Jak vyrůst po pubertě o 2 až 4 palce – GTWSL

Experimentální data ukazují, že při vnějším zatížení nebo stresu končetin nebo nohou může dojít k jejich prodloužení a také ke zvýšení hustoty kostních minerálů.

Studie také ukazují, že vývoj lidských kosterních kostí může být ovlivněn vnějším prostředím, jako je fyzická aktivita nebo kulturní tradice a zvyky.

Příkladem tradic nebo zvyků, které mohou ovlivnit způsob růstu a vývoje kostí, je zvyk pevně zavazovat nebo svazovat nohy mladých dívek, aby se zabránilo normálnímu růstu, který dříve praktikovali Číňané.

Když to vedlo k trvalé deformaci a zmrzačení kostí chodidel , dívčí chodidla se stávala výjimečně malými, což podle Číňanů přispívalo k její kráse.

To podle rodičů zvyšovalo jejich šance přilákat bohaté muže, čímž je zachránilo před životem plným dřiny.

Důvodem, proč lze vývoj kostí ovlivnit takovými vlivy prostředí, je to, že lidské kosti jsou ve své podstatě fyziologicky plastické.

Při našich každodenních činnostech, kdy na kosti působí vnější síla, mohou být kosti pružně taženy ve směru síly a po odstranění vnější síly se kost vrátí do své normální polohy.

Rozsah, ve kterém může být kost tažena a vrátit se do původní polohy, aniž by došlo k jejímu zlomení, je plastický rozsah kosti.

Studie, která byla provedena za účelem zkoumání vlivu zátěže prostředí (cvičení) na růst kostí, také silně spojila cvičení s hypertrofií kostí (Zvýšení růstu kostí.)

Studie zahrnovala profesionální tenisty, kterým bylo v průměru 27 let, a profesionální tenistky, kterým bylo v průměru 24 let.

U všech tenistů byla pažní kost silnější a mírně delší u dominantní ruky s raketou ve srovnání s nehrající rukou.

Tento článek vám ukáže, jak získat delší nohy přirozenou cestou, zejména pokud ještě rostete (během puberty), ať už jste muž nebo žena, a to prováděním cviků na prodloužení a protažení nohou.

Nejlepší cviky na prodloužení nohou, které by vám mohly prodloužit nohy .

1. Cviky na prodloužení nohou. Sprint, běh a chůze .

Sprint, běh a chůze mohou přispět k délce kostí dvěma způsoby; za prvé, sprint spouští v těle uvolňování růstového hormonu a..

Pokud vaše růstové ploténky ještě nejsou uzavřeny, přispívají růstové hormony k proliferaci chondrocytů (buněk růstových plotének), čímž urychlují rychlost, s jakou se vytváří nová kost, což vede k podélnému růstu kostí.

Na druhé straně růstový hormon přímo podporuje růst kosterních kostí.

Druhé, celá váha našeho těla spočívá na kostech nohou.

Pokud pravidelně sprintujeme, běháme a chodíme, vede to ke zvýšení minerální hustoty kostí, protože kosti se budou muset přizpůsobit zátěži, která je na nohy při těchto cvičeních vyvíjena.

Studie na zvířatech ukazují, že kost má po období zvýšené zátěže skvělé fyzikální a mechanické vlastnosti.

Ve dvanáctiměsíční studii, jejímž cílem bylo posoudit kostní hmotu a obrat u atletických sprinterů, skokanů, překážkářů a dalších silových sportovců, bylo zjištěno, že tito sportovci mají vyšší regionální hustotu kostního minerálu v místech dolní končetiny, bederní páteře a horní končetiny.

reakce kosti na mechanickou zátěž závisí na její blízkosti způsobu cvičení.

Podle studií se však zdá, že samotná chůze nezlepšuje kostní hmotu, spíše omezuje postupný úbytek kostní hmoty.

A bylo zjištěno, že běh na dlouhé vzdálenosti nejen dočasně omezuje tvorbu kostní hmoty, ale také urychluje její úbytek.

Proto je lepší běhat krátce, pokud je vaším záměrem zvýšit hustotu kostních minerálů.

Běh je rozhodně jedním z cvičení, které nesmíte vynechat, pokud vás zajímá, jak si prodloužit nohy.

2. Kopání

když se vědci z Indiana University rozhodli zjistit, zda příspěvek k růstu kostí způsobený cvičením v mládí pokračuje i s dospíváním člověka, zkoumali více než 100 profesionálních hráčů baseballu.

Jejich házející paže jsou vystaveny vysokým nárazovým silám, zatímco jejich neházející paže nikoli.

Když hráči přestanou hrát profesionálně, obvykle se přestanou pravidelně věnovat házení, což výzkumníkům umožnilo zkoumat vliv cvičení na kosti dlouho poté, co přestanou být fyzicky aktivní.

V centru pozornosti byla pažní kost, – což je kost od ramene k lokti.

K měření hustoty a velikosti kostních minerálů bylo využito kvantitativní CT vyšetření a duální energetická rentgenová absorpciometrie.

