Proč musíte přestat s nárazovým pitím a začít měnit svůj vztah k alkoholu

Důvod, proč přestat s nárazovým pitím

Představte si tuto scénu.

V pátek po práci máte jít s přáteli na večeři. Minulý víkend jste to s pitím přehnali a draze za to zaplatili až do úterý, takže jste se rozhodli, že tento víkend „zvolníte“.

Dáte si k večeři jen skleničku vína nebo piva a uděláte si podvečer, možná si dokonce v sobotu ráno zajdete do posilovny. Je tam nějaký kurz, na který ses chtěl podívat.

Kromě toho, že u večeře ti ta sklenka vína dělala moc dobře a tak dobře sis popovídal s přáteli. Nechtěli jste, aby ta atmosféra skončila, a tak někdo (možná jste to byli vy) navrhl, že se s partou přesunete do vedlejšího baru, a než se nadějete, ležíte ve tři hodiny ráno v posteli s otočkami.

Vedle sebe máte svůj důvěryhodný kbelík na zvracení, na telefonu oznámení, že jste ten večer právě utratili malé jmění, a v hlavě vám víří hlas, který prosí o vysvětlení, proč na tom trváte a děláte si to.

Zní vám to povědomě?“

Vedlejší účinky nárazového pití

Nárazové pití ničí vaše krásné tělo. Co se považuje za nárazové pití?

Podle CDC je nárazové pití 4 a více nápojů během 2 hodin u žen a 5 a více nápojů během stejného časového úseku u mužů. V tuto chvíli se možná trochu červenáte, protože víte, že jste při více než jedné příležitosti vypili dvojnásobek tohoto množství během dvou hodin.

Víme, že nárazové pití zvyšuje pravděpodobnost, že ze sebe uděláme pitomce a následující den nebo dva se budeme cítit dost hrozně, ale co dalšího se může dít?

Nárazové pití &Rakovina prsu

Když jsme mladí, snadno se staneme obětí pasti nesmrtelnosti.

Rychleji se odrážíme od večírků, jíme, co chceme, a ponoříme se do co největšího množství rizik. A děláme to ke své škodě.

Pro ženy, které čtou tento článek, studie ukázaly, že ženy, které vypijí TŘI alkoholické nápoje za týden, mají o 15 % vyšší riziko vzniku rakoviny prsu.

Přemýšlejte o tom.

Pokud se opíjíte, když jdete ven, je pravděpodobné, že to během jediného večera zdvojnásobíte nebo ztrojnásobíte. Kolikrát týdně to děláte?“

Každý další nápoj, který denně zkonzumujete více než tři za týden, zvyšuje vaše riziko o 10 %.

Ačkoli riziko vzniku rakoviny prsu do 40 let je stále relativně nízké, vaše pitné návyky v mládí mohou ovlivnit vaše šance na její vznik v pozdějším věku.

Pití & Další druhy rakoviny

Rakovina prsu není jediným rizikem spojeným s pitím. Jakékoli množství konzumace alkoholu je spojeno s vyšším výskytem různých druhů rakoviny, včetně rakoviny hlavy a krku, rakoviny jícnu, rakoviny jater a rakoviny tlustého střeva a konečníku.

Pokud se u vás v rodině vyskytla rakovina, je pro vás obzvláště důležité, abyste s nárazovým pitím přestali dříve než později.

Sociální tlak a nárazové pití

V závislosti na vaší kultuře a společenském okruhu je možné, že patříte ke skupině lidí, pro které jsou těžké večírky a nárazové pití normou.

Možná jste se v minulosti snažili přestat, ale nechali jste se zlákat zpět tlakem vrstevníků z řad přátel, kteří se chtějí o víkendech „vyřádit“.

Když jsem byl na vysoké škole, bylo pití jako odznak cti. Lidé se chlubili tím, jak se opili, co v důsledku toho dělali nebo jak blízko byli hospitalizaci s otravou alkoholem.

Při pohledu zpět si nemůžu pomoct, ale říkám si, jak je to šílené.

O můj bože! Minulý víkend byl šílený! Totálně podvedla svého přítele a pak se málem udusila vlastními zvratky. Hahaha.

Není ostuda udělat krok zpět a říct si: „Tohle je blbost. Nechci si dělat zle jen proto, abych se bavila.“

A pak je tu ještě ošemetnější zjištění, že pokud jsou vaše přátelství a společenský okruh založeny výhradně na společném opíjení se, možná je čas tyto vztahy přehodnotit.

