Když si 31letá Aiswarya Pandiyan uvědomila, že se blíží ke kategorii nadváhy, cítila se opravdu sklíčená. Její cesta za hubnutím je živým důkazem toho, že životní styl spolu se skálopevným odhodláním může přispět k obrovským zdravotním přínosům. Čtěte dále.
Jméno: Aiswarya Pandiyan
Pracovní zařazení: Aiswarya Pandiyan
Pracovní zařazení: Aiswarya Pandiyan Věk: 31 let
Výška: 5 stop a 4 palce
Město: Čennaí
Nejvyšší zaznamenaná váha: 71 kg
Snížená váha: 21 kg
Doba, po kterou jsem hubnul: 10 měsíců
Zlomový okamžik: Přestože jsem po svatbě postupně dost přibrala, den, kdy jsem si uvědomila, že mi už žádné šaty nesedí, byl pro mě obrovským šokem! Vážila jsem 71 kilo a parametr procenta tuku mě zařadil do kategorie obézních. Dokonce i velikost mého oblečení se změnila z „M“ na „XL“! Jakmile jsem si uvědomila, že musím zhubnout, vyzkoušela jsem několik diet, abych se dostala zpět do formy, což mělo velký vliv na můj imunitní systém. Proto jsem se rozhodla držet přerušovaný půst a tehdy se začalo dít kouzlo!
Můj jídelníček: Začala jsem s přerušovaným půstem s relativně menším postním oknem, například 14:10 (14 hodin půstu a 10 hodin jídla), a během posledního roku jsem se pomalu posouvala a prodlužovala dobu půstu, například 18:6, 19:5, 20:4 a týdenní 24hodinový půst. Od nynějška jsem nakonec přešel na 16:8 (16hodinové postní okno a 4hodinové jídelní okno) za poslední 4 měsíce, abych si udržel svou cílovou váhu. Časový rámec budu měnit podle požadavků svého těla, ale dbám na to, abych své poslední jídlo snědla před 18. hodinou, ať se děje cokoli. Během půstu si také nedávám žádný čaj ani kávu a zůstávám jednoduše u vody.
Moje snídaně: Chtěla jsem dodržovat něco, v čem bych mohla pokračovat i v dlouhodobém horizontu. Protože jsem Jihoindičan, držel jsem se běžné jihoindické snídaně, jako je idly, dosa, upma, ragi kaše, a to v kontrolovaných porcích.
Můj oběd: Kari, 1 čapátí, porce zeleniny, vařené luštěniny, 1-2 vejce a podmáslí. Střídala jsem kuřecí maso a krevety.
Moje večeře: Protože si během dne dávám dvě velká, vyvážená jídla (snídani a oběd), večeři vynechávám.
Jídlo před tréninkem:
Předtréninkové jídlo: Cvičila jsem během svého půstu IF (Intermittent Fasting), takže jsem před tréninkem nic nejedla:
Mandle a 2 vařená vejce
Dopřávám si: Pochutnával jsem si na běžných domácích jídlech. Všechna moje jídla byla vyvážená z hlediska sacharidů, bílkovin a tuků a také jsem dbala na to, abych pila hodně vody. Jednou týdně jsem si dopřávala svůj oblíbený Dominos choco lava cake s těstovinami s bílou omáčkou.
Můj trénink: Zpočátku mi příliš nevyhovovaly rozsáhlé tréninky, takže jsem se rozhodla zůstat u chůze a chůze do schodů. Postupně, jak jsem začala hubnout, jsem svůj tréninkový režim vyvážila kardio a silovým tréninkem doma. Absolutně ručím za horolezecké varianty dřepů. Můžu hrdě říct, že jsem nikdy nevkročila do žádné posilovny a veškerý trénink jsem dělala doma! A díky tomu jsem snížila procento tuku a zpevnila postavu.
Nízkokalorické recepty, na které přísahám: Bohužel jsem si uvědomila, že nejsem nízkokalorický člověk. Zkoušela jsem Keto, onemocněla jsem a můj imunitní systém byl v troskách.
Tajemství fitness, které jsem odhalila: Přerušovaný půst se mi opravdu osvědčil! Navíc jsem si zajistila, abych byla ve svém úsilí důsledná, jedla zdravě a zůstala hydratovaná.
Jak si udržet motivaci? I když mě na mé cestě za hubnutím bezvýhradně podporovali přátelé a rodina, není větší motivace než vidět, jak se proměňujete. Jakmile jsem viděla viditelné výsledky, nebylo cesty zpět. Každý den mi připadal jako nová zkušenost na mé cestě za zhubnutím.
Jak zajistíte, abyste neztratili soustředění? Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si udržet motivaci, je podívat se na své staré fotografie a zjistit, jak daleko jste v životě došli. U mě to funguje jako největší zdroj motivace a pomáhá mi to posouvat se v životě dál. Rozhodla jsem se vytvořit facebookovou stránku „India Intermittent Fasting for Women“, abych podpořila ženy všech věkových skupin, které chtějí zdravě zhubnout a dostat se zpět do formy. Stránka má k dnešnímu dni více než 12 tisíc členů, kteří se navzájem motivují a neustále se vyzývají k lepším výkonům.
V jaké podobě se vidíte za 10 let? Vidím se jako velmi zdravý a aktivní člověk, který pomáhá ostatním dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí.
Jaké změny životního stylu jste provedl? Pro dosažení svého cíle v oblasti hubnutí jsem provedl mnoho změn v životním stylu. Některé z nich zahrnovaly:
1. Jíst vyvážená jídla
2. Přijímat mikroorganismy v podobě přírodních potravin (žádné balené výrobky)
3. Vyhýbat se nezdravým potravinám a sladkostem
4. Pravidelně cvičit a věnovat tomu 100 % úsilí
Co pro vás bylo nejhorším bodem? Nejnižším bodem na mé cestě za hubnutím bylo, když kvůli nízkosacharidové dietě nesmírně trpěl můj imunitní systém. Byla jsem hospitalizována v nemocnici, ztratila jsem imunitu, a když mě propustili, byla jsem na tom celkově špatně. Navíc se mi po nemoci zvýšila i váha a já si uvědomila, že i když jsem chtěla jen zhubnout, nakonec jsem při tom přišla o zdraví.
Lessons learned from weight loss: Je důležité si uvědomit, že nelze zhubnout ze dne na den. Navíc musíte být ve svém úsilí také důslední a trpěliví, abyste na svém těle viděli změny.
Pokud se i vy chcete podělit o svůj příběh o hubnutí, pošlete nám ho na adresu [email protected]
.