Víte, co jde nahoru a dolů, aniž byste se museli hýbat? Něco, co máme, ale málokdy si toho všimneme?
V každodenním shonu si častěji všímáme jen detailů, které považujeme za důležité nebo je považujeme za prioritní. Jak naznačuje hádanka, sledování tělesné teploty není vždy na prvním místě, pokud jde o zlepšení našeho fyzického zdraví, ani to není prvek, na který denně myslíme.
Jediný okamžik, kdy věnujeme pozornost své tělesné teplotě, je, když cítíme, že se naše tělo chvěje z přicházející horečky.
Aniž by to mnozí věděli, je naše teplota jedním z nejdůležitějších ukazatelů pro měření kvality a pohody našeho těla. Možná si nyní nějak vzpomínáte, že měření tělesné teploty je standardní procedurou při každé návštěvě lékaře. Abychom se dozvěděli, jaké úsilí můžeme vyvinout pro podporu našeho těla, je nejlepší pochopit, co se na naší tělesné teplotě podílí a jak je to významné.
Co je to tělesná teplota
Tělesná teplota je posouzení toho, jak vaše tělo vytváří a ztrácí teplo. Když stoupá, cévy v kůži se rozšiřují, aby odvedly přebytečné teplo na její povrch – což znamená, že pokud se potíte a odpařuje se, vaše tělo se ochlazuje. Naopak, když teplota klesá, naše cévy se stahují; snižují průtok krve kůží, aby šetřily teplo – to je důvod, proč se třeseme. Je to instinktivní reakce svalů, která má pomoci vašemu systému vyvinout více tepla a znovu zahřát krev.
Vaše tělesná teplota také prozrazuje věci o vašem zdraví. Zde jsou některé z nich:
- Jak rychlý je váš metabolismus
Když se lidé rozhodnou zhubnout a projdou extrémní dietou, jejich teplota se sníží, aby odpovídala nové rychlosti metabolismu jejich těla. Protože se jejich tělo snaží šetřit energií, mohou lidé častěji pociťovat chlad.
Sledování tělesné teploty během diety vám může napovědět, jak váš metabolismus reaguje na nová jídla. Pokud by vaše teplota náhle klesla, bylo by nejlepší zkusit jiný režim.
- Jak se zlepšuje vaše metabolické zdraví
Výmluvným příznakem dobrého metabolického zdraví je, když máte den ode dne konzistentnější tělesnou teplotu. To vám pomáhá lépe spát v noci a udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
- Jak funguje váš cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus vašeho těla je stav, kdy se vaše tělo synchronizuje s reálným časem. Měření tělesné teploty odhaluje vnitřní hodiny vašeho těla. Minimální tělesná teplota je ta, kdy se cítíte nejvíce ospalí, a maximální tělesná teplota je ta, kdy se cítíte nejvíce vzhůru.
Pokud se ovšem cítíte ospalí ve chvílích, kdy potřebujete být bdělí a vzhůru, existují přirozené způsoby, jak změnit svůj cirkadiánní rytmus.
- Jak se cítíte ve stresu
Studie odhalily, že u lidí i hlodavců dochází k nárůstu teploty, když jsou vystaveni akutnímu stresu. Nervozita ze zkoušky, konfrontace nebo jízdy na horské dráze je normální a může se stát, že se před událostí pořádně zapotíte. Je však dobré vědět, zda vaše tělo místo toho nevysílá varovné signály o zdravotním problému.
Jak měříme tělesnou teplotu
Existuje mnoho typů teploměrů pro různé části těla. U dětí a kojenců rodiče a pediatři běžně používají ušní a dudlíkové teploměry. Pro dospělé se používají digitální a skleněné a rtuťové teploměry.
Mezi běžné části těla, které lékaři používají k měření tělesné teploty, patří čelo, ucho, podpaží, ústa a konečník. Její měření může být buď ve stupních Celsia (°C), nebo ve stupních Fahrenheita (°F), ve většině ostatních zemí se standardně používá stupeň Celsia, zatímco ve Spojených státech je to stupeň Fahrenheita.
Proč je tělesná teplota dnes důležitější než kdy jindy
Teď, když jsme si řekli základní informace o tom, co je tělesná teplota a jak se měří, vraťme se krátce do roku 1851. V tomto významném roce shromáždil německý fyzik Dr. Carl Wunderlich více než milion teplot tělesného jádra 25 000 pacientů. Jeho studie prokázala, že 37 °C neboli 98,6 °F je průměrná normální teplota lidského těla.
Výzkum z oxfordského tisku však uvádí, že moderní šetření v této věci neustále prokazují zaznamenané nálezy nižšího teplotního rozsahu. Vědci také provedli vlastní šetření, v němž porovnávali zaznamenané tělesné teploty třicetiletých bělochů ve třech hlavních časových kategoriích: 1860-1940, 1971-1975, 2007-2017.
Podle studie se průměrná tělesná teplota lidí v průběhu času měnila, a to s ohledem na období jejich narození a nebo existence, a že se od 19. století snižovala o 0,22 stupně Celsia nebo 0,4 stupně Fahrenheita.
