Nejde rozhodně jen o to. vás
Moderní masky mi lezou na nervy. Rozčilují mě karanténní přešlapy. Rozčilují mě samozvaní policisté na sociální distanc, i když ne tolik, jako mě rozčilují bojovníci proti sociálnímu distancování. Dnes ráno, když jsem rozbíjel prázdné krabice pohozené před mým bytovým domem příšernými dvaadvacetiletými večírkovými monstry, která bydlí nahoře, jsem fantazíroval o tom, jak bych jim mohl vynadat. Při hovorech s přáteli na Zoomu se z porovnávání nedávných zdrojů podráždění stal rituál. Když tento týden zadám do telefonu „M“, vstřícně mi nabídne „zmrdi.“
Volám to:
Ať už jste úzkostní v klinické, diagnostikovatelné míře, nebo prostě jen ve zdravém poměru k nervy drásající každodenní realitě života v pandemii a ekonomickém stagnačním stavu, neustálé obavy vás zaručeně nechávají v napětí. To, jak se tento zvýšený pocit nervového vzrušení projeví, se může lišit podle toho, kdo jste, jaké jsou vaše okolnosti nebo jaký je den v týdnu. Pokud jste si však všimli, že vaše nálada v poslední době přechází ve vyčůranost, buďte si jisti, že nejste sami.
Emocionální „reaktivita“ je dobrým ukazatelem pocitu existenciální rovnováhy člověka. A zejména podrážděnost je charakteristickým znakem úzkostné mysli.
Může se zdát zvláštní, že nás úzkost dělá tak nevrlými, ale existuje důvod, proč je „boj“ součástí reakce boj/útěk/mráz. Z neuropsychologického hlediska se obecně uznává, že když lidé reflexivně reagují na vnímaný stresor způsobem, který je neúměrný jakémukoli přímému fyzickému ohrožení, „primitivní“ podkorové a limbické oblasti mozku odvádějí těžkou práci při zpracování tohoto stresoru bez větší pomoci evolučně sofistikovanější prefrontální kůry. V reakci na toto zvýšené nervové vzrušení – alias úzkost – mozek spouští emoční reakce, včetně hněvu nebo podrážděnosti.
Podle psycholožky a autorky Kathleen Smithové se jedná o mechanismus, který mozek používá ke svému uklidnění: „Na první pohled konflikt nevypadá jako skvělá strategie pro uklidnění,“ napsala mi v e-mailu. „Ale ve skutečnosti je docela adaptivní. Pokud jsem přesvědčen, že druhý člověk je nepříjemný nebo se mýlí a potřebuje změnit své chování, pak nejsem problémem já. Takže se můžu trochu uklidnit, když si řeknu, že Bob je ten, kdo potřebuje změnit názor, omluvit se, jít na terapii, cokoli.“
Takže ten vyčůraný homunkulus, který mi v mozku převrací tabulky, když na Instagramu vidím další bochník kváskového chleba, se mě vlastně snaží… uklidnit? Ano, říká Smith: „Prožívání úzkosti jako hněvu nebo podrážděnosti je jednou ze strategií, které náš mozek používá ke zvládání tísně. V lepším či horším případě obviňujeme druhé nebo se zaměřujeme na jejich domnělé nedostatky, což je způsob, jak se uklidnit.“
Jak potlačit podráždění
Jak ale tuto odsuzující, úzkostí poháněnou reakci zkrotit? Nejzřejmějším řešením je pracovat na tom, abyste svou úzkost řešili přímo.
Úzkost z nejisté doby můžeme zmírnit tím, že se budeme snažit přijmout neznámé, i když to není zrovna silnou stránkou našeho svérázného mozku Homosapiena. Psychiatr Jud Brewer, MD, doporučuje kombinaci hlubokého dýchání a všímavosti, která zklidní váš nervový systém a uzemní vás v přítomném okamžiku.
Pak jsou tu ještě další věci: Vnímejte své pocity, co nejvíce spěte a cvičte, dobře jezte a pijte vodu. Nezapomeňte, že alkohol a jiné látky měnící náladu vás mohou učinit zranitelnějšími vůči emočním vzestupům a pádům. A dejte si oddech od doomscrollingu hrůz dnešních zpráv.
Můžete si také dát záležet na tom, abyste místo výpadů praktikovali laskavost. Pokud si všimnete, že jste na pokraji toho, abyste na někoho vyjeli, zhluboka se nadechněte a zvažte produktivnější alternativu. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, co vás trápí, i kdyby to mělo být něco tak základního jako: „Dneska mě všechno strašně štve a docela mě to štve.“
A mějte na paměti, že podobně destruktivní homunkulus řádí i v mozcích ostatních – takže možná právě teď nejsou nejlaskavější a nejtolerantnější. Než zareaguješ: poslouchej. Nesnažte se mít vždycky pravdu. Dávejte lidem výhodu pochybností. Možná to pomůže vám oběma; studie ukazují, že soucitné jednání může mít přímý a pozitivní vliv na sebepojetí, vztahy s ostatními a psychickou pohodu.
Udělejte si také trochu volnosti. V tomto období velkého rozladění se smíte cítit divně a přiznat si to může pomoci. Budete se cítit lépe, když přestanete živit svého vnitřního bručouna.