Mnoho lidí překvapí, jak velmi prospěšné může být posilování. Pravidelné zvedání závaží jako forma silového tréninku podporuje kardiovaskulární kondici, sílu, zdravý metabolismus a dokonce i dobré zdraví kostí.
Je však také velkou zátěží pro různé části těla, včetně páteře. V takovém případě se může stát, že pocítíte určitý stupeň bolesti zad. Ta může mít různou intenzitu, od tupé bolesti až po akutní bolest, která ztěžuje fungování nebo dokonce myšlení.
Co způsobuje bolest zad při zvedání závaží?
Ve většině případů je bolest zad při nebo po zvedání závaží způsobena špatným držením těla nebo špatnou technikou zvedání. Častým problémem je zakulacení zad, které může způsobit, že vaše boky svírají nepříjemný úhel, který zatěžuje vazy kolem páteře. Je důležité udržovat ramena stabilní a zapojit pánev, abyste si nepřetěžovali záda.
Některá zranění jsou pravděpodobnější než jiná. Zde jsou dvě nejčastější zranění krku a zad spojená se zvedáním závaží.
- Hernie disku. K tomu dochází, když se meziobratlová ploténka, která funguje jako tlumič nárazů páteře, poškodí a praskne. Měkký vnitřní gel uniká, což znamená, že páteř je méně odpružená. Gel může také dráždit okolní nervy. Herniaci ploténky často vyvolávají mrtvé tahy.
- Natržení svalů a vazů. Jak jejich název napovídá, jsou bolestivé a mohou být vysilující. Potíž je v tom, že když dojde k natržení svalu a vazu, může proces hojení způsobit vznik jizvy, a ta může představovat vlastní problémy, jako je zkrácení svalu, což následně omezuje pohyblivost.
Jak léčit bolesti zad způsobené zvedáním závaží
Pokud trpíte bolestmi zad způsobenými zvedáním závaží, nejlepší, co můžete udělat, je vyhledat pomoc odborníka – ideálně chiropraktika. Ukázalo se, že chiropraktická péče je prospěšná při řešení bolesti spojené se zvedáním závaží a mnoho lidí, kteří pravidelně zvedají závaží, má také prospěch z pravidelných návštěv u svého vybraného chiropraktika.
Profesionální chiropraktik použije řadu technik, které vám pomohou snížit bolest a případný zánět v páteři, čímž vám uleví od vašich příznaků. Nejběžnější technika se nazývá manipulace a zahrnuje specifické pohyby určené k uvolnění kloubů v páteři nebo jiných částech těla, což následně sníží bolest a zlepší pohyblivost.
Můžeme vám také poskytnout cenné rady o způsobech, kterými byste mohli zabránit dalšímu poškození a bolesti, včetně informací o nejvhodnějších potravinách a fyzických cvičeních, která můžete a měli byste provádět jak během léčení, tak i po něm.
Existuje nějaký způsob, jak mohu zabránit bolesti zad při zvedání závaží?
Plnohodnotné zvedání závaží působí na všechny svalové skupiny a zároveň ovlivňuje vaše záda. Přestože neexistuje žádná záruka, že vás v důsledku zvedání závaží nebudou bolet záda, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste celé tělo připravili na zátěž a napětí, kterému bude vystaveno, a snížili tak pravděpodobnost zranění, které postihne vaši páteř. Mezi tyto preventivní kroky patří:
- Před cvičením se řádně zahřejte a protáhněte.
- Ujistěte se, že při zvedání závaží nikdy nepoužíváte záda a místo toho používáte svaly, na které se zaměřujete.
- Přepínejte, které oblasti těla každý den procvičujete, abyste příliš nenamáhali stejné svaly.
- Používejte menší váhu, ale provádějte více opakování.
- Zvažte nošení pásu, který vám pomůže podepřít páteř a připomene vám správné držení těla při zvedání.
Pocítíte-li při zvedání bolest, okamžitě přestaňte. Snaha přetlačit bolest by mohla způsobit zranění.
Pokud pravidelně zvedáte závaží a pociťujete bolest zad a chtěli byste radu a podporu zkušeného a znalého chiropraktika, zavolejte ještě dnes na telefonní číslo 602-362-7900 společnosti Valley Spinal Care.
.