Jsme naprogramováni tak, abychom věřili, že hubnutí je herkulovský úkol, který zahrnuje vyčerpávající cvičební plány, nárazové diety a drastické změny životního stylu.
Pravda je však daleko od toho. Ano, potřebujete cvičit, abyste se cítili a byli co nejlépe, a zdravé stravování by mělo být součástí vašeho každodenního života, ale hubnutí není jen o hodinové fitness rutině nebo několika jednoduchých dietních tipech. Je to o tom, jak žijete každý den, co děláte a jak to děláte. Pokud vám tedy čerstvě došly nápady a chcete získat další pomoc, abyste každý den spálili o 500 kalorií více, jste na správném místě! Zde je seznam 15 aktivit, které vám pomohou shodit přebytečné kalorie, které se hromadí na váze.
2 hodiny bowlingu spálí 500 kalorií. Podle webu fitnessforweightloss.com lze za 30 minut bowlingu spálit 105-285 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti.
– Pokud máte 72 kg, spálíte za hodinu 219 kalorií
– Pokud máte 91 kg, spálíte za hodinu 273 kalorií
– Pokud máte 109 kg, spálíte za hodinu 327 kalorií
Mluvíte-li se svými blízkými po telefonu ve sklepě kanceláře? Ne, nepřestávejte, jen začněte chodit po schodech nahoru a dolů, zatímco budete pokračovat v pečovatelském úkonu. Tím nejen spálíte kalorie, ale také si zpevníte hýždě!
Tělesná hmotnost ovlivňuje spotřebu kalorií během 5 minut chůze do schodů. Při 30 minutách v tempu 8 minut na kilometr se spálí 500 kalorií. Kolik kalorií spálíte, závisí na vaší tělesné hmotnosti. Čím více vážíte, tím více musí vaše tělo pracovat, a tím více kalorií spálíte.
Uklízejte, vytírejte a utírejte prach doma 2 hodiny a určitě spálíte 500 kalorií!
Záleží na vaší aktuální hmotnosti, jak dlouho pracujete, jak tvrdě pracujete a jaké činnosti děláte. Záleží i na typu činnosti, kterou děláte. pokud člověk vážící 45 kg stráví 15 minut vytíráním, spálí 77 kalorií. Při 15minutovém mytí nádobí spálí 38 kalorií. Při drhnutí podlah by spálil 65 kalorií.
A pokud vám to nezní zajímavě, můžete si prostě pustit svůj oblíbený playlist a tančit se smetákem také! To může zvýšit počet spálených kalorií o dalších 15 %!
Nezůstávejte jen u toho. Pokud telefonujete, projděte se během hovoru. Ve stoje spálíte více kalorií než vsedě. Při telefonování stůjte. Ještě lépe zkuste stůl ve stoje – nebo improvizujte s vysokým stolem či pultem. Obědvejte ve stoje.
Pokud se nemůžete vzdálit od stolu, zkuste při telefonování nebo čtení zprávy stát. Dokonce i zavření dveří kanceláře, abyste se protáhli na 5 minut kliků nebo sklapovaček, může spálit dalších 50 kalorií.
Šest hodin líbání spálí 500 kalorií!
Předehra spaluje méně kalorií. Člověk vážící 70 kg spálí za 15 minut předehry 25 kalorií. Protáhněte předehru, abyste spálili více kalorií. Stejná osoba by za 45 minut předehry spálila 216 kalorií.
Orální sex: 100 kalorií
Žena nahoře, 10 minut: 300 kalorií pro ženy, 130 kalorií pro muže.
Sex ve stoje: Až 600 kalorií pro oba.
K čemu je dobré jen sledovat, jak Kareena natřásá zadečkem v populárních bollywoodských skladbách? Běžte se sami přihlásit na hodinu zumby a spalte 500 kalorií! Za předpokladu, že se po celou dobu lekce budete plně snažit!
Tanec dá vašemu tělu kompletní trénink. Rumba je vhodná k protažení; zvyšuje vaši ohebnost a buduje svalovou sílu. Většina tanečních forem se zaměřuje na vaše základní svaly, zejména záda. Rychlá taneční forma, jako je jive, působí na vaše nohy i ruce. Podle Nutristrategy by člověk vážící 70 kg musel tančit rychlý společenský tanec přibližně jednu hodinu a 25 minut, aby spálil 500 kalorií.
Dvě hodiny a deset minut stání a hraní na kytaru spálí 500 kalorií. A kdo ví, třeba se z vás stane další rocková hvězda! Zdravá rocková hvězda!!!
Skákejte po laně! Po pouhých 51 minutách skákání spálíte neuvěřitelných 502 kalorií; můžete si ho rozdělit na dvouminutové úseky během reklamních přestávek svých oblíbených pořadů.
Spálíte-li 500 kalorií, budete 70 minut mlátit do boxovacího pytle.
Vymyslete si někoho, kdo vás rozčiluje, a rozmáchněte se. Nejenže vám to pomůže spálit přebytečné kalorie, ale také vás to docela účinně zbaví stresu!“
Riskujte chůzi tempem 4 MPH po dobu 90 minut a spálíte 500 kalorií. Když jste v práci, vyhraďte si během oběda pouhých 20 minut na svižnou procházku venku, zatímco vyřizujete pochůzky nebo doháníte telefonní hovory; nejenže spálíte 81 kalorií při každém desetiminutovém úkonu, ale také vám prospěje čerstvý vzduch.
Běh rychlostí 6 MPH po dobu 42 minut spálí 500 kalorií. Vstávejte o hodinu dříve než obvykle, obujte si běžecké boty a vyrazte.
Z webu Ladies Home Journal, který cituje Livestrong.com, vyplývá, že žena vážící 58 kg spálí 531 kalorií při hodinovém běhu tempem 11 minut na míli. Další kalorie získáte přidáním rychlostních intervalů nebo běháním přes kopce.
Jděte si hrát s dětmi. Devadesát minut mírného hraní s vašimi malými ratolestmi udělá své, navíc se jim to bude líbit a vy těch 500 kalorií vypotíte také!“
V letních dnech nejlépe funguje volnočasové plavání; 65 minut při něm spálíte 500 kalorií! Záleží na tom, jak rychle plavete, jaký záběr a kolik vážíte, je to široké rozmezí od zhruba 450 do 950 kalorií za hodinu.
Takže vytáhněte plavky ze skříně a vrhněte se do toho!
Přebytečné kalorie odvezte na kole. Tato síla šlapání vás bude skvěle bavit. Jízda na kole je vhodná pro každého, v jakémkoli věku a s jakoukoli úrovní zdatnosti, protože pomáhá hubnout, protože spaluje kalorie, zlepšuje zdraví a dostane vás ven.
V závislosti na vaší váze a úrovni námahy vám jízda na kole pomůže zhubnout tím, že při každé půlhodinové jízdě spálíte 75-670 kalorií navíc. Někdo, kdo váží 110 kg, spálí během hodiny jízdy na kole v pololehkém tempu 500 kalorií.
A co aerobik? Věnujte se alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivitě nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivitě. K účinnému snížení nebo udržení hmotnosti však někteří lidé mohou potřebovat až 300 minut mírné fyzické aktivity týdně. Můžete také kombinovat středně intenzivní a intenzivní aktivity. Každá aktivita by měla trvat alespoň 10 minut. Při aerobiku s vysokou zátěží spálíte každý den 511 kalorií!
Přečtěte si další příběhy z oblasti osobního zdraví, stravy & Fitness na www.healthmeup.com.