Jste ve výšce 30 000 stop v oblacích, potýkáte se lokty s úplně cizími lidmi, ve třech řadách před vámi se vrtí dítě a z nejbližšího okna se na vás dívají vrcholky mraků. Nic nemůže působit méně přirozeně než tohle. Těkáš očima po okolních cestujících, abys zjistil, jak reagují na to, co ti připadá jako krutý sociální experiment o tom, že jsi zavřený v malé, třesoucí se krabici ve směšně vysoké výšce.
Jeden člověk s obličejem modře osvětleným od chytrého telefonu se směje tomu, co právě vysílá, další zamyšleně listuje stránkami svého napůl zhltnutého románu a letuška se klidně usmívá, zatímco přijímá objednávky nápojů. Lidé kolem vás vypadají v pohodě, tak proč vás stojí veškerou sílu vůle, abyste se nezbláznili, když vám klouby na rukou zdřevění ze smrtelného sevření opěrky?
Co podněcuje náš strach z létání?
Podle Národního ústavu duševního zdraví trpí aviofobií (strachem z létání) asi 6,5 procenta americké populace a zhruba 25 procent zažívá nějaký druh úzkosti související s létáním.
„Mezi hlavní důvody, proč se někteří lidé bojí létat, patří strach z havárie, strach z neovladatelnosti, strach z neznámého, strach z výšek, ztráta blízké osoby při leteckém neštěstí a pocit klaustrofobie,“ říká Ora Nadrichová, certifikovaná instruktorka meditace všímavosti a životní koučka. „Někteří lidé také zažívají celkový nepříjemný pocit z celého létání: letištní procedury, davy lidí, turbulence, nevábné jídlo, stísněný prostor a dlouhé lety.“
Úzkost je poháněna iracionálními myšlenkami na nejhorší možný scénář a stísněné prostory jsou pro tento proces živnou půdou.
Znepokojivé zprávy – například o tom, jak personál United Airlines násilně odvlekl cestujícího z letu, nebo o tom, jak American Airlines ztratila popel dcery cestujícího – mohou strach z létání také prohloubit.
„Úzkost je poháněna iracionálními, nejhoršími myšlenkami a uzavřené prostory jsou příležitostí pro úzkostné myšlenky,“ vysvětlil Dr. Kevin Gilliland, licencovaný klinický psycholog a autor knihy Struggle Well, Live Well. Dodal: „Naše úzkostné myšlenky mohou být tak silné, že dokonce aktivují naše fyzické systémy. To znamená, že se nám začne povrchně dýchat, sevře se nám hrudník, zpotí se nám dlaně, pocítíme nevolnost a možná se nám i zatočí hlava.“
Jak překonat úzkost
Zkrátka: nejste ve svém strachu sami a úzkost, kterou prožíváte před letem a na jeho palubě, je velmi reálná (i když nakonec neopodstatněná). Existují však způsoby, jak tyto obavy potlačit, a začíná to vědomým mentálním posunem.
- Znáte fakta
Pravděpodobně jste si přečetli bezpečnostní statistiky nebo vám bylo alespoň řečeno, že řízení je nebezpečnější než létání. To je dobrý začátek, ale čím více se o těchto faktech budete vzdělávat, tím méně se do vás bude vkrádat úzkost. eDreams, celosvětový web o cestování, upozorňuje nervózní cestovatele na údaje Federálního úřadu pro letectví (FAA), které uvádějí, že šance, že se stanete účastníkem letecké nehody, je jedna ku 11 milionům, a i přesto 96 procent cestujících letecké nehody přežije. Letadla navíc procházejí rozsáhlými bezpečnostními testy, od pružnosti křídel až po vystavení extrémním teplotám a další. V letadle jste skutečně ve větším bezpečí než ve svém vlastním domě.
Šance, že se stanete účastníkem letecké nehody, je jedna ku 11 milionům, a i tak 96 procent cestujících nehodu přežije.