Vědci zjistili, že v důsledku nepřetržitého házení vědci zjistili, že vysoké nárazové síly působící na pažní kosti způsobily, že se pevnost kostí v házejícím rameni téměř zdvojnásobila.

Vnější oblast pažní kosti (kortikální kost) u házející ruky byla silnější na rozdíl od pažních kostí neházející ruky.
Kosti u házející ruky měly přibližně o 50 % větší hmotnost, velikost (celková plocha průřezu) a tloušťku.

Protože kosti mění svou velikost v důsledku fyzikálního namáhání, odpovídá 1 000 mikronátahů změně délky kosti o 0,01 % z její původní délky.

Kosti se tedy v důsledku fyzikálního namáhání mírně prodlužují.

Vysoké nárazové cvičení má u člověka za následek namáhání kostí až o 1 000 mikrotrhlin.

Předpokládá se proto, že pravidelné provádění mnoha kopů zvyšuje tloušťku a délku v nohách. Boční kopy ve vzduchu ne tak vysoko a tak nízko asi ve výšce ramen a opakujte tolikrát denně.

Jediným problémem této techniky je, že trvá mnohem déle, než se dostaví výsledky, pokud nejste kickboxer a není to součástí vašich každodenních tréninků.

3. Plavání

Výzkum provedený na potkanech, který zkoumal vliv plavání na růst a vývoj kostí, zjistil, že plavání může zvýšit délku, objem a hmotnost kostí. Stalo se tak poté, co byli potkani trénováni v plavání alespoň 5 dní v týdnu po dobu přibližně 5 měsíců.

Nejlepší cvik, který vám pomůže prodloužit nohy, bude prsní cvik. Při kopání se vám protáhnou nohy a zároveň se vám protáhne trup, protože plujete na vodě.

4. Jízda na kole se zvýšeným sedlem.

To je jedno z cvičení, díky kterému mi za poslední 2 roky narostly holenní kosti přibližně o 2 centimetry. Více o něm se dočtete v článku Prodlužování nohou jízdou na kole.

Pokud nemáte stacionární kolo , bude jeho pořízení samozřejmostí pro dosažení co nejlepších a nejrychlejších výsledků.

Za prvé vám to ušetří opakující se náklady na posilovnu a za druhé vám to usnadní cvičební program, protože mít doma stacionární kolo vám umožní pohodlně jezdit na kole kdykoli a kdykoli se vám zachce, aniž byste se museli obávat výletů do posilovny.

Pokud vás zajímá, jak získat dlouhé nohy, je to jedno z cvičení, které vřele doporučuji.

Zvýšíte si sedadlo o několik milimetrů nad úroveň, na které se vám pohodlně jezdí na kole, a až se vám bude pohodlně jezdit nebo si na novou výšku zvyknete, budete sedadlo stále zvyšovat a nebude důvod, aby se vaše nohy nepřizpůsobily zvýšení sedla kola. Možná je to jedno z protahovacích cvičení na prodloužení nohou.

5. Skákání a skákání přes švihadlo.

Jako již bylo zmíněno, zatížení vahou při cvičení způsobuje růst kostí.

Velikost zatížení kostí nohou je však při skákání (v závislosti na tom, jak vysoko skáčete) relativně vyšší než při běhu nebo plavání.

Při výzkumu vlivu tréninku skákání na růst kostí u mladých i starých potkanů bylo zjištěno, že skákání zvětšuje délku i šířku stehenní i holenní nebo holenní kosti u mladých i starých potkanů.

To bylo poté, co potkani skákali 100krát po dobu 5 dnů každý týden po dobu 2 měsíců .

Není divu, že mnoho hráčů basketbalu zažívá v pozdějším věku i po dvacítce humózní růstové skoky.

Zkoušejte toto cvičení provádět tak, že skáčete oběma nohama najednou a dopadáte na spodní část chodidel rovnoběžně se zemí.

Čím častěji budete tento cvik provádět a čím vícekrát přeskočíte, tím spíše se vám podaří nohy prodloužit.

6. Inverzní stůl/závěs

Pro provádění tohoto cviku musíte mít inverzní terapeutický stůl.

Pokud inverzní stůl nemáte, můžete jej nahradit tak, že kotníky upevníte na závěsný popruh a poté se zavěsíte hlavou dolů.

Inverzní stůl používejte po vytvoření mikrotrhlin v holenních kostech. Více o mikrotrhlinách později.

Jde o protažení mikrotrhlin vytvořených v holenních kostech a kolenních chrupavkách.

Tento trénink má také velkou přidanou výhodu. Kromě zvýšení výšky pro spodní část těla tento cvik také prodlužuje páteř, protože visíte hlavou dolů s gravitační silou. Čím déle budete viset, tím větší budou výsledky.

V podstatě je inverze považována za dokonalé protahovací cvičení pro přirozené zvýšení výšky.

Cvičení provádějte alespoň třikrát týdně, aby se vám prodloužily nohy. Jinak stačí i každý den.

