Lista De Medidas

Tento materiál se nesmí používat ke komerčním účelům ani v nemocnicích či zdravotnických zařízeních. Nedodržení může mít za následek právní kroky.

Co byste měli vědět:

Je užitečné měřit porce jídla, pokud musíte omezit množství kalorií, které sníte, abyste zhubli. Jídlo byste si měli odměřovat také v případě, že držíte speciální dietu, která vyžaduje omezení nebo zvýšení množství některých potravin. Některé speciální diety jsou nízkotučné diety, diety s nízkým obsahem sodíku, diety s počítáním sacharidů a diety s vysokým obsahem bílkovin.

INSTRUKCE O HOSPITALIZACI:

• Porce, které běžně jíte, neodpovídají velikosti porcí, které byste měli sníst. Porce je množství jedné potraviny, které se rozhodnete sníst najednou. Množství jídla podávaného v restauraci je také porce.
• Porce je standardní míra jídla, která je doporučena ve výživových doporučeních. Ve speciálních dietních pokynech se také hovoří o porcích, které popisují množství jídla, které byste měli sníst. Je důležité vědět, jak vypadá porce určité potraviny. To vám pomůže ujistit se, že jíte správné množství dané potraviny. Nejlepší způsob, jak zjistit, jak vypadá porce, je odměřit jídlo.

Jak odměřit jídlo:

K odměřování porcí můžete použít váhu nebo měřítko, šálky nebo lžíce. Odměřujte si potraviny doma, dokud se neseznámíte s velikostí porcí různých potravin. Naučte se převádět míry, abyste mohli přepočítat porci na porci. Velikost porce balené potraviny může být uvedena v uncích, ale vy můžete dávat přednost měření porce v šálcích.

Jak převést měření kapalin:

• 1 čajová lžička (tsp) = 5 mililitrů
• 1 polévková lžíce (Tbsp) = 3 čajové lžičky = přibližně 15 mililitrů
• 1 tekutá unce (fl oz) = 2 polévkové lžíce = 28 mililitrů (často zaokrouhleno na 30 mililitrů)
• ½ šálku = 4 tekuté unce =. 120 mililitrů
• 1 šálek = 8 tekutých uncí = 240 mililitrů
• 1 pinta = 2 šálky = 16 tekutých uncí = 480 mililitrů
• 1 kvarta (qt) = 4 šálky = 2 pinty = 32 tekutých uncí = 950 mililitrů
• 1 galon = 4 kvarty = 128 tekutých uncí = 3.8 litrů (L)

Jak převést míry hmotnosti:

• 1 gram (g) = 1000 miligramů (mg)
• 1 unce (oz) = 28 gramů
• 1 kilogram (kg) = 1000 gramů = 2.2 libry (lb)
• 1 libra (lb) = 16 uncí = 454 gramů

Jak můžete měřit porce, když jste mimo domov:

Měli byste být schopni získat představu o velikosti porcí, pokud jste jídlo měřili doma. Velikost porce můžete také odhadnout porovnáním s velikostí známého předmětu. Pomocí následujících pokynů porovnejte některé běžné velikosti porcí s některými známými předměty:

• ½ šálku rýže, těstovin, vařené zeleniny nebo ovoce odpovídá velikosti poloviny baseballového míčku
• 1 šálek cereálií odpovídá velikosti baseballového míčku
• 1 malé ovoce, například pomeranč nebo jablko, se rovná velikosti tenisového míčku
• 1,5 unce tvrdého sýra se rovná velikosti 4 naskládaných kostek
• 1 čajová lžička margarínu nebo pomazánky se rovná velikosti 1 kostky
• 3 uncí hovězího masa, ryby nebo vařené drůbeže se rovná velikosti balíčku karet
• 2 lžíce arašídového másla se rovnají velikosti pingpongového míčku

2 lžíce arašídového másla se rovnají velikosti pingpongového míčku

.