Skočili jste na špek ochucené vodě? Pokud jste odpověděli ano, možná si kladete otázku: Je ochucená voda zdravější než jiné nápoje? Odpověď vás možná překvapí. Dr. Anisha Shettyová, pediatrička Advocate Children’s Medical Group v Advocate Dreyer, říká, že i když existují určité výhody, pokud jde o děti, rodiče by měli být opatrní a ujistit se, že rozumějí tomu, co je v lahvi.
„I když se ochucené vody mohou zdát jako zdravější nápoje, protože se nazývají „voda“, rodiče by měli mít na paměti, že limonády jsou také hlavně voda,“ říká Dr. Shettyová. „To, jak je nápoj zdravý, závisí na jeho složení. Všechny ochucené vody jsou slazeny některým druhem cukru (kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, třtinový cukr, sirup z agáve) nebo umělým sladidlem (sukralóza, aspartam). Bez ohledu na název tyto vody postrádají významné nutriční hodnoty.“
Můžete si však říci, co možnosti bez kalorií? Některé z dnešních variant ochucených vod skutečně mají nulové kalorie; jsou vyrobeny ze sukralózy nebo aspartamu v minimálním množství.
„Umělá sladidla jsou bezpečná, ale mnozí je nechtějí konzumovat. Nejlepší způsob, jak ochutit vodu bez umělých sladidel, je pomocí ovoce. Přidáte sice kalorie, ale vzhledem k tomu, že jsou z čistého ovoce, jsou to kalorie zdravé,“ říká Dr. Shetty.
Další faktor: umělá barviva.
„Rodiče by se měli vyhýbat nápojům, které obsahují přidané složky, jako je kofein, vitamíny nebo rostlinné přísady, a zejména by si měli dávat pozor na nadměrné množství vitamínu B6, protože konzumace příliš velkého množství může být nebezpečná,“ varuje Dr. Shetty.
Rodiče by také měli zvážit obsah sodíku.
Podle Americké kardiologické asociace by děti do 3 let neměly konzumovat více než 1 500 mg sodíku denně a děti do 18 let by měly konzumovat méně než 2 300 mg sodíku denně.
Doktor Shetty říká, že rodiče by neměli svým dětem podávat nápoje, které obsahují velké množství sodíku, pokud se nejedná o náhradu ztraceného sodíku. V ideálním případě by ochucené vody neměly obsahovat sodík nebo by ho měly obsahovat méně než 30 mg.
Vzhledem ke smíšeným výsledkům se mnozí rodiče mohou ptát: je pití ochucených vod místo limonády nějakým přínosem?“
Dr. Shetty říká, že ano. „Hlavní výhodou ochucených vod je méně přidaných kalorií z cukru. Někdo může dokonce zhubnout, když přejde z limonády se 150 cal na 12 oz na láhev ochucené vody s 5 cal na 16 oz. Méně kalorií časem povede k úbytku hmotnosti. A pokud je voda slazená umělým sladidlem, bude obsahovat méně kalorií než běžná limonáda, ale stejně jako dietní limonáda.“
Ochucené vody mohou také pomoci při regulaci hmotnosti u dětí.
„Když je dítě zvyklé pít velké množství ovocného punče, džusu a limonády, přechod na obyčejnou vodu bude velký skok,“ říká Dr. Shetty. „Ochucené vody jsou krokem na stranu bez kalorií a zároveň poskytují příchutě a chutě, které by mohly uspokojit jejich chuťové pohárky a nedávají jim zdaleka tolik kalorií.“
Pokud se vám myšlenka ochucené vody opravdu líbí, zde je několik dalších možností, jak si ji zpestřit:
- Byli byste stejně spokojeni s převlečenou obyčejnou vodou? Přidejte do vody plátek pomeranče, citronu, limetky nebo okurky, které vám dodají chuť.
- Smíchejte perlivou vodu s trochou oblíbené ovocné šťávy.
- Do neslazeného ledového čaje přimíchejte jen trochu šťávy z granátového jablka nebo brusinek a limetky, nebo přidejte nakrájené broskve a snítky čerstvé máty, pokud máte rádi oslazený čaj.
- Ještě lepší je, když Dr. Shetty doporučuje dětem vypít sklenici odtučněného nebo jednoprocentního mléka.
.