7. Používání závaží na kotníky

V pokusu, jehož cílem bylo zjistit, zda zatěžování kolen závažími přispívá k délce kostí zatížených zadních končetin, byla na levé zadní končetiny myší kolena zatěžována. Zatížení kolen zvýšilo délku stehenní kosti o 2,3 % a holenní kosti o 3,7 %.

Nastavitelná závaží na kotníky prodlouží nohy díky protažení a prodloužení chrupavky mezi koleny.

Mohou také prodloužit holenní kosti, pokud se používají po vytvoření mikrozlomenin při běhu nebo sprintu.

Závaží na kotníky může prodloužit zlomeniny, což vede k prodloužení kostí při hojení mikrozlomenin.

Co jsou to mikrozlomeniny nebo stresové zlomeniny ? Možná se ptáte…

Podle lékařského slovníku Merriam- Webster je mikrofraktura malá nebo nepatrná zlomenina v materiálu (například v kosti).

Kosti mají přirozenou schopnost opravovat poškození.

Pokud se však toto poškození hromadí takovou rychlostí, že je schopnost opravy kosti překročena, vznikají stresové nebo mikrotrhliny.

Tyto zlomeniny se běžně vyskytují u sportovců a vojáků, kteří se věnují opakovaným činnostem vysoké intenzity, jako je pochodování nebo běh.

Na druhé straně, pokud se poškození hromadí „normální“ rychlostí, ale reparační mechanismus kosti je nedostatečný, vznikají zlomeniny křehkosti.

Zlomenina křehkosti je jakákoli zlomenina vzniklá v důsledku pádu z výšky stojné nebo menší.

Naše tělo normálně vydrží pád z této výšky bez zlomeniny, pokud neexistuje příčina, která způsobuje křehkost kostí.

Vědecké výzkumy ukazují, že mikrozlomeniny vznikají při opakovaném vnějším namáhání kostí zejména při vojenském výcviku a u sportovců.

Bolest dolních končetin nebo holenních kostí při pochodu byla poprvé popsána u vojáků před více než 120 lety.

Pokud vás zajímá, jak si nechat narůst holenní kosti, může být použití techniky kotníkových závaží po vytvoření mikrozlomenin jednou z možností.

Caveat ;

Znecitlivění nohou vám může zabránit v jejich dlouhodobém nalepení, proto bude rozhodující neustále masírovat chodidla každých pár minut, aby se udržel průtok krve.

Proto není snadné používat kotníkové závaží během spánku. Proto se doporučuje používat je během dne.

Sedněte si na vysokou židli nebo si lehněte na postel dostatečně vysokou, aby nohy mohly volně viset, a pomocí kotníkového závaží přidejte na kotník závaží.

Začněte s malými závažími a postupně je zvyšujte, jak budete postupovat, a nohy se závažím volně roztahujte dolů. Navštivte stránku Jak používat závaží na kotníky pro zvýšení výšky, kde se dočtete více o mikrozávažích.

Doporučení

1. Samostatný tisk, běh nebo chůze vám nohy neprodlouží, i když přispívají k růstu kostí. Měly by se používat ve spojení s dalšími cviky na protažení nohou, jako jsou kotníkové zátěže nebo inverzní stůl.

2. Pouhá jízda na kole vám nohy neprodlouží, pokud není sedadlo zvednuté. Někteří sice tvrdí, že se jim podařilo zvětšit výšku pomocí jízdy na kole se zvýšeným sedátkem v kombinaci s doplňky stravy s proteinovým práškem, ale zvýšení uvolňování G.H je rozhodující a zvýší vaše šance na úspěch při zvětšování délky nohou, zejména pokud jste již prošli pubertou.

3. Běhání, chůzi a skákání můžete provádět každý den, ale nezvýšíte tím uvolňování G.H. V případě, že se vám podaří zvětšit výšku nohou, můžete sice zvýšit výšku nohou, ale neuděláte to. Sprinty by se neměly provádět každý den.

4. Abyste se vyhnuli nečekaným zraněním, vždy poslouchejte své tělo a postupujte krok za krokem.

Pokud budete například používat závaží na kotníky, použijte nastavitelná závaží na kotníky a začněte s 1 kg připevněným na každé noze, než začnete zvyšovat.

5. V případě, že budete používat závaží na kotníky, začněte s 1 kg připevněným na každé noze. Buďte trpěliví a neočekávejte rychlé výsledky. Růst je postupný proces, zejména růst kostí. Zeptejte se kteréhokoli ortopeda, jak dlouho trvá hojení i drobných zlomenin. Nejkratší doba, kterou to trvá, jsou nejméně 4 měsíce.

Počáteční růst kostí může trvat mnohem kratší dobu, ale jak budete pokračovat ve cvičení, bude trvat mnohem déle, než zaznamenáte výsledky, a to je doba, kdy to většina vzdává.

FAQ

Mám v noci spát se závažím na kotníku? Rostl bych tak rychleji?

.