Jak získat ztopořený penis a zůstat ztopořený

Odmítnutí odpovědnosti

Pokud máte jakékoli zdravotní otázky nebo obavy, obraťte se na svého lékaře. Články na stránkách Průvodce zdravím jsou podloženy odborným výzkumem a informacemi čerpanými od lékařských společností a vládních agentur. Nenahrazují však odbornou lékařskou radu, diagnózu ani léčbu.

Udržování dobrého zdraví dodržováním zdravého životního stylu a zvládání zdravotních potíží dříve, než způsobí nevratné poškození, je klíčem k dosažení pevné erekce a jejímu udržení po celý život. Mužům s erektilní dysfunkcí (ED) mohou pomoci léky, ale nejlepším dlouhodobým přístupem je zvládnout příčiny ED a neléčit pouze příznaky. Nejprve si uvědomme, jak někdo dosahuje erekce. Následuje řada chemických reakcí v cévách penisu, které mají za následek 20 až 40násobné zvýšení průtoku krve do penisu. Erekce by mohla trvat věčně, nebýt chemických látek v těle zvaných fosfodiesterázy. Ty pracují na zvrácení procesu erekce a navrácení penisu do ochablého stavu.

Obvykle existuje rovnováha mezi chemickými látkami, která vede k tomu, že erekce trvá tak dlouho, jak je potřeba, a umožňuje fosfodiesterázám vykonat svou práci, kdy mají, a ne dříve.

Léky na erektilní dysfunkci blokují neboli inhibují fosfodiesterázy a nechávají síly, které dávají muži erekci, ve výhodě. Výsledkem je pevnější erekce, která déle vydrží.

Co však mohou lidé udělat pro to, aby si udrželi kvalitní erekci, kterou mají, nebo aby znovu získali něco z toho, co možná ztratili? Jedním z nejjednodušších a nejvíce podceňovaných zásahů, které mohou lidé udělat, je změna životního stylu.

Pro dosažení silné erekce musí být mnoho věcí v pořádku. Pro začátek, vaše hormony se musí uvolňovat podle potřeby, vaše tepny musí přivádět krev do penisu s dokonalou účinností, váš nervový systém musí bezchybně přenášet své signály a vaše mysl musí pracovat v dokonalé harmonii s vaším tělem. To je hodně, ale existuje spousta věcí, které můžete udělat pro to, aby všechny tyto systémy fungovaly společně.

Cvičení

Cvičení je nejlepší způsob, jak posílit své srdce (a erekci). Zvyšuje vytrvalost, sílu a pružnost.

Průměrné srdce udeří přibližně 100 000krát za den a přečerpá do celého těla asi 2 000 litrů krve. Vaše srdce každý rok vašeho života přečerpá tolik krve, že by naplnilo olympijský bazén.

Aby krev naplnila penis (tj. dosáhla pevné erekce), musí dojít k obrovskému zvýšení průtoku krve. V podstatě platí, že čím silnější je vaše srdce a čím čistší jsou vaše tepny, tím více krve můžete při každém úderu přečerpávat po delší dobu a s menší námahou.

Ale kde byste měli začít? Prostě se projděte! Podceňovanou formou cvičení je chůze. Chůze využívá téměř každou kost a sval v těle. Skvělým – a dosažitelným – cílem je 10 000 kroků denně.

Jídlo

Obezita je hlavním rizikovým faktorem cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu, vysokého krevního tlaku, některých druhů rakoviny, žlučových kamenů, degenerativní artritidy a poruch erekce. Je také rizikovým faktorem pro nízkou hladinu testosteronu. V jedné studii bylo cvičení a snížení hmotnosti spojeno se zlepšením sexuálních funkcí u 1 ze 3 mužů s obezitou (Esposito, 2004).

Zvyky životního stylu

Muži, kteří kouří, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu ED než nekuřáci. Především je to proto, že kouření poškozuje cévy. I když váš nervový systém funguje dobře, dosažení erekce může být přesto obtížné, pokud jsou vaše cévy poškozeny kouřením. Přestat kouřit však může váš zdravotní stav okamžitě zlepšit:

Užívání alkoholu bylo v několika studiích rovněž spojeno s ED (Benegal, 2007). V krátkodobém horizontu může alkohol zlepšit úzkost v souvislosti se sexuální aktivitou. Z dlouhodobého hlediska může chronické užívání alkoholu nebo jeho zneužívání způsobit trvalé poškození jater, což může vést k nízké hladině testosteronu a zvýšené hladině estrogenu, což obojí může vést k ED.

Spánek

Cenu spánku nelze přeceňovat. Nedostatek spánku zvyšuje riziko srdeční příhody, zpomaluje metabolismus, oslabuje imunitní systém a snižuje kognitivní schopnosti. Může také snižovat hladinu testosteronu, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu ED. A co hůř, pokles testosteronu s největší pravděpodobností sníží vaše libido, což ovlivní vaši celkovou sexuální funkci.

Stres

Nezvládnutý stres je spojen se srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. Pobyt ve vysoce stresovém prostředí může ovlivnit zprávy, které váš mozek vysílá do vašeho těla, což může ovlivnit vaši schopnost dosáhnout a udržet erekci.

Existuje mnoho možných příčin ED vyvolané stresem (např. nervozita a úzkost, profesní stres, ztráta blízké osoby, změny zdravotního stavu a finanční zátěž). Pro vaše celkové (i sexuální) zdraví je důležité stres zvládat.

Závěrem lze říci, že pokud zůstanete fyzicky i psychicky zdraví, můžete ujít dlouhou cestu k udržení svého sexuálního zdraví.

Pokud se budete snažit o udržení svého sexuálního zdraví, můžete si ho udržet.