Moje 90denní výzva: Zhubl jsem 73 kg a vrátil se do života

Od Jasona Martina, s poznámkami Jasona Marshalla, Senior SFG

Jsem v komunitě kettlebell a StrongFirst nováčkem, ale jsem v tom s vervou.

Před devadesáti dny jsem se tady v Lubbocku v Texasu zúčastnil místní soutěže – 90denní výzvy Bodyworks. Je to soutěž o to, kdo za devadesát dní dosáhne největší fyzické proměny. Ačkoli jsem byl po celou dobu svých dvaceti let sportovec, manželství, řada metabolických změn, bakalářský a dva magisterské tituly, kancelářská práce, tři děti a nepřizpůsobivé stresové stravování si nakonec vybraly svou daň. Tyto drobnosti se sečetly ve velké věci.

V 38 letech jsem měřil 180 cm a vážil 329 kg a deset a půl roku jsem měl sedavé zaměstnání.

Můj příběh: Přestože jsem se zúčastnil krátkodobé soutěže, hledal jsem trvalé zdravotní změny. Mám tři chlapce: šestnáct, devět a šest let. Můj šestnáctiletý syn už dávno překonal mé fyzické možnosti a začínalo být obtížné držet krok s mladšími chlapci. Přicházel jsem o jedinečné příležitosti aktivně se zapojit do jejich života, nemluvě o příležitostech k intimnímu soužití s manželkou (sto kilo navíc a krátkověkost mohou stát v cestě mnohému).

Potřeboval jsem lepší stravu, ale také cvičební program, který bych zvládl za méně než třicet minut denně a který by přinesl maximální výsledky.

Moji přátelé fyzioterapeuti mě všichni varovali, že mě vyřadí zranění a že pro nejlepší výsledky potřebuji jak kardio, tak silový trénink. Začínal jsem si myslet, že kouzelný třicetiminutový cvičební program možná neexistuje. A pak přišel kettlebell.

Můj kamarád trénuje pod vedením Jasona Marshalla, senior SFG, a ten mi řekl o kettlebellu a organizaci StrongFirst. Znělo to příliš dobře, než aby to byla pravda, ale rozhodl jsem se přečíst si Pavlovu knihu Simple & Sinister. Přečetl jsem ji na jedno posezení a odcházel jsem ochoten jít na chvíli cestou Simple & Sinister.“

Kde jsem udělal chybu a jak jsem se napravil

Jason Marshall: Jason očekával, že stráví jakoukoli dobu, aby získal potřebnou pohyblivost a sílu k pouhému provedení rozcvičky podrobně popsané v „Simple and Sinister“, což se stalo měsíc před začátkem jeho soutěže. Jeho hlavní obavou byl nedostatek základní síly a pohyblivosti v kyčlích pro provedení dřepu s číškou. Začal tím, že každý den cvičil asistované dřepy s úchopem za rám dveří a každý den, kdy se o to pokoušel, zvyšoval hloubku a počet opakování.

Hned si všiml, že při mostu používá záda, a vyvinul soustředěné úsilí tím, že cvičil kyčelní klouby (až 1000 týdně), aby při mostu efektivně používal boky. Přerušovaně cvičil „nahé“ houpačky a haluze. Toto cvičení probíhalo každý večer, dokud nezvládl rozcvičku „Simple & Sinister“ se zátěží jednou projít.

Začal jsem devadesát dní schopen provádět rozcvičky a cvičit švihy obouruč a shyby s 16 kg. Během prvního měsíce cvičení jsem dosáhl velkých přírůstků – zhubl jsem 35 kg. Po přečtení knihy o pokročilém tréninku s dvojitými činkami jsem přešel na cvičení s 20 kg.

Jason Marshall: To byla, jak přiznávám, Jasonova největší začátečnická chyba a bod, kdy mě oslovil.

Měl jsem mylný předpoklad, že více je lépe. Po měsíci jsem měl plató, byl jsem vystresovaný z nadměrného cvičení a velmi jsem potřeboval regeneraci (na kterou dotyčná kniha neustále upozorňuje, ale já ji nedbal). Ve frustraci jsem vyhledal Jasona Marshalla, aby mi pomohl s problémy, kterým jsem čelil, z nichž největší jsem byl já sám.

Potřeboval jsem další tři týdny, abych se zotavil a napravil to, co jsem udělal v nevědomosti V průběhu těchto týdnů Jason přesměroval mé cíle zpět k jednoduchému & Sinister a dobré stravě.

Jak jsme mě vrátili na správnou cestu

• Začal jsem cvičit 20-30 minut denně, pracovat na správné formě a zvyšovat váhu a zkracovat dobu odpočinku.
• Začal jsem číst všechny blogy a články na StrongFirst a uvědomil jsem si, jak typické byly mé chyby zrozené z nevědomosti.
• Přestal jsem se soustředit na soutěž a místo toho jsem se zaměřil na pokrok v tréninku.
• StrongFirst se stal mou filozofií.
• Cvičil jsem Simple & Sinister hardstyle a Jason přidal několik kardio cyklů, aby pomohl zvýšit úbytek hmotnosti.
• Jason také zavedl do mého tréninku zvlnění pomocí cyklu lehkých, středních a těžkých tréninků.
• Dále neustále zdůrazňoval správnou regeneraci, zejména spánek.

