cvik na prsa, který vám pomůže zlepšit tah na prsa odshora dolů.
Jak napravit časování při plavání prsy. Časování v prsařském stylu je oříšek – bohužel jsme získali Jeffa Juliana, hlavního trenéra Rose Bowl Aquatics, který se u nás zastavil se svým oblíbeným cvikem na jeho zlepšení.
Oblíbená sestava pro prsařský styl olympionika Mika Alexandrova. Další dobré věci od Mikea – tady je sestava, která pokrývá všechny vaše základy, od síly přes vytrvalost až po rychlost.