Stalo se to každému z nás: V jednu chvíli ležíte na gauči, v další chvíli hledáte ve spíži svačinu, když si uvědomíte, že… Vždyť já ani nemám hlad! Zde je návod, co dělat, když si uvědomíte, že nemáte hlad, ale chcete jíst.
Proč jíme, když nemáme hlad
Existuje mnoho důvodů, proč můžeme jíst, když ve skutečnosti nemáme hlad, ale jedním z nejčastějších je emoční přejídání. Přistihneme se, že používáme jídlo, abychom se vyrovnali se stresem, úzkostí, nudou, nebo dokonce štěstím a radostí!“
Co dělat, když nemáte hlad, ale chcete jíst
Při práci s kamarádkami ve svém členském programu ráda používám něco, čemu říkám „algoritmus emočního jedení“. Zde je přehled toho, co to je:
V podstatě je to způsob, jak vám pomoci identifikovat, co je skutečný hlad VS co je spíše takový emoční hlad nebo hlad z nudy. Nyní je důležité poznamenat, že život bez pravidel jídla NENÍ dieta hladu a sytosti. Ne, pane! Je OKAY jíst, když nemáte hlad! Trochu víc o tom mluvím ve svém příspěvku o praktickém hladu (jiném typu hladu!), takže pokud o tom chcete slyšet víc, určitě si ten příspěvek přečtěte.
Chcete si jen uvědomit, že jíte, když nemáte hlad, a zabránit tomu, abyste jedli na autopilota a vzápětí se nacpali! To není super dobrý pocit.
Jak vyhodnotit, kdy nemáš hlad, ale chceš jíst
Tady je návod, jak použít „algoritmus“. Zní to děsivě, ale rozhodně to tak není. Skoro si připadám hloupě, že to tak nazývám, protože, buďme realisté… jíst by nemělo vyžadovat tolik úsilí! Ale kvůli kultuře stravování bohužel ano… zpočátku! Jakmile si tento proces osvojíte, začnete to dělat automaticky. Je to docela báječné. Dobře, tady je postup:
- Zhodnoťte, zda cítíte hlad. Pokud ano, jezte! Pokud ne, přejděte k dalšímu kroku.
- Ohodnoťte, co cítíte. Jste úzkostní, vystresovaní, nervózní, frustrovaní, super šťastní
- Co můžete udělat, abyste tuto emoci zvládli? Můžete se projít, psát si deník, několikrát se zhluboka nadechnout nebo zavolat kamarádce a popovídat si!
- Dělejte cokoli, pro co se rozhodnete, asi 10 minut, a pak to znovu zhodnoťte. Chcete ještě jíst?
- Jestliže ano, udělejte to s rozmyslem a bez pocitu viny! Užijte si to! (Mám zde příspěvek o cvičeních všímavého jedení!)
- Jestliže ne, pokračujte ve svém mechanismu zvládání a opakujte to!
Toto je jen jeden z nástrojů, které doporučuji používat, abyste pochopili, kdy a co jíst. Některé dny prostě skočíme rovnou do krabice sušenek, aby nám pomohly se stresem, a to je v pořádku! Ya nemusí cítit ideální- nebo, hej, možná ano- po, ale nebijte se. Pokud zjistíte, že jste jedli emocionálně, po sytosti a možná se necítíte skvěle, nedělejte si starosti. Mám příspěvek o tom, co dělat po přejídání. Přečtěte si ho a připněte si ho na pozdější dobu na nástěnku na Pinterestu!“
Zanechte komentář s vašimi názory na tento algoritmus emočního přejídání a na to, kvůli jaké emoci nejčastěji jíte! U mě je to jednoznačně stres a nuda!
Šťastné jedení &porušování pravidel jídla!
XOXO
-Colleen
Chcete více takových příspěvků na blogu? Možná se vám budou líbit tyto!
Přihlásili jste se k odběru!