Studie uvádí, že příčinou rozdílu mohou být fyziologické změny, které lidské tělo z těchto období zažívá. To znamená, že tělesná teplota moderních lidí je nižší než kdykoli předtím a může být případně modifikována určitými faktory, které nemusely být brány v úvahu.
Zmínit můžeme několik běžných příčin nízkoteplotního stavu těla, který vzniká v důsledku pracovního stresu, hypertenze, únavy, deprese, toxicity životního prostředí pro organismus, nevhodné stravy, cukrovky, dny, nesprávného spánkového režimu, boreliózy, nadměrného pH krve, hypoglykémie, nadváhy a nedostatku pohybu. To vše se v dnešním světě daří a děje.
Několik akademiků se ponořilo do lepšího pochopení teploty lidského těla. Nedávné lékařské studie dobře posunuly to, co Wunderlich zjistil, a v současné době vzdělávají lidi, že lidská tělesná teplota je pružnější, než se domnívali.
Jedním z těchto lidí je Jonathan Haussman, revmatolog z Bostonské dětské nemocnice a Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostonu. V roce 2018 provedl Haussman spolu se svými kolegy studii pomocí aplikace pro iPhone Feverprints. Studie, publikovaná v časopise Journal of General Internal Medicine, rovněž kontruje 1868 let starou referenční hodnotou 98,6 °F. Na vzorku 329 zdravých dospělých osob a s použitím ústního teploměru diktuje, že průměrná normální teplota u dospělých je 97,7°F a 99,5°F začíná jako horečka.
Hausmann podsouvá, že stejně jako způsob, jakým hodnotíme tělesnou hmotnost nebo krevní tlak, i tělesná teplota by měla být flexibilním pojmem se závislostmi a nebo vnímáním s ohledem na věk, pohlaví, denní dobu a mnoho dalších.
Dá se říci, že celkové studie v moderní době vyvracejí Wunderlichem stanovený standard, ale stále je v nich pravda. Podle profesora Ariakiho Kawašimy z Tokijské lékařské univerzity Ariake a lékaře z Lékařského výzkumného ústavu Toyo nám říká, že optimální teplota lidského těla je stále 37 °C neboli 98,6 °F, ale dnešní lidé nedosahují ideálu a místo toho jsou na tom zhruba o jeden stupeň hůře.
Někdo si možná o tom jednom stupni moc nemyslí, ale ve skutečnosti je metabolická kapacita těla snížena asi o 12-120 % a jeho imunitní funkce je snížena nejméně o 30 %. Když začne klesat tělesná teplota, zvyšuje se koncentrace krve a zhoršuje se její cirkulace. Pokud krevní oběh není na nejlepší úrovni, kyslík a živiny nejsou dobře přenášeny do různých částí těla. To může mít za následek pozastavení produkce hormonů a neurotransmiterů. Kromě toho se lidské tělo stává náchylnějším k virovým infekcím, které se aktivněji množí při nižších teplotách jádra, jako je například rhinovirus – zdroj běžného nachlazení.
Vezměme si jako příklad Japonsko, vzhledem k tomu, že mají různá roční období a jejich země byla vždy na chladné straně, vyvinuli si smysl pro „život v teple“. Jedná se o řadu snah nebo činností, které mají udržet tělo v optimální teplotě.
Hřejivý život může být prostřednictvím jejich moderních zařízení nebo volnočasových snah. Svým způsobem je to již jaksi zakořeněno v jejich kultuře, a to tak jednoduše, jako je používání kotatsu, což je možná obdoba elektrické deky, nebo chozením do onsenu, horkého pramene.
Starost o tělesnou teplotu je důležitá při zajišťování dobrého fungování organismu. Při optimální teplotě je výkonnost vašeho těla nejlepší a nejschopnější. To přirozeně vyžaduje opatření k lepší péči o vaše zdraví.
Jak zvýšit tělesnou teplotu
Medicínský výzkum ukázal, že běžným rozšířením teploty tělesného jádra o 1,8 °F se zlepšuje imunitní systém člověka až o 30 %. Chcete-li pomoci udržet ideální teplotu svého těla, zde je několik způsobů, jak:
1. Cvičení
Nejde jen o to shodit přebytečná kila. Když budete fyzicky aktivní, určitě se budete potit a těžce dýchat. Zvýší také vaši tepovou frekvenci a rozpumpuje cirkulaci krve a kyslíku ve vašem těle.
Díky těmto základním fyziologickým procesům zachovává vaše tělo stav homeostázy. Pomáhá také zvyšovat vaši tělesnou teplotu, hladinu kyslíku v krvi, hladinu cukru a hydrataci – vlastnosti důležité pro vaše přežití. Když navíc kurzírujete při dobrém tréninku, vaše tělo si přizpůsobí mechanismus, který udržuje ideální tělesnou teplotu a hladinu vody, abyste mohli pokračovat ve cvičení. Spolu se stálou zdravou stravou a dobrým příjmem tekutin zůstaňte aktivní, abyste pomohli svému tělu udržet si nejlepší výkonnost.
