Nervozita je normální reakcí na určité situace. S těmito radami a trochou praxe se můžete naučit, jak zabránit tomu, aby vás nervozita přemohla.
Nebojte se nervozity
V nepříjemné situaci si připomeňte, že nervozita je normální, a dokonce může být užitečná.
Většina z nás se tak cítí, když je postavena před nové výzvy a příležitosti. V konečném důsledku nám tyto zkušenosti pomáhají růst.
Nervozita je způsob, jakým vás vaše tělo připravuje na to, co přijde, což je obvykle něco, co je mimo vaši komfortní zónu. Když se zbavíte svého strachu a přijmete, že jde o zcela přirozenou zkušenost, pomůže vám to udržet nervy na uzdě.
Buďte připraveni
Ne vždy můžete předvídat nebo plánovat vše, co vám život postaví do cesty. Na některé pracovní a společenské situace se však můžete předem připravit. Patří mezi ně:
- nácvik na plánovanou pracovní prezentaci nebo schůzku
- doprovod přítele nebo blízké osoby na událost nebo schůzku
- dopřát si více času na přípravu do práce, na schůzku nebo jiné společenské události
Nastavte se pozitivně
Nervozitu často způsobuje nedostatek sebedůvěry nebo obavy, že něco pokazíte. Když začnete pochybovat o svých schopnostech, najděte způsob, jak se pozitivněji naladit.
K tomu použijte pozitivní samomluvu nebo si představte svůj požadovaný výsledek. Pustit si povzbuzující písničku nebo film může také udělat zázraky.
Promluvte si s někým
Zavolejte mamince, nejlepšímu příteli nebo komukoli jinému, komu důvěřujete. Svěření se se svými pocity někomu, s kým se cítíte dobře, pomůže dát věcem perspektivu. Může vám pomoci vidět situaci v racionálnějším světle.
Studie z roku 2014 ukázala, že sdílení pocitů s někým jiným, zejména s někým, kdo prošel podobnou situací, může snížit stres a navodit pozitivnější pocity.
Zkuste relaxační techniku
Naučit se relaxovat je důležité pro překonání nervozity a zvládání stresu obecně. Dechová cvičení jsou jen jedním ze způsobů nácviku relaxace.
Hluboké dýchání funguje rychle a lze ho praktikovat kdykoli a kdekoli, kde se cítíte nervózní. Existují různé typy dechových cvičení, které prokazatelně fungují. Patří mezi ně dechová technika 4-7-8 a brániční dýchání.
způsoby zvládání stresu
- cvičení
- jóga
- meditace
- masáže
- poslech hudby
- trávení času se zvířetem
- aromaterapie
.