Nechcete přece ztratit drahocenné roky života tím, že se budete stýkat s lidmi, kteří vám z dlouhodobého hlediska neposlouží k ničemu skutečně dobrému.

Další důvody, proč přestat s nárazovým pitím

Pro mladé lidi, zejména studenty vysokých škol, uvádíme několik dalších statistik, nad kterými je třeba se zamyslet.

Tady jsou další statistiky, které stojí za zvážení, pokud jste mladí a nárazově pijete.

• Nejméně 50 % sexuálních útoků na studenty zahrnuje alkohol.
• Přibližně 90 % znásilnění spáchaných známým oběti zahrnuje alkohol.
• Přibližně 20-25 % studentů bude sexuálně napadeno na vysokoškolských kolejích.

Zdroj: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Každý rok zemře 88 000 lidí z příčin souvisejících s alkoholem. Jedná se o třetí nejčastější úmrtí ve Spojených státech, kterému lze předejít.

Pití alkoholu způsobuje mnohem více než jen kocovinu a politováníhodná rozhodnutí. Je čas s tím přestat.

Příčiny nárazového pití

Všichni jsme si někdy vyrazili ven, přehnali to, přísahali si, že už to NIKDY neuděláme, a pak to samozřejmě udělali znovu.

Co se týče příznaků, kocovina z nárazového pití je někde na pomezí chřipky a otravy jídlem a umírání žízní. Přesto to prožíváme ÚMYSLNĚ.

Proč?

Jistě, každý máme své vlastní důvody, proč děláme ty hlouposti, které děláme, ale na vědecké úrovni, co nás vede k tomu, abychom se opíjeli?

Nechme se na chvíli unést.

Proč je těžké s nárazovým pitím přestat

Podle nové studie nedávno zveřejněné v časopise Forbes vědci možná vědí, proč pijeme, i když chceme přestat.

Alkohol „funguje“ tak, že stimuluje neurony v „centru rozkoše“ našeho mozku, které uvolňuje dopamin (ten pocit štěstí).

Máme rádi dobrý pocit, a tak nám mozek říká, abychom se vraceli pro další.

Konkrétní oblast v mozku, kterou alkohol ovlivňuje, se nazývá ventrální tegmentální oblast (VTA). Vědci zjistili, že alkohol blokuje klíčový draslíkový kanál v této oblasti mozku.

Výsledkem je plnohodnotná neuronová párty v mozku a uvolňování většího množství dopaminu. Bez tohoto draslíkového kanálu nemůže alkohol stimulovat neurony, a tudíž nemůže uvolnit tolik oblíbený příval dopaminu do našeho mozku.

Proč to má význam pro záchvatovité pití?

Ve studii měly myši, které byly geneticky modifikovány tak, aby měly mírně snížený tento draslíkový kanál, o 30 % vyšší pravděpodobnost záchvatovitého pití než normální myši.

To znamená, že existuje potenciální genetická složka záchvatovitého pití. Lidé, kteří mají méně tohoto draslíkového kanálu, musí vypít více alkoholu, aby získali stejnou odměnu jako lidé s normální hladinou.

Pro některé může být pití alkoholu způsobem, jak se vyrovnat s nevyřešenými problémy nebo traumatem, projevem závislosti na alkoholu nebo otázkou vůle.

U jiných však může jít o genetickou složku, která u nich způsobuje nárazové pití a ztěžuje jeho zastavení.

Jak přestat s nárazovým pitím

Na internetu existují zdroje, které vám poradí, jak pití umírnit.

Myslím si, že umírněnost nefunguje z mnoha důvodů, ale zejména proto, že kdybyste měli schopnost umírněnosti, nechodili byste na internet a nesnažili se zjistit, jak přestat s nárazovým pitím.

Tady je několik návrhů, které podle mě stojí za pokus:

Změňte scénu.

Pokud vám váš společenský život připadá jako věčný bratrský večírek (nebo možná doslova je, protože jste na vysoké škole), je načase najít si jiné scény, do kterých se můžete zapojit. Co bys měl udělat? To záleží na tobě, ale vyber si aktivity, které nejsou stoprocentně zaměřené na alkohol.

Na chvíli vysadit alkohol.

