Co je melatonin a serotonin?
Melatonin i serotonin regulují různé funkce v našem těle, například chuť k jídlu, náladu a spánek.
Serotonin je to, co bychom nazvali neurotransmiterem. Zjednodušeně to znamená, že je zodpovědný za vysílání zpráv mezi nervovými buňkami a vyvolávání reakcí.
Melatonin je naproti tomu látka podobná neurotransmiteru. Hraje důležitou roli v regulaci našeho cirkadiánního rytmu – našich tělesných hodin – a tento rytmus řídí aspekty uvolňování hormonů, teploty a spánkového režimu našeho těla.
Jaký je rozdíl mezi melatoninem a serotoninem?
Serotonin a melatonin jsou z hlediska hormonů téměř doslova den a noc. Plní opačné úkoly, a přesto musí pracovat v harmonii, aby udržovaly rovnováhu v těle.
Serotonin lze označit za přirozenou drogu štěstí našeho těla. Je to hormon dobré nálady, který zvyšuje pozitivitu a uvolnění a také nám pomáhá cítit se všestranně energičtější. Tato energie je obzvláště důležitá, protože ji všichni potřebujeme, abychom se ráno nabudili a odplavili letargii, která by nás jinak držela v posteli.
Na opačné straně spektra je melatonin. Melatonin je hormon tmy, což je mnohem méně děsivé, než to zní. Přezdívka odkazuje na skutečnost, že melatonin se produkuje v epifýze mozkové, když se ocitnete v tmavém prostředí. Jak vám řekne každý odborník na spánek, je nesmírně důležité nastartovat spánkový cyklus zhasnutím světel a použitím zatemňovacích rolet nebo masky na oči v ložnici. Změna světla totiž způsobuje, že se z oka do mozku vysílají zprávy, které mu říkají, že by se mělo produkovat více melatoninu. Melatonin přivádí tělo do letargičtějšího stavu připraveného ke spánku.
Bez melatoninu by nebylo možné dosáhnout uvolněného, klidného spánku, a tělo by tak nemohlo projít regeneračními procesy, které obvykle probíhají v posteli.
Co to tedy znamená z hlediska spánku?
Hladina melatoninu se zvyšuje, když je tma, zatímco hladina serotoninu se zvyšuje na slunci a ve světlém prostředí. Stručně řečeno, melatonin vám pomáhá usnout a serotonin vám pomáhá cítit se bděle, když druhý den vstanete.
Nedostatek melatoninu může způsobit nespavost a dokonce nespavost, zatímco nedostatek serotoninu může vést k pocitům deprese a letargie.
Jak můžete využít melatonin a serotonin k tomu, abyste se dobře vyspali?
Nejjednodušší způsob, jak využít tyto hormony k tomu, abyste se dobře vyspali, je zvýšit v noci hladinu melatoninu a druhý den ráno zvýšit hladinu serotoninu.
A jak to udělat? Je to jednodušší, než si možná myslíte. Chcete-li v noci zvýšit hladinu melatoninu, stačí večer ztlumit světla a chvíli před spaním se vyhnout jasné obrazovce televize, chytrého telefonu nebo notebooku. Za vhodnou aktivitu před spaním, která vám pomůže se uklidnit, se považuje také meditace.
A druhý den je to o tom, pustit si světlo. Zvyšte hladinu serotoninu tím, že roztáhnete závěsy a vpustíte do místnosti co nejvíce slunečního světla. A ještě lépe, vyjděte ven na čerstvý vzduch.
Hladinu melatoninu a serotoninu můžete zvýšit také pomocí jídla. Třešně jsou bohaté na melatonin, zatímco banány, ovesné vločky a mléko zvyšují produkci melatoninu. Spousta potravin bohatých na serotonin má také vysoký obsah bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso, ořechy a semínka. To vám dodá energii, kterou potřebujete pro zvládnutí nadcházejícího dne.
Chcete udělat více pro zvýšení kvality svého spánku? Proč tedy ještě dnes neprozkoumat řadu Performance, u které bylo klinicky prokázáno, že zlepšuje spánek?