Proč přibírám kolem boků a stehen?
Před několika lety jsem se dostala do období kolem menopauzy a z ničeho nic jsem zjistila, že se mi kolem boků a stehen začalo přibírat. A zdálo se, že nezáleží na tom, že jsem byla fitness profesionál a instruktorka skupinového fitness A jedla jsem opravdu čistě a zdravě… stejně mi to přišlo na zadek a zůstalo tam.
Ztrácela jsem je a pak zase přibírala. Vypadalo to, že mám ve stehnech magnet, který prostě přitahuje tuk!“
Zjistila jste, že jste se ocitla v podobné situaci?“
Zjistila jsem, že nechci být vidět v plavkách a nechci nosit šortky. Co se to se mnou dělo?“
Takže jsem se znovu vydala na cestu učení, abych zjistila, co se děje s mým tělem, co teď dělají ty obávané hormony a JAK změnit účinky toho, co se se mnou děje.
Toto jsem zjistila, takže poslouchejte….
Rozložení ženského tuku
Progesteron & estrogen oba hrají roli v udržování menšího pasu žen. Je to proto, že estrogen působí proti působení inzulínu (a testosteron je hormon ukládající břišní tuk u žen), zatímco estrogen i progesteron působí proti působení kortizolu. (Zůstaňte se mnou, vysvětlím vám to.)
Inzulín a kortizol se spolu s testosteronem a nízkou hladinou estrogenu podílejí na ukládání břišního tuku u žen.
Estrogen je největším faktorem zvyšujícím ukládání tuku na bocích a stehnech zajišťujícím křivky tvaru hodinových zrcadel.
Zajímavé je, že i když máte nízkou hladinu E2, tedy estrodiálu, neboli estrogenu, který je přítomen až do menopauzy, zvyšuje se hladina E1 neboli estronového hormonu, a proto může být estrogenová dominance stále problémem i s nástupem menopauzy kvůli poměru estrogenu a progesteronu. Bugger!“
Progesteron s estrogenem zastavuje ukládání tuku kolem pasu, ale stres může mít na působení progesteronu spíše negativní vliv.
Bylo prokázáno, že vysoký stres negativně ovlivňuje progesteron a snižuje jeho hladinu, která má negativní vliv na hmotnost. Ženy, u nichž se hromadí tuk kolem pasu, se možná budou muset zabývat způsoby, jak zvládat stres a zvýšit hladinu progesteronu.
Zajímavé je, že progesteron může být využit k tvorbě kortizolu v nadledvinách. Mnoho odborníků ve světě celostní medicíny se domnívá, že progesteron lze v případě potřeby použít ke zvýšení produkce kortizolu. Tomuto jevu se říká „krádež progesteronu“
Používá se k popisu situace, kdy nadledvinky „kradou“ nebo „spotřebovávají“ progesteron na tvorbu stresového hormonu kortizolu, obvykle v důsledku nízké hladiny kortizolu, která je patrná při únavě nadledvinek.
To se pravděpodobně stává problémem v menopauze. Skvělé!!!
DHEA, HGH (lidský růstový hormon) a progesteron jsou hormony, které působí na udržení štíhlosti ženy a blokují ukládání tuku ve středu těla.
Záludnost spočívá v tom, že nízkokalorická strava a zaměření pouze na kardio cvičení to ještě zhoršují, protože nijak nepřispívají k obnově těchto silných hormonů a mohou nerovnováhu estrogenu a progesteronu ve skutečnosti ještě zhoršit!!!
A co dělá většina žen, když se potýkáte se stále se zvyšující váhou…. MÉNĚ JÍST A VÍCE CVIČIT.
Jak tedy problém napravit
Ženy se musí zaměřit na to, aby jedly více správných věcí a rozumněji cvičily.
To znamená jíst větší množství zeleniny a bílkovin, (co nejvíce ekologických)…. a také se věnovat posilování místo kardio cvičení.
Skvělou volbou z regálu pro začátek by byla paleo strava, která obsahuje dostatek škrobu pro posilovací tréninky
Existují pouze tři způsoby, jak spolehlivě obnovit lidský růstový hormon /HGH v těle….při vědomí, že HGH (lidský růstový hormon) a progesteron jsou hormony, které působí na udržení štíhlosti ženy a blokují ukládání tuku ve středu jejího těla. Tyto 3 věci jsou….
