Odpověď:
Existuje docela běžné rčení, které zní asi takto: „Každý má six pack, většina z nás ho má jen zakrytý.“ Je to naprostá pravda. Six pack jsou jednoduše vaše břišní svaly (rectus abdominus) pod vrstvou kůže a tělesného tuku. Velikost a sílu břišních svalů můžete změnit prováděním různých core cviků, jako jsou sklapovačky, zvedání nohou, práce s medicinbalem a podobně, ale pokud máte stále vysoké procento tělesného tuku, nebudou vidět, bez ohledu na to, jak dobře jsou vyvinuté. Což nás přivádí k dalšímu bodu Stabilita jádra a funkční síla předčí six-pack břišní svaly každý den v týdnu. Pokud se přesto chystáte cvičit, dělejte to z dobrého důvodu a zařaďte cviky, které rozvíjejí celý trup, nejen six pack.
Jestliže jste pevně rozhodnuti dosáhnout six packu, jedinou cestou k němu je shodit značné množství tělesného tuku, a toho NELZE dosáhnout ve významné míře nebo zdravým způsobem během jednoho týdne. A nejen to, nemůžete si vybrat, odkud bude spalovaný tuk pocházet, takže nemůžete cvičit speciálně na odbourávání břišního tuku. Změnou jídelníčku a zvýšením množství aerobní aktivity je možné a bezpečné shodit jedno až dvě kila tělesného tuku za týden. Některým lidem může stačit jen několik kilogramů úbytku hmotnosti, aby začali pozorovat six pack. Na druhou stranu jsou lidé, kteří mohou mít lépe vyvinuté břišní svaly a větší sílu jádra, přesto nebudou moci vidět six pack po delší dobu.
K tomu, abyste ztratili tělesný tuk, by měl být váš denní kalorický příjem zhruba o 500 kalorií nižší než váš kalorický výdej. Jen si uvědomte, že větším deficitem nedosáhnete rychlejších výsledků. Deficit 1 000 kalorií může ve skutečnosti způsobit, že se vám bude ukládat VÍCE tuku a oddálí vás od vašeho cíle v podobě six-packu.
Silový a výkonnostní trénink