Denní pohybová aktivita: zaměřte se na zábavu
Při výběru pohybové aktivity pro kojence, batolata a předškoláky se zaměřte na aktivity, které jsou zábavné.
Pokud děti baví to, co dělají, je pravděpodobnější, že v tom budou chtít pokračovat. A pohybové aktivity, které děti baví, zvyšují jejich sebedůvěru a schopnost dobře se pohybovat.
Fyzická aktivita je pro zdravý růst a vývoj dítěte životně důležitá. A může začít velmi brzy v životě jako součást každodenní hry vašeho dítěte.
Fyzická aktivita pro děti od 0 do 2 let
Děti ve věku 0-12 měsíců potřebují dostatek příležitostí k volnému pohybu a hře na podlaze, pokud ji mohou provádět v bezpečném prostředí. Skvělé je prostředí, které podporuje dítě v objevování a rozvíjení dovedností, jako je natahování, přetáčení, sezení, plazení, přitahování a chůze.
Dítě může být aktivní uvnitř nebo venku. Pobyt venku však může poskytnout nekonečné množství příležitostí k používání velkých svalů, kreativnímu myšlení a poznávání okolního prostředí.
Dříve než dítě začne chodit
I malá miminka se ráda protahují a hrají si. Velká deka na podlaze (nebo na trávě venku) na bříšku může být bezpečným, čistým a příjemným místem, kde si miminka mohou procvičovat zvedání hlavičky. To jim pomáhá rozvíjet silné svaly. Australské směrnice doporučují alespoň 30 minut času na bříšku rozložených během dne, kdy je dítě vzhůru.
Deka na zemi nebo na podlaze je také skvělým místem, kde se dítě učí přetáčet, plazit, lézt a sedět. Pokud položíte hračku nebo předmět těsně mimo dosah, povzbudíte tím miminko, aby vyvinulo větší úsilí a dosáhlo na něj.
Mezi levné hračky na bříško patří věci, které lze uchopit a držet, například staré krabice. Dalším nápadem jsou plastové nádoby s věcmi, které uvnitř chrastí. Jen se ujistěte, že víčka nádob jsou velmi pevně nasazena. Dítě mohou zaujmout také jasné barvy, kresby teček, čtverečků nebo hvězdiček, lesklé povrchy, měnící se textury a různé zvuky.
Dítě můžete také povzbudit, aby se dívalo, tleskalo, natahovalo nebo se pohybovalo podle zvuku – zkuste mluvení, zpívání, říkanky nebo akční hry, jako je pat-a-cake a peekaboo.
Pokládáte-li dítě na zem, nezapomeňte se podívat na potenciální nebezpečí dole na úrovni dítěte. Zůstaňte s dítětem, aby bylo vše bezpečné.
Když dítě začne chodit
Jakmile dítě začne chodit, můžete ho povzbuzovat už jen tím, že ho necháte často se pohybovat. To znamená hodně času mimo kočárek nebo vozík.
V této době se můžete poohlédnout po předmětech a aktivitách, které podporují pohyb – například lezení na skluzavku na místním dětském hřišti.
Hra s dítětem a jeho chválení, když se učí běhat, skákat, tančit a házet, ho povzbuzuje k dalšímu pohybu.
Fyzická aktivita pro děti od 2 do 5 let
Děti v batolecím a předškolním věku potřebují dostatek volného času a prostoru, aby mohly jen tak běhat a hrát si. Dvorky, školní hřiště, prázdná sportoviště, dobrodružná hřiště, školní hřiště, parky, stezky a pláže jsou skvělými místy pro děti tohoto věku.
Nabízíme několik nápadů, jak udržet fyzickou aktivitu zábavnou:
- Používejte velké měkké míče k nácviku chytání, odpalování, skákání a kopání. Začněte s něčím malým a snadno uchopitelným, jako je malý pytel s fazolemi. Pokud nejsou prostory pro míče bezpečné, mohou se k této činnosti hodit některé srolované ponožky.
- Vymýšlejte hry, které zahrnují různé druhy pohybu. Nechte dítě například honit bubliny, chodit po čárách křídou, sbírat mušle a skákat přes louže nebo praskliny v zemi.
- Pouštějte různé druhy hudby nebo vydávejte zvuky svým hlasem či nástroji. To může podpořit tanec a smysl pro rytmus.
- Vymýšlejte s dítětem hloupé procházky a běhání. Můžete hrát hry na hádání zvířátek, kdy běžíte jako opice, skáčete jako králíček, máváte jako ptáček a podobně.
- Když bude vaše dítě připravené, nechte ho zkusit se naučit jezdit na kole, koloběžce nebo tříkolce – samozřejmě pod vaším dohledem. Možná se jí bude líbit také hra s hračkami na tlačení, jako jsou nákladní auta, kočárky pro panenky a sekačky na trávu.
- Občas nechte auto doma a choďte pěšky na místní místa, jako je knihovna, park nebo obchody. Pokud se cítíte opravdu odvážně, můžete chodit i bez kočárku nebo vozíku.
Jakou fyzickou aktivitu vaše dítě potřebuje? Batolata a děti předškolního věku by měly být fyzicky aktivní každý den alespoň tři hodiny, rozložené do celého dne. Všechny děti si potřebují každý den energicky hrát a děti starší tří let potřebují každý den alespoň hodinu energické hry.
Organizovaná pohybová aktivita a sport
Kdy je správný čas přihlásit dítě k organizovanému sportu? Jednoduchou odpovědí je, kdy je vaše dítě připraveno.
Pokud má vaše mladší dítě zájem o organizovaný sport, možná by stálo za to poohlédnout se po nesoutěžním sportu. Některé sporty nabízejí upravené verze pro předškoláky – například Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go nebo Gymbaroo. Dalšími možnostmi mohou být kurzy tance, gymnastiky nebo plavání.
Modifikované sportovní programy a programy pohybových aktivit pro juniory se obvykle zaměřují na seznámení dětí se strukturovanými, organizovanými sporty, na rozvoj fyzických a sociálních dovedností, na budování sebedůvěry a na to, aby si každý vyzkoušel, co umí. To proto, že na malé děti není třeba vyvíjet tlak ohledně dokonalé techniky nebo vítězství a proher. Důležitější je, aby se naučily, jak je hra baví, jak jsou aktivní a jak se snaží.
Pokud si myslíte, že je vaše dítě připraveno na organizovaný sport, můžete se poradit s ostatními rodiči o sportovních a pohybových programech nebo kurzech ve vašem okolí. Promluvte si také s lidmi v programu a dokonce i s instruktorem pro věkovou skupinu vašeho dítěte. Jděte se podívat, jak si ostatní děti hrají. Známkou dobrého programu je, že se děti baví.