Jared Leto prošel kvůli svým rolím pořádnou fyzickou proměnou.
- By Ritu Ailani
- 18. září 2020, 14:45
- Categories:
Jared Leto ve svých filmech nehraje, ale skutečně se stává svými postavami ve všech možných ohledech. Kromě toho, že prochází vážnými fyzickými proměnami, se snaží pochopit psychiku svých postav do té míry, že diváci nerozeznají rozdíl mezi skutečností a reálem. Ať už to znamená žít mezi drogově závislými v ulicích Brooklynu kvůli roli ve filmu Requiem za sen, nebo přistát na invalidním vozíku poté, co přibral 60 kilo, aby mohl hrát Marka Davida Chapmana ve filmu Hlava 27 – tento metodický herec je známý tím, že vždy udělá něco navíc, aby se vtělil do svých postav.
Jak už bylo řečeno, Jared Leto dodržuje extrémně disciplinovaný a zdravý životní styl, aby se tyto drastické tělesné proměny nepodepsaly na jeho fyzické a duševní pohodě. Snaží se najít rovnováhu mezi vášní a duševním klidem tím, že extrémnost své profese kompenzuje celou řadou zdravých návyků, mezi něž patří intenzivní trénink pět dní v týdnu, dodržování zdravé rostlinné stravy a dostatek spánku navzdory hektickému programu.
Askmen
Je to právě jeho odhodlání a důslednost ve fitness, které americkému herci pomohly zmohutnět pro roli Jokera ve filmu Sebevražedný oddíl a zvětšit objem svého přirozeně štíhlého těla pro roli Spidermanova spin-offu ve filmu Morbius. Jaredovi sledující na Instagramu ho často zasypávají komplimenty za jeho prkenné břišní svaly a cévnaté paže, ale ne všichni z nich vědí, kolik úsilí vynakládá na udržení své mohutné postavy.
Abychom vám poskytli více informací, AskMen India vám prozradí fitness režim, který musíte dodržovat, abyste byli nabušení jako Jared Leto:
FITNESS A CVIČENÍ
Jared Leto cvičí pět dní v týdnu. Jeho rutina se skládá z dělených tréninků, vícekloubových cviků a supersetů. Typický den je rozdělen do tří segmentů – zahřátí, trénink a core work – z nichž každý se skládá z 5-7 cviků.
Jeho zahřátí zahrnuje kardio s nízkou intenzitou, po kterém následují přítahy, kliky a sedy-lehy. Core work zahrnuje okruh sklapovaček, zvedání nohou a V-upů. Jaredův trénink je zaměřen na zrychlení metabolismu těla, zvýšení celkové síly a budování svalové hmoty.
Joga
Mnoho návštěvníků posiloven zanedbává potřebu odpočinku a regenerace těla po dlouhých hodinách tréninku. Jared Leto však hodiny po tréninku využívá ke cvičení jógových pozic, které zvyšují jeho flexibilitu a stabilitu. Patří mezi ně jemné protahovací cviky s nízkou zátěží, které uvolňují svalové napětí a udržují pohyblivost jeho kloubů v neporušeném stavu. Jóga mu pomáhá zkvalitnit mysl i tělo zároveň.
Kardio
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený uživatelem JARED LETO (@jaredleto) dne 24. června, 2018 ve 12:00 hod:46pm PDT
Jared Leto se nejméně dva dny v týdnu věnuje kardiovaskulárnímu cvičení. Denně se snaží ujít celkem 10 000 kroků. Jeho aerobní trénink zahrnuje jízdu na kole v délce 10 mil a další polonamáhavé venkovní aktivity, jako je tenis, pěší turistika, horolezectví a surfování.
Tento trénink obvykle vystřídá vysoce intenzivní posilování, protože katalyzuje přeměnu kalorií na svalovou hmotu.
Zvedání závaží
Leto věnuje tři dny v týdnu vysoce intenzivnímu posilování. Jeho tréninky jsou hodně zaměřené na kulturistiku. Právě to mu pomohlo se vyrýsovat, aby mohl hrát Batmanova úhlavního nepřítele Jokera ve filmu Sebevražedný oddíl a spin-off Spidermana ve filmu Morbius. Jeho silové tréninkové dny jsou rozděleny do tří kategorií – hrudník a tricepsy, ramena a nohy, záda a bicepsy.
Jeho trénink hrudníku a tricepsů zahrnuje tricepsové tlaky, extenze nad hlavou, tlaky s činkou, drcení lebky a dipy se zátěží. Jeho rutina na ramena a nohy zahrnuje několik opakování těžkých zdvihů v podobě dřepů s činkou, Arnoldova lisu, leg pressu, military pressu a zdvihů lýtek. Na záda a bicepsy cvičí kombinaci mrtvých tahů, bradel a shybů.
