Serotonin a dopamin jsou dvě chemické sloučeniny, které se přirozeně vyskytují v našem těle a často se dostávají do popředí diskusí o duševním zdraví. Obě jsou zodpovědné za regulaci nálady a patří do skupiny chemických látek známých jako neurotransmitery.
Zejména vyšší hladiny serotoninu i dopaminu jsou spojeny s lepší náladou. Jedinci, kteří trpí depresí, mají například nedostatek těchto chemických látek. Léky mohou pomoci kontrolovat způsob, jakým mozek produkuje nebo zpracovává serotonin nebo dopamin, ale existují také přirozené způsoby, jak jejich produkci zvýšit. Jedním z pozoruhodných příkladů je cvičení.
Existuje ještě jedna chemická sloučenina, která hraje klíčovou roli v regulaci nálady a která je často vynechávána z diskuse o duševním zdraví: noradrenalin.
Definice noradrenalinu
Definice noradrenalinu je podobná definici serotoninu a dopaminu: jedná se o neurotransmiter. Je to také stresový hormon, který nám pomáhá skočit do akce, když něco ohrožuje naši bezpečnost. Ačkoli se definice norepinefrinu často zaměřují na tuto skutečnost, je zodpovědný nejen za náš instinkt boje nebo útěku; pomáhá nám také bojovat s depresí.
Stejně jako nás norepinefrin udržuje v pohotovosti v době nebezpečí, pomáhá nám také v menších dávkách zůstat bdělí a plní energie během celého dne. Pokud ho neprodukujeme dostatek, může se dostavit deprese a letargie.
Přirozené zvýšení noradrenalinu
Vše, co můžeme udělat v rámci každodenní rutiny pro zvýšení produkce noradrenalinu, serotoninu a dopaminu v mozku, je vynikající prevencí proti depresi a dalším poruchám nálady.
Jedení některých potravin údajně pomáhá zvyšovat množství norepinefrinu produkovaného v mozku. Doporučují se zejména potraviny, které obsahují aminokyselinu tyrosin. Mezi tyto potraviny patří sýr a další mléčné výrobky, sója, ořechy a celozrnné výrobky. Mezi další potraviny, které mohou pomoci zvýšit hladinu noradrenalinu, patří:
- Fazole a luštěniny
- Banány
- Ovesné vločky
- Ryba
- Maso
Mezi další způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu noradrenalinu, patří cvičení alespoň půl hodiny denně, studená sprcha a dostatek spánku. Tyto činnosti také pomohou zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, takže jde o moudré návyky pro každého, kdo by si rád udržel své duševní zdraví v nejlepší kondici.