Když jsem začal běhat, na konci několika prvních tréninků mě napadla nečekaná otázka:
Věděla jsem, že se mi bude tajit dech, budu se hodně potit a každých 30 sekund budu kontrolovat hodinky v naději, že od poslední kontroly uplynulo pět minut. Nečekala jsem ale, že budu běh končit se skutečnými červenými škrábanci na stehnech, a to díky tomu, že jsem se drbala víc, než jsem chtěla, abych zmírnila svědění, které se dostavilo právě ve chvíli, kdy jsem to začala balit.
Za pár týdnů otravné svědění, které doprovázelo můj běh, ustalo a já na něj úplně zapomněla. Pak jsem nedávno slyšel, jak se o tom anekdotickým způsobem zmiňují ostatní, což mě přimělo k myšlence, že to možná není jen podivná zvláštnost mého těla – možná je skutečně něco, co při začátku běhání opravdu způsobuje svědění nohou.
Ukázalo se, že existuje docela rozumná fyziologická adaptace, která by svědění mohla snadno vysvětlit. A ve většině případů – jako v mém případě – to přestane brzy poté, co si tělo zvykne na nové cvičení. Ale v některých případech může jít o něco víc.
Když mnoho lidí začíná běhat (nebo se k běhání vrací) jako způsob, jak si zacvičit – nebo prostě jen změnit prostředí – v době, kdy jsou tělocvičny kvůli koronaviru stále zavřené, je to problém, který může začít pociťovat mnoho lidí. A pokud jste jedním z nich, nemusíte se děsit. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, proč vás při běhu svědí nohy.
Proč mě při běhu svědí nohy?“
Nejprve vám pomůže pochopit, co se děje s vaším tělem, když začnete s novou aerobní aktivitou. Když cvičíte dostatečně intenzivně, abyste zvýšili tepovou frekvenci po delší dobu, vaše svaly potřebují více kyslíku, aby vám pomohly vykonat práci. A k jeho dodání potřebujete větší průtok krve.
„Jedna z počátečních reakcí vašeho těla na běh, pokud jste ho nikdy předtím nedělali, se nazývá vazodilatace, kdy se vaše cévy otevřou nebo rozšíří, aby jich prošlo více,“ říká doktor Geoff Burns,
Když však začínáte běhat, vaše tělo není zvyklé na zvýšené nároky na cévy.
„Když si představíte cévy ve svalech jako městské silnice, když začnete běhat, bude na nich větší provoz – budou přetížené,“ říká Burns. „Tyto cévy nejsou mechanicky zvyklé se takto rozšiřovat, a to může vytvářet tlak na některé nervové tkáně ve svalech nebo jiné mechanoreceptory v nich. To může vyvolat pocit svědění.“
Tento pocit svědění bývá soustředěn především do nohou, protože svaly dolní části těla vykonávají při běhu největší práci – což znamená, že budou vyžadovat nejvíce kyslíku, a tedy i největší průtok krve, říká. A je možné, že to pociťujete více, když končíte trénink, protože když přestanete běhat, krev se na krátkou dobu shromáždí.
Může svědění nohou při běhu způsobovat i něco jiného?
Pokud je svědění nohou při běhu způsobeno touto fyziologickou adaptací, mělo by trvat jen několik týdnů, říká Burns – což byl v podstatě můj případ. Po této době by si vaše tělo mělo na tento zvýšený tlak v cévách zvyknout. Navíc vaše tělo tomuto procesu napomáhá dalšími adaptacemi, například přestavbou stávajících cév a tvorbou nových kapilár, což pomáhá zmírnit část tohoto přetížení.
Pokud si všimnete, že svědění začíná dlouho poté, co jste se již aklimatizovali na běhání – zejména pokud s ním pozorujete fyzickou kopřivku – můžete mít stav zvaný kopřivka vyvolaná cvičením, říká doktorka Lily Pienová, alergoložka a docentka medicíny na Clevelandské klinice. Odborníci přesně nevědí, proč k ní dochází, ale domnívají se, že to může souviset se zvýšenou reakcí nebo citlivostí vašich alergických žírných buněk.
Cvičením vyvolaná kopřivka se obvykle objeví brzy poté, co se během tréninku začne zvyšovat vaše tělesná teplota a tepová frekvence a vy se začnete potit, říká Pienová. Je pravděpodobnější, že ji zaznamenáte při aerobním cvičení s vyšší námahou, jako je běh, než při cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze.