DIETA A VÝŽIVA
Kromě tréninku jako zvíře doplňuje Jared Leto své tréninkové postupy zdravou stravou, která dále podporuje schopnost jeho těla spalovat tuky a budovat svaly. Velmi pečlivě si hlídá načasování jídla a ingredience, které do jídla přidává, protože si uvědomuje, jaký vliv může mít výživa na jeho práci a pohodu.
Kontrola porcí
Aby si Leto udržel vysokou úroveň metabolismu, poradil mu trenér, aby jedl menší porce každé dvě hodiny, na rozdíl od tří velkých jídel. Nejenže se tím zlepší proces trávení, ale také ho to zasytí na delší dobu. Vede to také k lepšímu vstřebávání živin, což mu pomáhá zvládnout intenzivní tréninky.
Veganství
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Je národní den popcornu, sakra! 😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto je důkazem, že nemusíte jíst maso, abyste byli svalnatí. Herec se stal veganem už v pubertě. Poslední dvě desetiletí je jeho strava výhradně rostlinná. Mezi základní potraviny patří čočka, například cizrna a ledvinové boby; ovoce, například avokádo, borůvky a jahody; zelenina, například sladké brambory a brokolice; semínka, například chia, len a quinoa, a také hnědá rýže, celozrnné obaly a kokosový olej.
Pro zasycení chuti na sladké si Jared dává popcorn, veganskou horkou čokoládu s mandlovým mlékem a pohankové palačinky.
Příjem bílkovin
Protože řemeslo Jareda Leta vyžaduje, aby čas od času podstoupil pořádnou fyzickou proměnu, musí být jeho strava bohatá na bílkoviny. Protože je však vegan, musí se uchýlit k rostlinným zdrojům bílkovin, které nejsou tou nejzřejmější volbou.
Konzumuje čočku, ořechy a tofu. Jeho strava je také bohatá na sacharidy v podobě rýže a celozrnných výrobků, které mu dodávají energii po celý den. Striktně se vyhýbá nezdravým potravinám a rafinovanému cukru.
Žádné omamné látky
Jared Leto sice žil na ulici mezi narkomany, aby se vžil do kůže své postavy ve filmu Requiem za sen, ale i tak se zakázaným látkám vyhýbal. Stejně tak se už mnoho let vyhýbá alkoholu. V pubertě se sice dostal do pasti alkoholu a drog, ale když pochopil jejich dlouhodobé důsledky, rozhodl se vydat vyšší cestou.
Odpočinek a zotavení
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Víkendové plány.
Příspěvek sdílený JAREDEM LETO (@jaredleto) 13. dubna 2019 v 10:35 PDT
Na rozdíl od mnoha herců, kteří věří na shon ve dne v noci, Jared Leto rád udržuje rovnováhu mezi prací a pohodou. Trénuje jako zvíře po celý den, ale dopřává si přiměřené množství odpočinku, aby se zotavil z namáhavé fyzické aktivity.
Po tréninku se věnuje lehkým a nenáročným cvikům, které zmírňují bolestivost svalů a udržují pohyblivost kloubů v neporušeném stavu.
Striktní spánkový režim
Když byl Jared Leto dotázán na své nejúčinnější fitness tajemství, neřekl nic o své stravě ani tréninkovém režimu. Místo toho uvedl, že za jeho ohromující fyzickou proměnou stojí především dostatek spánku.
Ačkoli tento aspekt zdraví bere většina lidí na lehkou váhu, Jared ho považuje za neoddiskutovatelný. Věří, že mu pomáhá vypadat co nejlépe a dostat se v krátké době do formy. Navzdory svému hektickému programu si Jared dává velmi záležet na tom, aby každou noc spal 8 hodin. Doporučuje lidem, aby dopřáli svému tělu tolik odpočinku, kolik potřebuje.
Meditace
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Příspěvek sdílený uživatelem JARED LETO (@jaredleto) 24. října, 2018 v 9:00 hod:Kromě jógy Jared Leto každé ráno medituje pro svou duševní kondici. 23:23 PDT
Kromě jógy Jared Leto každé ráno medituje pro svou duševní kondici. Když je pro něj sezení v tichu obtížné, sleduje řízené meditace prostřednictvím aplikací, které pracují na všímavosti a zlepšení dechových vzorců. Vzhledem k tomu, že je veřejně známou osobností, pomáhá mu to ztišit hluk světa a udržet si tvůrčí inspiraci ve svém řemesle.
Teď už víme, co je potřeba k tomu, aby člověk vypadal tak vyrýsovaně jako Jared Leto v roli Jokera ve filmu Sebevražedný oddíl nebo Spidermanův spin-off Michael ve filmu Morbius – spousta dřiny a zdravých návyků!
Kresba obálky: Dhaval Punatar/AskMen India
Začínáme…Askmen
Přinášíme…