Koboko Fitness

Společně s tímto cvičebním plánem pro začátečníky získáte i ilustrovaný tisk zdarma!

Všechna cvičení jsou navržena speciálně pro nabitý program.

Pokud máte na cvičení jen 10 – 15 minut, bude to pro vás ideální.

Poznámka redakce: Získejte také

10denní cvičební plán
Cvičební plán pro malý pas
Jednoduchý a osvědčený plán hubnutí (kapitola zdarma)

Proč používat cvičební plán pro začátečníky?

S pomocí dobrého cvičebního plánu snáze

• zhubnete
• Zpevníte všechny problémové partie a
• Zvýšíte svou sílu, vytrvalost a pružnost

V podstatě vám cvičební plán vše 10x usnadní.

Už nebudete muset přemýšlet o cvičení.

Vždy budete doslova vědět, co máte dělat!

Není to žádné dohadování.

A pokud je vaše strava správná, uvidíte výsledky rychleji.

Poznámka redakce. Podívejte se na tento vynikající zdravý recept.

Podívejte se? Zdravý život může být příjemný!

Moje osobní zkušenost s cvičebními plány

Právě s pomocí cvičebního plánu jsem zhubla 30 kilo za 6 měsíců.

To je upřímně důvod, proč se s vámi tak ráda podělím o tyto informace!

V době, kdy jsem zhubla všechna kila, jsem si už vytvořila návyk cvičit a prostě jsem pokračovala.

To je klíč.

Jakmile začnete cvičit důsledně, je mnohem snazší v tom prostě pokračovat.

Tento cvičební plán je 30denní.

Jakmile dokončíte celých 30 dní, vytvořili byste si zvyk cvičit.

To je dobré.

Jakmile si vytvoříte návyk na cvičení, můžete

• Cvičit více, pokud chcete
• Zkrátit dobu cvičení, pokud chcete
• Prozkoumat další cviky, které odpovídají vašemu životnímu stylu

Cvičení nemusí být vůbec nudné!

Podívejte se na všechna zábavná cvičební videa, která si zde můžete pustit

Klíčem k úspěchu je prostě v první řadě vypěstovat si návyk cvičit.

Odtud je nebe limitem!

Přijmete výzvu?

Zvládnete to? (Řekla bych, že odpověď zní ANO a ANO!)

Mohla bych pokračovat v tom, jak je důležité mít tréninkový plán, ale myslím, že jste pochopili, o co jde 🙂

Cvičit bez tréninkového plánu je jako jezdit autem bez mapy.

Možná se nakonec dostanete tam, kam jedete, ale je prostě mnohem jednodušší mít návod!

Ano, dost mého žvanění.

Přejděme k samotnému tréninkovému plánu.

Tento tréninkový plán si můžete zdarma stáhnout ke stažení zde

Tréninkový plán pro začátečníky : Nejlepší 30denní plán

1. Cvičení pro začátečníky. Den nohou -výpady -dřepy -pomalé lezení po horách12 opakování, 4 série, 2 min odpočinku mezi sériemi	2. Spalování tuků -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	3. Odpočinek	4. Odpočinek. Den břišních svalů -Krčky -Ruské otočky -Nůžkové kopy12 opakování, 4 série, 1 min odpočinku mezi sériemi	5. ODPOČINEK	6. Den nohou -Dřepy -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 opakování, 4 série, 2 min odpočinku mezi sériemi
7. Odpočinek. Den paží -12 tricepsových dipů -3 kliky -12 tricepsových dipů -3 kliky -12 tricepsových dipů4 série, 2 min odpočinku mezi sériemi	8. ODPOČINEK	9. Odpočinek	. Spalování tuků -2 min chůze -1 min běh, 1 min chůze -2 min běh, 2 min chůze -3 min běh, 3 min chůze -4 min běh, 4 min chůze -3 min chůze	10. ODPOČINEK	11. Zadek a břišní svaly -zvedání nohou -nůžky -křivky -hýžďové mosty15 opakování, 4 série, 2 min odpočinku mezi sériemi	12. Zvedání nohou. Spalování tuků -20 min joggingu nebo běhu
13. ODPOČINEK	14. Den nohou -Krčivé výpady -Skákací dřepy -Boční zdvihy nohou20 opakování, 4 série, 2 min odpočinku mezi sériemi	15. ODPOČINEK	16. Břišní svaly a jádro -30 s prkno na loktech -15 s prkno na pravé straně -15 s prkno na levé straně -30 s prkno na loktech5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	17. Břišní svaly. Den paží -15 tricepsových dipů -4 kliky -15 tricepsových dipů -4 kliky -15 tricepsových dipů5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	18. ODPOČINEK
19. Spalování tuků -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 opakování, 5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	20. ODPOČINEK	21. Den nohou -Výpady -Dřepy -Pomalé lezení po horách20 opakování, 5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	22. Den břišních svalů -Křivky -Ruské otočky -Nůžkové kopy20 opakování, 5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	23. ODPOČINEK	24. Silový den -Dřepy -Dřepy v předklonu -Dřepy na dutém těle30 sekund, 3 série, 2 min odpočinku mezi sériemi
25. ODPOČINEK	26. Den paží -20 tricepsových dipů -5 kliků -20 tricepsových dipů -5 kliků -20 tricepsových dipů5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	27. Den paží -20 tricepsových dipů -5 kliků -5 kliků -20 tricepsových dipů. Spalování tuků -30 min joggingu nebo běhu	28. ODPOČINEK	29. Zadek a břišní svaly -Zvedání nohou -Nůžky -Křivky -Mosty přes hýždě20 opakování, 5 sérií, 2 min odpočinku mezi sériemi	30. Zvedání nohou. Protahování -Doteky prstů na nohou -Protahování hýždí -Protahování stehenních svalů -Protahování tricepsů -Protahování lýtek1 min po každé. GRATULUJEME!

