Studie Baylor University a The Cooper Institute ukazují, že kruhový trénink je časově nejefektivnější způsob, jak zvýšit kardiovaskulární kondici a svalovou vytrvalost. Studie ukazují, že kruhový trénink pomáhá ženám dosáhnout svých cílů a udržet je déle než jiné formy cvičení nebo diety.
Shrnutí jedné studie zaznamenalo následující:
Možná nejzávažnějším zjištěním této studie ze zdravotního hlediska je, že toto šetření jasně ukazuje, že provádění tohoto okruhu cviků,tato úroveň intenzity vyvolala hodnoty spotřeby kyslíku (39 % až 51 %.5 % VO2max), které odpovídají stanoveným doporučením American College of Sports Medicine (ACSM) pro doporučenou intenzitu (40 % až 85 % VO2maxR) cvičení pro rozvoj a udržení kardiorespirační zdatnosti. Tento okruh tedy nejenže poskytuje vhodný stimul pro svalovou kondici, ale také pomáhá splnit doporučení ACSM pro kardiovaskulární systém a nově publikovaná výživová doporučení pro Američany z roku 2005 pro fyzickou aktivitu.
Jednou z výhod je, že zkrácení doby stanoviště povzbudí účastníky ke zvedání těžších vah, což znamená, že mohou dosáhnout přetížení s menším počtem opakování: obvykle v rozmezí 25 až 50 v závislosti na jejich tréninkových cílech.
.