Mnozí z nás cítí neustálý tlak nebo nutkání být produktivní. Jakmile se posadíme na pohovku, setkáme se s 50 důvody, proč musíme zase vstát. Padesát důvodů, které zahrnují skládání prádla, mytí nádobí, kontrolu e-mailů, telefonování tomu a tomu kvůli tomu a tomu a tak dále.
Můžeme se cítit provinile, že se snažíme odpočívat. Nebo možná máme pocit, že nám něco chybí a potřebujeme být neustále připojeni ke svým zařízením. Nebo se možná obáváme nadcházející prezentace či projektu a náš mozek je bombardován množstvím „co kdyby“.
Ať tak či onak, jedno je jasné: chceme odpočívat. Ale nemůžeme.
Podle psychoterapeutky Ali Millerové, MFT, je náš svět „rychlý, soutěživý a necení si odpočinku a relaxace tolik jako produktivity a spotřeby. Samozřejmě, že je těžké relaxovat“. To však neznamená, že je to nemožné. Pomáhá mít k dispozici několik nástrojů – například ty, které jsou uvedeny níže.
Pochopte svou napjatou část
Vžijte se do té své části, která má problém se uvolnit, říká Millerová, která pomáhá klientům pěstovat soucit se sebou samým. „Nechceme, aby tato část nás samých byla špatná nebo špatná, protože pak budeme jen ve vnitřním konfliktu, což rozhodně není uvolňující.“ Místo toho ji chcete pochopit. Jakmile ji pochopíte, můžete spolupracovat a najít způsob, který uvolní i tuto vaši část.
„Je to jako vyjednávání mezi dvěma stranami: Co ode mě potřebuješ, aby ses uvolnil? Jak můžeme oba uspokojit své potřeby?“
Pokud se tedy vaše napjatá část obává, že když strávíte 30 minut sledováním oblíbeného seriálu, všechno nestihnete, jemně ji ujistěte, že až si odpočinete, vrátíte se ke svým úkolům.
Dělejte si denně mediální přestávky
Každý den věnujte 20 až 30 minut tomu, abyste se obešli bez telefonu, televize, iPadu nebo jiného elektronického zařízení, říká Liz Morrison, LCSW, psychoterapeutka, která se specializuje na snižování stresu. „Umístěte zařízení na místo, kde ho neuvidíte ani neuslyšíte, aby vás nerozptylovalo,“ dodala. Během této doby si protáhněte tělo, zacvičte si jógu nebo dělejte cokoli, co vám pomůže znovu se spojit se sebou a pečovat o sebe.“
Naplánujte si klidný výlet
„Oddělení se od běžného rutinního prostředí může podpořit relaxaci,“ říká Morrisonová. Krátký výlet vám navíc poskytne něco, na co se můžete těšit, což vám může pomoci cítit se uvolněně ještě před odjezdem, dodala. Vaším výletem může být návštěva botanické zahrady nebo objevování malebného městečka či procházka po pláži.
Mnozí z nás se cítí uvolněně při pobytu v přírodě. „když vidíme stromy, veverky a květiny, jak jsou prostě samy sebou, tlak na to, abychom něčeho dosáhli a „někým byli“, odpadá,“ řekla Millerová. „Vidíme, že jsou dokonalé takové, jaké jsou, bez jakéhokoli úsilí. A věřím, že si toto sebepřijetí na chvíli zvnitřníme a dočasně se přestaneme snažit.“
Dýchejte
Miller navrhl praktikovat tuto dechovou techniku z knihy The Anxiety and Phobia Workbook: Položte si ruku na břicho. Při nádechu vytlačte ruku ven a počítejte do čtyř. Na vrcholu nádechu se zastavte. Poté vydechněte, zatímco počítáte do čtyř a ruka klesá. Na konci výdechu tiše řekněte „10“. Totéž dělejte tak dlouho, dokud nedopočítáte do jedné.
Morrison doporučil vyzkoušet aplikaci „Zastav se, dýchej & přemýšlej“, která učí všímavosti, relaxaci a meditačním dovednostem.
Dělejte to, co máte rádi
Dělání toho, co máte rádi, vám pomůže cítit se uvolněněji, protože vám to přináší radost, řekl Morrison. Můžete například trávit čas se svými blízkými nebo jezdit na kole. Můžete zkusit něco, co jste vždycky chtěli vyzkoušet, například tai-či, nebo kurz vaření či fotografování.
Hrajte hru ABC
Morrisonová navrhla tuto činnost, která je skvělá i pro děti: Pak hledejte věci, které začínají na písmeno B, pak C atd. „Účelem je pomoci vám znovu soustředit myšlenky a dostat se na místo, které vás uklidní.“
Zaměřte se na relaxaci na všech úrovních
Miller doporučil vytvořit si seznam činností pro všechny příležitosti. Navrhla, abychom si položili tyto otázky:
- Co mohu dělat pravidelně během dne, abych se uvolnil/a?
- Co přispívá k tomu, abych byl/a uvolněný/á každý týden?
- Jaké větší strategie přispívají k mému uvolnění?
- Jaké techniky mohu použít, když jsem obzvláště ve stresu, a které jsou spíše udržovací?
Můžete také prozkoumat mikro, makro a mezistrategie. Mikro strategie nezaberou mnoho času (pokud vůbec nějaký) a jsou zdarma a snadno dostupné, řekl Miller. Podělila se o tyto příklady: „
Makrostrategie obvykle vyžadují určité plánování, například dovolenou.“
Makrostrategie obvykle vyžadují určité plánování, například dovolenou. Mezistrategie mohou spočívat v tom, že si každý pátek zajdete na masáž nebo na procházku.
Morrison i Miller poznamenali, že na různé lidi fungují různé věci. U jednoho člověka se napětí rozplyne na hodině jógy, zatímco jiný dává přednost běhu. „Někteří lidé rádi dělají dechová cvičení, zatímco jiní se více napnou, když se soustředí na svůj dech,“ řekla Millerová.
Klíčem k úspěchu je zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Pak tyto různé relaxační strategie zařaďte do svého dne. Pro vaše zdraví je to stejně důležité jako čištění zubů a dostatek spánku.
Žena na túře foto dostupné z
.