Nejnovější čas, kdy byste podle vědy měli pít kávu

Představte si, že je začátek týdne. Probouzí vás pípání budíku a pomalu otevíráte oči. Po několika dalších minutách ležení v posteli pomalu vstáváte a protíráte si oči.

Nejste úplně připraveni na další den v práci, ale oblékáte se a vybíháte ze dveří, abyste se odvážně vydali do práce. Po příchodu do kanceláře si odložíš věci, zapneš počítač a připravíš si pití.

Je to káva? Pokud ano, vítejte v davu.

Kávu milujeme z mnoha důvodů. Je to způsob, jak nabudit náš organismus, když jsme unavení, máme rádi její chuť a poskytuje lidem skvělou záminku k setkávání a navazování kontaktů.

Káva má také řadu výhod pro naše tělo. Výzkum ukázal, že snižuje naše riziko vzniku cukrovky 2. typu a Alzheimerovy choroby. Poskytuje také výživu v podobě antioxidantů a vitaminů. Vzhledem k vysokému množství kofeinu se příjemně povzbudí vaše nálada a mozkové funkce (důležitá součást docházení do práce).

Káva má však i své nevýhody. Po pravidelném vypití více než několika šálků denně si začnete vytvářet toleranci na to, co je uvnitř vašeho nápoje. Jinými slovy, musíte pít víc a víc, abyste dosáhli stejných výhod, jako je povzbuzení mozku a nálady.

A co ten pocit, když si kávu vůbec nedáte? Pokud jste ho zažili, víte, o čem je řeč: bolesti hlavy, nervozita, podrážděnost.

Kofein vám sice dodává pocit bdělosti, ale také škodí spánku. Vždycky slýcháme o tom, proč je špatné pít kávu pozdě během dne a jak musíme v určitou dobu přestat. Jaký čas je ale přesně považován za „příliš pozdě“?

Jak káva mění váš spánek

Před časem byla ve Výzkumném centru pro poruchy spánku & v nemocnici Henryho Forda a na Wayne State College of Medicine provedena studie analyzující vliv kofeinu na spánek v závislosti na denní době.

Po sledování úrovně spánku účastníků studie zjistili následující:

Kofein významně narušoval spánek v době 0, 3 a 6 hodin před spaním. Poté, když byl kofein konzumován 6 hodin před spaním, bylo množství spánku narušeno o více než hodinu.

Při konzumaci kofeinu během dne se úroveň spánku snížila. Účastníci strávili značnou část času vzhůru, když měli spát, i když byl kofein naposledy konzumován 6 hodin předtím.

Pokud to čtete a říkáte si: „Na tyhle lidi možná káva působí, ale na mě ne“, pak je tu další zpráva:

Zjednodušeně řečeno, i když necítíte účinky kofeinu, stále zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Jen si to neuvědomujete.

Je to zajímavá lekce o tom, že bychom se neměli plně spoléhat na své vnímání, abychom určili, jak droga ovlivňuje naše tělo. I když se fyzicky cítíte dobře, vaše tělo vás prosí o něco jiného.

Jak mít svou kávu a pít ji taky

Teď už to všechno zní dost ponuře.

Ale nebojte se, kávu si stále můžete vychutnat. Klíčem není vyhýbat se kávě, pokud ji pijete, ale spíše řídit způsob, jakým ji pijete.

Tady je několik způsobů:

• Omezte kávu na čtyři šálky denně. Výzkumy na Mayo Clinic ukazují, že dospělí by neměli mít více než 400 mg kofeinu za den, což odpovídá množství ve čtyřech šálcích. Samozřejmě je vhodnější vypít méně šálků kávy. Pokud pocítíte nutkání vypít kávu, zvolte raději kávu bez kofeinu nebo šálek čaje.
• Stanovte si časovou hranici na 12 hodin. Chvíli trvá, než kofein vyprchá, i když si toho nevšimnete. Pro optimální spánek omezte pití kávy na časné hodiny dne.
• K pití kávy používejte menší šálky. Když používáme šálek, misku nebo talířek, jsme v pokušení je zcela naplnit, protože to dává největší smysl. To znamená, že větší šálky se s větší pravděpodobností naplní větším množstvím kávy. Pokud tedy chcete mít pocit, že dostáváte svůj díl kávy, použijte menší šálek a naplňte ho.

Buďte během dne produktivní a dobře si odpočiňte

Káva je oblíbená z dobrého důvodu. Není nic uspokojivějšího než první doušek, kdy se vůně šíří vzhůru a pára stoupá vzhůru, aby vás potěšila.

Ale nemůžeme také popřít důležitost dobrého spánku. Dobrou zprávou je, že můžete mít obojí.

Jak? Tím, že budete pít dříve během dne a budete si dávat pozor na to, kolik toho vypijete. Nakonec je na vás, abyste se ujistili, že jste zdraví, produktivní a šťastní.

Spojme se

Pokud se chcete přiblížit svým cílům, pak si přečtěte mého bezplatného průvodce: Jak získat vše, co chcete. Podělím se s vámi o strategie, jak najít dobré nápady a jak se držet toho, abyste je uskutečnili.

Klikněte sem a průvodce získáte.