Jason Marshall: Hlavní důraz kladl na to, aby Jasonova strava byla skutečně vyladěná. Poté, co jsme obdrželi podrobný týdenní deník stravování, spánku a tréninku, jsme byli připraveni diskutovat o tom, kde provést změny. Jason se také zastavil v mém tréninkovém studiu, aby si nechal zkritizovat formu. jako bývalý vysokoškolský sportovec se rychle učil a dobře si osvojil pokyny.

Přidání kardio tréninku spojeného s „Simple & Sinister“ přišlo ve chvíli, kdy bylo zřejmé, že potřebuje přidat na objemu, ale ne moc stresu ve smyslu těžkých zátěží. Okruh představoval základní sestavu šesti stanovišť:

1. Kettlebell Clean
2. Goblet Squat
3. Kettlebell Rows
4. Push-up
5. Dřep s činkou. Prkno
6. Švihadlo

Každý den jsme absolvovali tři kola okruhu a s tréninkovou zátěží jsme mávali poměrem práce a odpočinku. Lehký den – 1:2, střední den – 2:2, těžký den – 2:1. Vzájemná tréninková zátěž byla použita pro jeho švihy a vstávání a la „Simple & Sinister“. Například v těžký den by Jason pro výše uvedený okruh provedl svůj lehký poměr práce a odpočinku (1:2).

Každý trénink zakončil lehkou procházkou na ochlazení. To vše prováděl hned ráno po probuzení a konzumaci odměrky proteinového prášku a vody. Každý večer absolvoval další lehkou procházku. Jason pilně dbal na to, aby každou noc spal více než osm hodin, což dodržoval na více než 90 %.

Pokorně jsem se podřídil těm, kteří to vědí lépe. Snažil jsem se nebýt chamtivý v přírůstcích a v souladu s tím jsem provedl malé úpravy zátěže a doby odpočinku a ujistil jsem se, že mi po trénincích zůstalo dost v nádrži. Pokračoval jsem ve správném stravování, dobré hydrataci, dostatku spánku a odpočinkových dnech. Drobnosti se začaly po nějaké době – i relativně krátké – sčítat.

Jason Martin – Před

Jason Martin – Po

Po devadesáti dnech jsem splnil Jednoduché cíle a začal cvičit Enter the Kettlebell, přičemž moje síla se zvýšila o 100 %. Navíc jsem zhubl 73 kg, z nichž 60 jsem shodil během prvního a posledního měsíce, kdy jsem se řídil předepsaným programem Pavlova Simple & Sinister a radami Jasona Marshalla.

Po cestě jsem také zažil několik WTH momentů. Při zápase s mým šestnáctiletým synem jsem ho zvedl nad hlavu (mimochodem měří 180 cm a váží 175 kg) a hodil ho přes celou místnost na gauč. Vyskočil stejně šokovaný jako já a vykřikl: „Už nejsi jako dřív!“

O týden později jsem dvě hodiny v kuse hrál basketbal na celém hřišti v plné rychlosti. Nemohl jsem uvěřit, v jak skvělé kardiovaskulární kondici jsem a jak jsem zesílil.

Jason Marshall: Od ukončení soutěže a konečné úpravy tohoto článku Jason zhubl dalších patnáct až dvacet kilogramů a výrazně nabral svalovou hmotu. Začal cvičit Rite of Passage z knihy Enter the Kettlebell a při tlacích přešel na 28kg zvon. Dosáhl také čtyř po sobě jdoucích přítahů, což je jeho životní rekord. Nyní dělá přítahy mezi všemi svými čistými a tlakovými sériemi.

Nedokážu začít skládat účty za všechny způsoby, kterými byl můj život pozitivně ovlivněn tím, že jsem se stal StrongFirst. Hodlám pokračovat v maličkostech a zároveň postupovat a upevňovat své zisky v čase. Mým dalším cílem je Rite of Passage ve hře Enter the Kettlebell a poté Return of the Kettlebell. Rozhodl jsem se usilovat o certifikaci SFG jako o dlouhodobější cíl, jakmile dokončím cestu vytyčenou těmi, kteří šli přede mnou.

Moje cesta byla jednoduchá, ale ne snadná. Jsem vděčný svému trenérovi Jasonu Marshallovi, Pavlu Tsatsoulineovi, Geoffu Neupertovi, Danu Johnovi a celé komunitě StrongFirst (zejména svému kamarádovi Clintu Connerovi, který mě oslovil jako první a stále se mnou hází železo).

Jason Marshall: Jasonovým esem v rukávu bylo podle mého názoru dodržování pravidel a důslednost. Soutěž začal jako motivaci ke shození několika nechtěných kil, ale rychle si uvědomil, že začal novou cestu a životní styl. Takový, se kterým byl ochoten a schopen žít. Takový, který pro něj byl výzvou. A který ho opravdu bavil. Nepřipisuji si žádnou jinou zásluhu na jeho úspěchu a úspěchu než tu, že jsem měl to štěstí být ve správný čas na správném místě a být svědkem tak úžasné proměny.

Těším se, že v budoucnu uvidím za jeho jménem „SFG“!

.