2. Tepelná terapie
Tato metoda, známá také jako termoterapie, využívá především teplo jako léčebný prostředek k úlevě od bolesti nebo pro zdraví a pohodu. Osvědčila se jako účinný prostředek samoléčby mnoha onemocnění a skvělý způsob, jak zmírnit bolest a zánět, svalové křeče a snížit ztuhlost kloubů.
Termoterapie využívá pomůcky, jako jsou horké látky, láhve s horkou vodou, nahřívací polštářky, ultrazvuk a mnoho dalších. Jejich používání pomáhá zvýšit průtok krve a zároveň přenášet nezbytné bílkoviny a kyslík, které pak zvyšují i tělesnou teplotu.
3. Teplá postel
V zimě nebo pravděpodobně i jen v chladném dni byste chtěli mít svou postel teplou a vyhřátou. Vybalit si postel pohodlnými prostěradly, přikrývkami a polštáři by byla jedna z cest. Pro největší efekt si pořiďte silnější povlečení z vlny, protože tento materiál je jemný a mimořádně hřejivý. Stejně tak si můžete pořídit povlečení z prachového peří nebo hedvábí. Jako bonus se můžete obklopit větším množstvím polštářů. V závislosti na velikosti vaší postele budete potřebovat dva až čtyři přídavné polštáře. Tyto další vrstvy zajistí dobrou izolaci vašeho lůžka a výrazně zahřejí jeho teplotu.
Dobrá matrace na spaní pro řízení vnitřní hladiny tepla je navíc matrace z polyuretanové pěny, protože se mění s teplotou vašeho těla a v zimě vás zahřeje. Nákup slušného lůžka na spaní je prospěšný podnik, proto nekupujte ty skromné. Nakonec je stejně jednou vyměníte.
4. Horké lázně a horké koupele
Jít do lázní a naložit se do horké vany nebo se ponořit do sauny či páry je uklidňující. Podobně lze hovořit i po dlouhé horké koupeli nebo sprše. Tyto činnosti mohou být pro tělo skutečně uvolňující a zdravé. Díky horké vodě se zbavíte téměř všech, ne-li všech úzkostí, stresu a svalových bolestí. Teplota a pohyb vody zvyšují funkce a celkové oběhové procesy vašeho těla, uvolňují ho, protože zvyšují jeho teplotu a zároveň osvobozují vaše tělo od vlivů gravitace.
5. Elektrická přikrývka
Další možností je zachovat jednoduchost a využít dnešní technologické inovace pro zahřátí. S elektrickou podkrývkou si můžete pomoci regulovat tělesnou teplotu podle libosti. To platí zejména tehdy, když se chystáte odpočívat, protože u nás lidí obecně dochází k největšímu poklesu hladiny vnitřního tepla ve chvíli, kdy usínáme, což nás činí náchylnějšími k virózám. Teplo se nyní stalo nástrojem, který můžete jednoduše zapnout, když potřebujete nebo chcete.
Při nákupu elektrické podkrývky byste měli hledat vlastnosti, které mohou poskytnout nejlepší úroveň tepla, pohodlí a prodyšnosti. Naše elektrická přikrývka 4D DWF vám může poskytnout tento dokonalý zážitek.
4D Dynamic Warmth Flow je navržena tak, aby poskytovala nejlepší stupně útěchy pro spáče, a přesto zachovávala základní součásti toho, co dělá slušnou elektrickou přikrývku. To, co ji činí jedinečnou, je její schopnost vytvořit pro vás teplé uklidňující prostředí díky rovnoměrnému rozložení tepla a zároveň umožnit efektivní proudění vzduchu.
Ať už prostřednictvím fyzické kondice, rekreačních aktivit nebo inovativních nástrojů – zastřešujícím přínosem pravidelného zvyšování teploty tělesného jádra je ochrana imunitního systému vašeho těla a jeho návrat z 30% poklesu způsobeného o ten jeden stupeň méně.
Každý fyziologický proces ve vašem těle, ať už velký nebo malý, je závislý na katalyzátorech. Máte-li zdravou a optimální tělesnou teplotu, tím úspěšněji přeměňujete energii. Díky této energii si vaše tělo vytvoří silný imunitní systém. Získáte-li takovou imunitu, budete schopnější rychleji sestavovat a obnovovat buňky. O to zřejmějším se pak stává vylepšení duševní mysli – kromě správné spotřeby živin, minerálů a kalorií.
Jak vidíte, pochopení své tělesné teploty a způsobů jejího zlepšení je důležité. Hraje tak zásadní roli ve funkcích a chování vašeho těla. Nejlepší je mít ji vždy pod kontrolou a neustále hledat způsoby, jak dosáhnout jejího ideálního stavu.
Technologie 4D DWF rozptyluje teplo generované našimi přikrývkami prostřednictvím unikátně navržených otvorů, díky čemuž vám poskytují ideální podmínky pro dostatečný a pohodlný spánek.