Tento tréninkový plán si můžete stáhnout zdarma ke stažení zde

Video cvičení celého těla z mého kanálu YouTube

Klikněte zde a přihlaste se k odběru mého kanálu YouTube – zdarma!

10 tipů, jak z tohoto cvičebního plánu pro začátečníky vytěžit maximum

Vždy hledám způsoby, jak své cvičení co nejvíce zefektivnit a zefektivnit

Předpokládám, že jste na tom stejně!

Všichni jsme v dnešní době tak zaneprázdnění, proč tedy nevyužít každou chvíli na maximum?

Tady jsou mé nejlepší tipy, jak z tohoto cvičebního plánu vytěžit maximum.

1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří cvičit. Založte výzvu na Facebooku

Pokud jste součástí nějaké fitness/zdravotní skupiny na Facebooku, řekněte jim o tomto cvičebním plánu a založte výzvu. Mám kamarádku, která to dělá, a funguje to skvěle, aby byli všichni motivovaní!“

2. Začněte výzvu na Instagramu

Viděla jsem také, že některé dámy používají můj desetidenní cvičební plán k zahájení výzev na Instagramu. Je zábavné je sledovat a vidět jejich pokroky. Můžete udělat totéž a pomoci tak i svým sledujícím.

PS: sledujte Koboko Fitness na Instagramu!“

3. Udělejte to s kamarádkou

Napište své skupině kamarádek, jestli se některá z nich nechce přidat k tomuto 30dennímu cvičebnímu plánu. Je snazší držet se plánu, když víte, že vám někdo ve 23:58 napíše zprávu a zeptá se, jestli jste za den udělali dřepy! haha

4. Sledujte svůj pokrok

Udělali jste o jeden klik víc než minule? Shodil jsi půl kila? Sledujte to všechno!

5. Oslavte svůj pokrok

Poslouchejte. Každý krok k dosažení vašeho tělesného cíle je pozitivním krokem správným směrem. Oslavujte každý jednotlivý milník. Každé jednotlivé shozené kilo. Každé jednotlivé sklapovačky, dřepy a sedy-lehy, protože hádejte co? Dokázali jste to! Udělali jste to pro sebe a jste na dobré cestě! Tento krok prosím nevynechávejte. Je tak důležitý.

6. Stanovte si inspirativní, ale dosažitelné cíle

To je jedna z hlavních věcí, které radím ve svém jednoduchém a osvědčeném průvodci hubnutím. Cíle vás budou motivovat, inspirovat a posunou vás dál a déle než cokoli jiného.

7. Jděte pomalu a vytrvale

Někteří lidé se snaží přejít od necvičení nikdy k cvičení 6 dní v týdnu. A to je důvod, proč jsou se svými cvičebními postupy neúspěšní. V žádné oblasti života není dobré přecházet z 0 na 100. V každém případě to není dobrý nápad. Pomalu a vytrvale je to to pravé.

8. Mějte pro sebe pochopení

Jediný špatný trénink je ten, který jste neudělali. Takže pokud pro vás byl určitý tréninkový den těžký, netrapte se tím. Nezapomeňte, že zítra je další den, a buďte k sobě laskaví.

9. Vyzkoušejte si, jak se vám cvičí. Odměňte se

Při každém dosažení cíle se odměňte něčím příjemným. Odměňovala jsem se vším možným, od roztomilých legín až po cvičební podprsenky. Cokoli, co vás nadchne, je dobré! Jen se ujistěte, že se neodměňujete jídlem, které zruší všechny vaše pokroky! 🙂

10. Povzbuďte někoho jiného

Znáte nejjistější cestu ke štěstí? Pomáhat druhým! Kdykoli se budete cítit na dně nebo znechuceni, oslovte někoho jiného a pomozte mu. Zaručuji vám, že to oživí vaši životní jiskru. A jakmile se ti vrátí jiskra, vrátí se ti i motivace.

Všechno nejlepší ti přeji, příteli.

Všechno nejlepší ti přeji.