Proteinové koktejly mohou být vaším oblíbeným partnerem v posilovně a skvělým jídlem, když jste na cestách. Nicméně stejně jako ten kamarád, který se s vámi přihlásí do posilovny, jen aby se tam nikdy nedostavil, i proteinové koktejly vás mohou zklamat. Pokud nenajdete ten nejlepší proteinový prášek vhodný pro vaše tělo nebo ho jednoduše nebudete pít správným způsobem, může se stát, že se budete cítit nafouknutí a nebudete se blížit tomu, abyste se znovu vešli do svých oblíbených džínů.
Než se s proteinovým práškem úplně rozejdete, zde je několik jednoduchých kroků, jak zajistit, aby vás proteinový prášek nenadýmal.
Zadejte si otázku: Našli jste ten pravý?
Podle studií se 3 ze 4 Australanů potýkají s nějakou potravinovou intolerancí, přičemž nejčastějšími problémy jsou citlivost na laktózu a lepek. Mnozí z nás navíc jednoduše nevědí, že jsou na určité druhy potravin citliví, přičemž nesnášenlivost se projevuje mnoha způsoby. U některých může mít podobu kožních potíží, zatímco u jiných se může projevovat závažnějšími případy, jako je celiakie a Crohnova choroba.
Pokud prožíváte vztah lásky a nenávisti se svým současným proteinovým práškem, možná je na čase položit si otázku, zda jste opravdu našli ten pravý? Pokud vám váš proteinový prášek místo motýlů způsobuje žaludeční křeče, možná je čas vyměnit ho za veganskou variantu. Veganská řada Happy Way využívá hrachovou i rýžovou bílkovinu a nabízí kompletní profil aminokyselin. To znamená, že stále získáte všechny stejné výhody jako u syrovátkového proteinového koktejlu.
Zkontrolujte, zda v něm nejsou skrytí viníci
Než se rozejdete se svým syrovátkovým proteinovým práškem, přečtěte si seznam složek a hledejte skryté viníky. Položte si otázku, zda jste investovali do kvalitní značky. Konzumace proteinových prášků plných zbytečných přísad, plnidel a sladidel, jako je sukralóza, může vést i k zažívacím potížím. Jakmile investujete do kvalitního proteinového prášku bez plnidel, zkuste jej smíchat s vodou nebo alternativou živočišného mléka. Pokud i po výměně za kvalitní značku syrovátkového proteinového prášku stále pociťujete zažívací potíže, pak je možná čas vyzkoušet veganský protein.
Zpomalte
Víme, že tohle může být těžké, když na vás po oblíbeném tréninku čeká lahodný banánový proteinový koktejl, ale zpomalení, abyste předešli nadýmání, je klíčové. To znamená počkat 30 minut po tréninku, než si dáte proteinový koktejl, a pít ho pomalu, aby se váš žaludek nenaplnil vzduchovými bublinami.
Zbavte se brčka
Sledujte záludné způsoby, kterými se do vašeho žaludku může dostat zbytečný vzduch, jako je například používání brčka k pití koktejlu. Váš žaludek i životní prostředí vám za to poděkují. Pokud jste na cestách a objednáváte si proteinové smoothie v kavárně, řekněte „ne, děkuji“ plastovému brčku a pijte smoothie přímo z kelímku.
Pokud si smoothie připravujete doma, vyhněte se přílišnému mixování. Čím více ho rozmixujete, tím více vzduchu se dostane do nápoje a následně do vašeho žaludku.
Hlídejte si velikost porce
Proteinové prášky hrají nedílnou roli při regeneraci svalů po cvičení; pokud však s užíváním tohoto doplňku začínáte, držte se doporučené velikosti porce. Pokud je to 30 g, nepřidávejte si pro jistotu do koktejlu další odměrku. Pomalu se propracujte k vyšší dávce. Čím více cvičíte, tím více bílkovin bude vaše tělo přirozeně potřebovat. Postupné zvyšování příjmu proteinového prášku však umožní vašemu žaludku naučit se ho správně trávit. Totéž platí pro zavádění jakýchkoli nových doplňků do vašeho repertoáru.
Sledujte svůj celkový příjem kalorií
Ačkoli se koktejly z proteinového prášku nedoporučují jako náhrada jídla, pokud je nepoužíváte jako nástroj pro regulaci hmotnosti, je třeba vzít v úvahu potřebu upravit svůj kalorický příjem. To platí zejména v případě, že mícháte proteinový prášek s přidaným ovocem, zeleninou a ořechovými másly. Než se nadějete, může se stát, že kromě běžného příjmu potravy vypijete i celé jídlo. Přejídání může způsobit, že se náš trávicí systém zpomalí a zanechá v nás pocit pomalosti a nadýmání.
Mixujte svůj repertoár tekutin
I když nemáte intoleranci laktózy, pití příliš velkého množství mléka může u mnoha z nás čas od času vyvolat pocit nadýmání. To platí zejména v případě, že pijete více než jeden proteinový koktejl denně. Proč nevyměnit živočišné mléčné výrobky za ořechové mléko nebo vhodnou alternativu. Řada prášků Happy Way je tak lahodná, že i když ji smícháte s vodou, stále budete mít pocit, že pijete lahodný hustý koktejl.
Nebojte se hrát si s tekutinami, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje.
.