Současně se svěděním můžete také začít pociťovat horko a všimnout si vzniku malé kopřivky. Tyto kopřivky mohou podle Americké akademie rodinných lékařů vypadat jako vyvýšené šrámy nebo jako červené skvrny, fleky či puchýře. I když se mohou objevit kdekoli, obvykle se objevují na trupu, říká Pien. (Burns, který se s kopřivkou vyvolanou cvičením setkával sporadicky jako teenager a během studia na vysoké škole, je míval na pažích a horní části těla.)
Jak tedy poznáte, zda je svědění způsobeno kopřivkou vyvolanou cvičením, nebo se vaše tělo prostě jen přizpůsobuje běhu? Kopřivka při cvičení je velkým vodítkem, zejména pokud se u vás kopřivka objevuje i v jiných situacích, například v období emočního stresu nebo při konzumaci kořeněných jídel, říká Pien. To proto, že kopřivka vyvolaná cvičením je součástí kbelíku dalších kožních onemocnění vyvolávajících kopřivku. (Patří sem i chladová kopřivka, která může být příčinou svědění, jež se objevuje v zimě, ať už cvičíte, nebo ne.)
Další faktor: Svědění vás začne trápit dlouho poté, co se vaše tělo aklimatizuje na běh. Svědění způsobené fyziologickou adaptací vašich cév by mělo trvat jen několik týdnů, říká Burns. Kopřivka vyvolaná cvičením se však může objevit kdykoli, i když jste běhali roky bez problémů, říká Pien.
Pokud si myslíte, že vaše příznaky ukazují na kopřivku vyvolanou cvičením, je důležité navštívit lékaře nebo alergologa. Lékař se bude chtít ujistit, že netrpíte podobným – ale mnohem vzácnějším a závažnějším – onemocněním zvaným anafylaxe vyvolaná cvičením, které může spolu se svěděním a kopřivkou způsobovat závratě, žaludeční potíže a malátnost, říká Pien.
Jak můžete zabránit svědění nohou při běhání?
Pokud se právě potýkáte s pocitem svědění – bez kopřivky nebo některého z výše uvedených příznaků – a začali jste běhat teprve v posledních několika týdnech, je to pravděpodobně způsobeno pouze touto fyziologickou adaptací, říká Burns. Dobrou zprávou je, že je poměrně vysoká šance, že to brzy odezní. Špatnou zprávou je, že mezitím opravdu nemůžete udělat nic pro to, aby se to zlepšilo.
„Je to jedna z těch věcí, kterou můžete považovat téměř za rostoucí bolest,“ říká Burns. „Je to nezbytné nepohodlí při adaptaci na nové silnější, aerobnější tělo.“
Můžete zkusit vyřešit nějaké problémy a zjistit, zda vám nějaká změna oblečení – například volné šortky místo těsných kompresních kalhot nebo naopak – nebo návyky po tréninku (například horká sprcha místo studené) svědění uleví, říká Burns, ale adaptaci, která probíhá ve vašem těle, to nezmění.
„Mám podezření, že než byste přišli na některý z trendů nebo věcí, které to mohou zlepšit, svědění by pravděpodobně zmizelo,“ říká.
Jediné, co můžete udělat, aby se to neopakovalo, je pokračovat v běhání, říká Burns. Svědění může znovu začít, pokud se k běhání vrátíte po několikaměsíční pauze, i když bude pravděpodobně přetrvávat kratší dobu. „Naše tělo má trochu paměti, takže navázání zpět bude méně drsné než začít úplně od začátku.“
Pokud vás při běhání svědí nohy kvůli kopřivce vyvolané cvičením, máte několik možností prevence, říká Pien. Za prvé, věnujte velkou pozornost druhům cvičení, které svědění vyvolávají. Může se stát, že pomalý, nenáročný běh je v pořádku, ale vysoce intenzivní sprint už ne. Váš lékař vám také může doporučit, abyste si před cvičením, u kterého máte podezření, že by mohlo vyvolat svědění, vzali antihistaminikum. Svědění můžete také zmírnit tím, že si po cvičení vezmete antihistaminikum, pokud jste na to předtím zapomněli, říká Pien. (Jen se předtím poraďte se svým lékařem.)
Související:
- 6 protahovacích cviků na zadek, které vážně uvolní váš zatuhlý a bolavý zadeček
- Tato ruční masážní pistole mi pomohla rozhýbat bolavé svaly mnohem lépe
- 15 nejlepších běžeckých masek podle běžců
.