Jakmile se zavážete ke svým cílům v oblasti hubnutí, možná budete chtít vidět změny rychle. Zjištění, že byste měli hubnout pomalým a stálým tempem, může být skličující, ale vydržte. Tento přístup ke kondici má své opodstatnění.
Bezpečné tempo hubnutí
Zdravotní odborníci doporučují hubnutí 1 až 2 kg týdně. Tato rychlost vyžaduje deficit 500 až 1000 kalorií denně, kterého lze dosáhnout konzumací menšího množství kalorií a zvýšením fyzické aktivity.
Výhody pomalého a soustavného hubnutí
Trvalý úbytek hmotnosti vyžaduje začlenění zdravějších návyků, se kterými můžete žít. To zahrnuje uspokojování hladu a chutí zdravým způsobem, a to konzumací většího množství ovoce a zeleniny, chytrým mlsáním a zmenšením velikosti porcí. Znamená to také najít si cvičební režim, který vás bude bavit. Výsledkem je postupné tempo hubnutí, které můžete dodržet, abyste dosáhli svých cílů. Vytvoření těchto návyků vyžaduje čas. Jakmile se však stanou součástí vašeho životního stylu, hubnutí a jeho udržení bude snazší.
Při pomalejším tempu hubnutí vaše tělo metabolizuje tuky, které mu dodávají energii a vyrovnávají kalorický deficit. Udržíte si svalovou hmotu a budete se cítit více zpevnění a fit. Zdravým stravováním a dodržováním vyváženého pohybového programu se vyhnete riziku, že se budete cítit unavení, podráždění a neschopní se soustředit.
Nebezpečí rychlého hubnutí
Při prvním zahájení programu hubnutí můžete během prvních několika týdnů zaznamenat rychlý pokles až o 10 kg. To může být způsobeno změnou vašich stravovacích návyků a úbytkem hmotnosti vody. Poté by se měl úbytek hmotnosti zpomalit. Pokračováním v rychlém hubnutí riskujete ztrátu svalové hmoty, což může časem snížit rychlost metabolismu.
Rychlé hubnutí mohou vyžadovat také nezdravé návyky, které je obtížné dlouhodobě udržet, například jíst příliš málo kalorií a cvičit s vyšší intenzitou, než jaká odpovídá vaší fyzické kondici. Součástí programu rychlého hubnutí mohou být také nezdravé pilulky, doplňky stravy a omezování jídla.
Tyto postupy vás mohou vystavit riziku nedostatku živin a zranění z přetížení. Po ukončení diety je větší pravděpodobnost, že se vrátíte ke starým návykům a ztracenou váhu naberete zpět. Vyhněte se těmto nebezpečím, snažte se o postupné snižování hmotnosti a udržujte zdravou, trvalou změnu jako cíl svého fitness programu.
.