- spánek
- dostatečné množství bílkovin
- intenzivní cvičení s činkami
Trénink s činkami je snad nejdůležitějším aspektem a má zásadní význam pro ženské zdraví, zejména pro zastavení hromadění tuku v těle během stárnutí. HGH je pro ženy tím, čím je pro muže testosteron. Udržuje jejich mladistvý, štíhlý a pevný vzhled. Jakmile hladina progesteronu klesne v důsledku stresu, menopauzy nebo jiných faktorů, HGH je vše, co zbývá k udržení břišního tuku na uzdě.
Jestliže jste žena, která chce optimalizovat své hormony, je třeba se zaměřit na cvičení, které zahrnuje silový trénink, spolu s některými aktivitami HIIT a relaxačními aktivitami nějakou pomalou volnou chůzí nebo jógou ke snížení stresu.
Ženy se mylně domnívají, že méně intenzivní cvičení, jako je chůze a jóga, jim zajistí vytoužené tělo mladších let.
Ačkoli jsou tyto aktivity nadmíru zdravé a je třeba je provádět, aby se snížily účinky stresu, jednoduše nestačí k vytvoření hormonálního účinku potřebného ke zvýšení HGH.
Recept na odbourávání ženského tuku zahrnuje následující:
- Snížit vystavení všem faktorům souvisejícím s estrogenem ve stravě a prostředí. Včetně plastových lahví, ohřívání potravin v plastových nádobách, pesticidů, neekologického masa, limonád atd.
2. Pomozte tělu vypořádat se s přebytkem estrogenu prostřednictvím přirozené detoxikace. K tomu slouží zvýšený příjem zeleného čaje, brukvovité zeleniny (brokolice, květáku, zelí atd.), zvýšené množství vlákniny,(prostřednictvím shiton zeleniny) přizpůsobené suplementaci a snížení mléčných výrobků a obilovin.
- Snižte účinky inzulínu a kortizolu snížením většiny obilovin a škrobů a nahraďte je ovocem a zeleninou (více neškrobové zeleniny než ovoce). Pijte kulaté 3 litry vody/den (ne z plastu) a zelený čaj a vynechejte ostatní nápoje. (včetně kávy a vína, nebo je drasticky omezte)
- Doplňujte vitamín D, vitamín C, komplex vitamínů B a rybí olej/evening primrose oil, abyste chránili kosti, snižovali záněty, chránili organismus a vyrovnávali ženské hormony.
- Silový trénink alespoň 3/týdně, nejlépe 5krát týdně. Pokud chcete spalovat tuk, snížit množství tuku na břiše, budovat kosti, zlepšit náladu, zvýšit sílu, posílit sebevědomí, zpevnit tělo – NIC se nevyrovná posilovacímu cvičení. Chůze je nutnost, NE cvičení. Ženy by měly denně chodit tak často, jak jen mohou.
V tomto tématu je toho mnohem víc, než se na první pohled zdá, a je zde několik mnoho proměnných… proto mi dovolte, abych vám přinesla další tipy nápady a cesty, které můžete prozkoumat a shromáždit informace, které potřebujete k tomu, abyste prošli tímto nepřehledným obdobím.
Pokud se nebudete ptát, nemůžete své znalosti rozšířit. Takže pokud se s tím POTÝKÁTE, pak mi dovolte, abych vám pomohl ….
Klikněte na níže uvedený odkaz, domluvte si čas na rozhovor a POKLÁDEJTE otázky, na které chcete znát odpovědi! Je to jednoduché!
Pamatujte……. není vše ztraceno. Jde jen o to, abyste se dozvěděla správné informace a našla správný způsob, jak shodit přebytečná kila, shodit povadlé ochablé svaly a získat trochu tonusu a ztratit zdrcující pocit, že jste žena blížící se obávanému období menopauzy.
Nejlépe… podívejte se na níže uvedený odkaz a rozhodněte se sama….
Do příště
CIAO
.