Šikmý bench press s činkou s obráceným úchopem je velmi účinný kombinovaný cvik, který se zaměřuje na svaly hrudníku pro maximální nárůst svalové hmoty a síly. Nyní se jedná o netradiční pohyb ve srovnání s běžným tlakem s činkou s nadhmatem, ale díky obrácenému postavení rukou je prospěšný pro zdůraznění horních svalů hrudníku.
Začátečníci by měli začít velmi lehce a poté přejít na těžší činky, jak bude postupovat síla a forma bude ideální. Středně pokročilí až pokročilí vzpěrači však mohou skutečně vidět výhody díky tomu, že zasáhnou horní část hrudníku novým úchopem. Tento cvik je tedy nutností pro vyzkoušení jiného stimulu v oblasti hrudníku, který vám pravděpodobně zanechá větší přírůstky!“
V tomto cviku:
- Cílová svalová skupina: Síla
- Mechanika: Složený
- Vybavení: Náčiní: šikmá lavice, činky
- Obtížnost:
Pokyny ke cvičení
- Nastavte lavičku do úhlu sklonu 30-45 stupňů.
- Sedněte si na konec lavičky a položte si obě činky na stehna ve výchozí poloze.
- Poté obě činky odkopněte dozadu a držte je v neutrální poloze po obou stranách hlavy.
- Nyní vytlačte činky nahoru a vytočte zápěstí dovnitř (reverzní úchop), přičemž stahujte prsní svaly. Během této části cviku vydechujte.
- Poté pomalu spouštějte činky zpět dolů a vytočte zápěstí mírně směrem ven, dokud nebudou činky v neutrální poloze. Během této části cviku se nadechněte.
- Zopakujte požadovaný počet opakování.
Varianty & Tipy:
- Aternativně k použití činek můžete provádět obrácený tlak s činkami.
- Může se vám zdát pohodlnější použít neutrální úchop ve výchozí pozici lisu a poté během koncentrické (pozitivní) fáze pohybu činky stočit do opačného úchopu.
- Začátečníci by měli začít lehce a před těžkým tréninkem nacvičit správnou formu.
- Tlak na šikmé lavici s činkami s obráceným úchopem klade dodatečný důraz na horní část prsních svalů.
Jak provádět tlak na šikmé lavici s činkami s obráceným úchopem
Tento příspěvek byl naposledy upraven 16. května 2020 2:07
Přihlaste se k odběru novinek Odhlásit se od odběru novinek .