Zdravá strava je zásadní pro zdravé tělo, zejména když se snažíte zhubnout. Když vaše tělo dostává potřebné živiny, funguje optimálně – a výsledkem je zvýšená energie, lepší spánek, lepší funkce imunitního systému a mnoho dalšího. Když má vaše tělo nedostatek živin, často se projeví příznaky podvýživy, což je způsob, jakým vám tělo dává najevo, že je třeba zlepšit stravovací návyky.
Tady jsou běžné příznaky, které naznačují, že vaše tělo může trpět nedostatkem živin.
Bílé skvrny na nehtech
Bílé skvrny a rýhy na nehtech ukazují na příznaky nedostatku minerálů – především železa a zinku. Dalším příznakem nedostatku minerálů je kousání nehtů. Chcete-li do svého jídelníčku přidat více železa, zvyšte příjem potravin, jako je tmavá listová zelenina, fazole, čočka a artyčoky. Chcete-li do svého jídelníčku přidat více zinku, zvyšte příjem potravin, jako je česnek, ořechy a semena.
Svalové křeče (zejména v lýtkových svalech)
Pocit svalových křečí v nočních hodinách, zejména v lýtkových svalech, je známkou toho, že vaše tělo má nedostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku může mít často za následek svalové křeče, záškuby očí, únavu a brnění ve svalech a může také způsobovat svalové křeče. Příkladem potravin bohatých na hořčík je tmavá listová zelenina, ořechy a semena, ryby, fazole, čočka a banány.
Vypadávání vlasů a plešatění
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není vypadávání vlasů způsobeno pouze stárnutím a přibývajícím věkem. Vypadávání vlasů může být ve skutečnosti známkou významného nedostatku živin a naznačuje, že vaše tělo může mít nízký obsah železa, vitaminu B, mastných kyselin omega-3 a kyseliny listové. K vypadávání vlasů může přispívat také abnormální nebo nízká hladina hormonů. Ujistěte se, že jste zvýšili příjem ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem omega-3, jako je avokádo a ryby, a pravidelně cvičte. Jakmile začnete hubnout, hladina hormonů se pravděpodobně časem vrátí na normální a zdravou úroveň.
Malé červené hrbolky na pažích a stehnech
Malé červené hrbolky, které se objevují na zadní straně paží, stehnech a dokonce i na tvářích nebo hýždích, ukazují na nedostatek vitaminů A, E a D, zinku a omega-3 mastných kyselin. Tento stav se nazývá keratóza pilaris a postihuje zhruba 50 % světové populace. Čím lépe se však budete o své tělo z hlediska výživy starat, tím méně se budete s těmito drobnými hrbolky setkávat.
Mravenčení nebo necitlivost rukou a nohou
Někteří lidé si mravenčení nebo necitlivost rukou a nohou spojují s tím, že jim končetiny „usínají“, ale ve skutečnosti je mravenčení a necitlivost spojena s velkým nedostatkem vitaminu B. Naopak, mravenčení a necitlivost je spojena s nedostatkem vitaminu B. Ti, kteří tyto příznaky často pociťují, by měli zvýšit příjem kyseliny listové a vitaminů B6 a B12.
Poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků stravy, pokud máte pocit, že nejste schopni získat množství vitaminů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, pouze z potravy. Váš lékař vám bude schopen poskytnout informace o množství vitamínů, které vaše tělo denně potřebuje, aby bylo zdravé, a může vám dokonce doporučit určité značky doplňků stravy.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery nabízí řadu různých operací na snížení hmotnosti, které mohou pacientům pomoci zhubnout a stát se zdravějšími. Chcete-li se dozvědět více o možnostech bariatrické chirurgie, kontaktujte nás na čísle 201-795-8175 a zaregistrujte se na bezplatný seminář.