Kromě toho, že si přečtete bezpečnostní statistiky, vzdělávejte se v oblasti fyziky létání a fungování letadel obecně. Gilliland říká: „Pomůže vám pochopení základů létání – například fází letu a zvuků, které letadla vydávají. Bez znalostí nás úzkost vede k tomu, že si vymýšlíme opravdu špatné příběhy.“
- Uvolněte a nahraďte své myšlenky
Kromě sebevzdělávání musíte také pracovat na potírání všech těch „nejhorších“ myšlenek. Pokud si budete stále dokola opakovat totéž, můžete tomu nakonec uvěřit, což plodí úzkost. Abyste tento cyklus zastavili, Nadrichová doporučuje používat techniku, kterou nazývá „uvolni a nahraď“.
„Vezměte si myšlenku typu: „Bojím se létat, protože si myslím, že letadlo spadne,“ a nahraďte ji něčím jako: „Jsem si vědom toho, že mě létání děsí, ale věřím, že se mi nic nestane a že letadlo nespadne“. Když budete toto cvičení provádět opakovaně, budete pociťovat menší úzkost, protože vaše pozitivní myšlenka převáží nad negativní myšlenkou,“ říká.“
Další pozitivní afirmace mohou znít: „Jsem v bezpečí“, „Jsem v pořádku“ a „Jsem v dobrých rukou“. Kdykoli začnete pociťovat strach, opakujte si tyto věty v duchu stále dokola.
- Rozptylujte se
I když váš let trvá jen hodinu, je to pořádná porce času na to, abyste seděli, dusili se a vyvolávali v sobě paniku. Před odletem si vytvořte proveditelný kontrolní seznam věcí, které chcete během pobytu ve vzduchu stihnout, a pak si tyto položky pilně odškrtávejte. Možná si chcete přečíst kapitolu své knihy, promyslet nápady na dárky k narozeninám, napsat děkovné dopisy, které jste odkládali, pracovat na obchodním projektu nebo uspořádat obrázky v telefonu či počítači.
Dalším způsobem, jak se rozptýlit, je použít nástroj, který Nadrich nazývá „vizualizace“.
„Představte si sami sebe někde, kde je malebně a krásně, buď na místě nebo v zemi, kde jste byli a kde se vám líbilo, nebo někde, kam byste se chtěli podívat. Když se uvidíte někde, kde vás to uklidňuje, uklidňuje nebo těší – a dovolíte si tam být naplno – začne vás to uvolňovat a snižovat úzkost ve vašem těle,“ vysvětluje Nadrich.
Vizualizace je mocný nástroj, který můžete mít v kapse: Výzkum provedený doktorkou Elishou Goldsteinovou ukázal, že ti, kteří strávili pět minut denně cvičením řízené meditace podobným výše uvedenému, zaznamenali výrazně sníženou hladinu stresu a zvýšený pocit pohody. Můžete dokonce uvažovat o tom, že si do telefonu stáhnete meditační aplikaci s řízenými obrazovými skladbami, kterou si zapnete během obzvláště vypjatých okamžiků, jako je vzlet a turbulence.
- Soustřeďte se na dýchání
Jestliže jste ve vzduchu a začnete pociťovat paniku, přesměrujte své myšlenky na dýchání. „Úzkost nás často vede k mělkému a zrychlenému dýchání,“ říká Gilliland. „Pomalý, velký nádech nám pomůže uvolnit tělo a mysl ho obvykle následuje.“
Nadrich doporučuje nadechnout se nosem na dvě počítání, dvě počítání zadržet, čtyři počítání jemně vydechnout a pak jedno počítání zadržet. Opakujte pětkrát až desetkrát. Záměrné dýchání vám dává kontrolu nad vaším tělem a myslí a umožňuje vám být pozorovatelem místo reaktora.
Podle Amerického institutu pro stres „hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku a stimuluje parasympatický nervový systém, který podporuje stav klidu“. Soustředění se na dech také přesouvá pozornost z mysli na tělo, což může pomoci zklidnit splašené myšlenky.
Dát si větší kontrolu nad celým zážitkem z letu vyžaduje cvik a cílevědomé úsilí. Pokud se však budete řídit těmito radami, jste na cestě ke klidnějšímu nebi.