Ne každý, kdo se opíjí, má problém s alkoholem, ale každý, kdo má problém s alkoholem, se pravděpodobně opíjí. Je na vás, abyste určili, do které kategorie patříte.

Pokud si nemyslíte, že jste na alkoholu závislí, zkuste se bez něj obejít a uvidíte, jak se budete cítit.

Dejte si dva týdny pauzu a udělejte si duševní rozbor toho, kolik jste toho vypili. Poté si položte otázku, proč jste tolik pili a co chcete dělat dál.

Osobně mi velmi pomáhá vyjmenovat všechny věci, které mi opíjení zničilo. Příklady na mém seznamu byly: zničené víkendy, trapné textové zprávy, přibývání na váze, špatná pleť a nedostatek motivace.

Víte, že chcete s pitím přestat, takže musíte zjistit příčiny, abyste měli důvody pokračovat dál.

Přemýšlejte o tom, že s alkoholem nadobro skoncujete.

Nemusí to být nejoblíbenější rozhodnutí, ale může být správné. Až budete pár týdnů abstinovat, zkuste si střízlivost prodloužit na měsíc nebo dva.

Možná jste během tohoto procesu objevili nějaké hlubší problémy.

Najděte si poradce a dejte se do práce. Zkontroluj se sám se sebou. Pokud cítíte, že můžete mít s alkoholem zdravý vztah, zkuste to.

Koneckonců zjistíte, jak na tom jste.

Připojte se ke střízlivým online komunitám

Ať už je to soukromá skupina Soberish na Facebooku nebo jiná skupina na internetu nebo v reálném životě, obklopit se lidmi, kteří také zpochybňují roli alkoholu ve svém životě, je neuvěřitelně užitečné.

I když nemáte v úmyslu vzdát se alkoholu úplně, poslouchat lidi, pro které není alkohol středobodem jejich života, je užitečné pro vymanění se z myšlení, že se musíte opít.

Najdi si věci, do kterých se můžeš zapojit a které se netočí kolem alkoholu

Pokud chceš zjistit, co je ještě jiného než se každý víkend opíjet se stejnými lidmi, musíš být aktivní.

Co tě baví dělat?

Pokud rád vaříš, navštěvuj nějaké kurzy. Chceš vyrábět šperky a rozjet obchod Etsy? Najdi si místo, kde se začneš učit triky tohoto řemesla.

Když jsem byl silný pijan, často jsem se vyhýbal věcem, které mi připadaly zajímavé, protože A. nezahrnovaly alkohol a B. nemyslel jsem si, že tam budou mít potenciální romantické partnery.

To byly moje priority. Randění a opíjení se. Někdy zároveň.

Nechci být taky takový.

Největší věc, kterou jsem si uvědomil poté, co jsem přestal pít, bylo, kolik úspěšných, kreativních, velmi pohodových lidí nepije nebo pije velmi málo, protože jejich život se točí kolem jejich vášní a práce.

Neviděl jsem takové příklady, dokud jsem nepřestal. Možná zažíváte něco podobného.

Podnikněte kroky

Naštěstí se trend nárazového pití začíná obracet.

Mladí lidé pijí méně, což znamená, že bychom jako kultura mohli obrátit list. To je ta dobrá zpráva.

Jakmile bude pití alkoholu mezi mladými lidmi méně společensky přijatelné, doufám, že začneme pozorovat velké kulturní změny ve způsobech konzumace alkoholu.

Ať už se rozhodnete jakkoli, zavažte se, že budete dělat něco jiného. Najděte způsoby, jak změnit uspořádání svého života tak, aby pití alkoholu už nebylo jeho středobodem.

A nikdy se nebojte požádat o pomoc, pokud zjistíte, že to nejde.

• 13 obav týkajících se střízlivosti, kterými byste se teď měli přestat zabývat

• Mýtus střídmosti

• 7 nepříjemných věcí. Co jsem přestal dělat, když jsem přestal pít alkohol

Nebezpečí nárazového pití

Pokud vy nebo někdo z vašich známých bojuje se závislostí na alkoholu, zde je několik zdrojů, které vám pomohou se z toho dostat.

• V USA https://www.alcohol.org/
• V Kanadě http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• Ve Velké Británii https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• V Austrálii http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• V NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Ještě předtím, než se vám podařilo získat informace o tom, co se děje s alkoholem.

Zdroje infografiky s fakty o rizicích nárazového pití

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2

.