Když jde o hubnutí, pevně věřím, že klíčová je udržitelnost. Tím, že budete jíst rozmanité, nezpracované potraviny, dodáte svému tělu všechny živiny, které potřebuje, aby vypadalo a cítilo se co nejlépe, a zároveň shodíte přebytečná kila.
A aniž byste se uchýlili k hladovění nebo módním dietám, je také mnohem pravděpodobnější, že si váhu udržíte dlouhodobě.
Chápu, že jsou chvíle, kdy prostě potřebujete rychle shodit pár kilo.
Abych vám pomohl, provedl jsem několik výzkumů o tom, jak celebrity a sportovci tak rychle shazují váhu. Bojovníci MMA strategicky snižují a nabírají váhu během několika dní před zápasy a žokejové odlehčují před velkými závody.
Ale toto dramatické shazování kil má svou cenu. Mezi nebezpečí hubnutí patří hormonální nerovnováha, podvýživa, snížení svalové síly, špatná funkce ledvin, dezorientace, výkyvy nálad a rozmazané vidění.
Takže vidíte, proč vám rozhodně nedoporučuji dodržovat hubnoucí plán profesionálního zápasníka!
Rychlé hubnutí navíc může vést ke špatné pleti, vypadávání vlasů a striím… za to hubnutí nikdy nestojí.
Některé tipy a triky používané profesionálními sportovci a celebritami však mají své opodstatnění a v kombinaci s rozumným stravovacím plánem mohou pomoci podpořit snahu o hubnutí.
Hlídejte si příjem tekutin
Pití litrů vody a následné postupné snižování denního množství, dokud nezkonzumují téměř nic, je jedním ze způsobů, jak se profesionálním zápasníkům daří manipulovat s výsledky vážení před zápasem. Tato forma silné dehydratace může způsobit závratě, mdloby, bolesti hlavy nebo v extrémních případech záchvaty, a dokonce i smrt.
Proč místo toho nezvolit vědecky podložené metody používání vody k udržení zdravé hmotnosti?
Ujistěte se, že každý den vypijete alespoň 2 až 3 litry vody, abyste se zasytili, což je obzvláště užitečné, pokud konzumujete velké množství vody před jídlem.
Když zvýšíte příjem vody, nezbude vám místo na nápoje s obsahem cukru, jako jsou limonády a ovocné šťávy.
Nudí vás celodenní konzumace obyčejné vody?
Tady je něco jiného, co můžete vyzkoušet.
Potíte se
Na internetu jsem narazil na příběhy, které tvrdí, že za 20 minut saunování můžete spálit kolem 500 kalorií. Vzhledem k tomu, že průměrný americký muž by musel běžet rychlostí 6 mil za hodinu po dobu téměř 40 minut, aby dosáhl stejného spalování kalorií, jsem přinejmenším skeptický!
Saunování se uvádí jako jedna z metod rychlého hubnutí, kterou používají zápasníci, boxeři a kulturisté. Bohužel váha, kterou ztratíte, zatímco sedíte v těchto malých horkých boxech, je pouze váha vody.
A co myslíte, že se stane, jakmile popadnete láhev s vodou, abyste uhasili nevyhnutelnou žízeň? Přesně tak!
To samé platí pro pocení v horké lázni.
Ztratíte sice váhu vody, ale na vašem vzhledu to nic zásadního nezmění. Pokud si chcete zkusit pomoci saunou, říkám, jděte do toho. Když už nic jiného, snížíte riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění nebo mrtvici, jak nedávno ukázala jedna finská studie.
Jen se ujistěte, že se omezíte na dvacetiminutové sezení a budete se řádně hydratovat.
Zajeďte do posilovny
I když sauna možná není ten zázrak, který hledáte, existuje jeden osvědčený způsob, jak se vypotit, a tím je pravidelné cvičení.
Jistě jste už slyšeli o zarytých návštěvnících posiloven, kteří tvrdí, že zhubnou za pouhé minuty, když si při cvičení obléknou saunový oblek nebo pytle na odpadky.
Nejenže vypadají směšně, ale stejně jako při používání skutečné sauny se jednoduše odvodňují, aby zhubli vodu. Saunové obleky jsou tak nebezpečné, že Národní atletická asociace (National Collegiate Athletic Association) zakázala jejich používání při tréninku poté, co na jejich následky zemřeli tři zápasníci.
Na místo toho se chovejte chytře. Vyrazte do posilovny na kombinaci vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) a silového tréninku.
Ukázalo se, že HIIT je při redukci tělesného tuku účinnější než jiné typy kardiovaskulárního cvičení. Zkuste to na běžeckém pásu nebo navštivte lekci spinningu.
Zvedání závaží pomůže vybudovat vznikající svaly a nastartuje váš metabolismus.
Pokud cítíte, že potřebujete další vzpruhu, zkuste si hodinu před cvičením dát šálek kávy nebo předtréninkový nápoj. Budete mít více energie a budete se moci déle přemáhat. Jedna klinická studie ukázala, že účastníci dokázali po jednom šálku kávy jezdit na kole více než 90 minut, zatímco bez kofeinu jen 75 minut. Nemusíte trénovat tak dlouho, ale kofein obvykle zvýší vaši výkonnost.
Před zahájením nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem a požádejte personál v posilovně, aby přizpůsobil plán vašim konkrétním potřebám.
Odstraňte sůl
Dalším z triků, na které přísahají bojovníci MMA a další sportovci, pokud jde o rychlé shazování váhy, je snížení obsahu sodíku ve stravě.
Když sníme něco slaného, naše tělo zadržuje sodík z tohoto jídla. Dočasně zadržujeme také vodu, dokud se tělu nepodaří dostat hladinu sodíku a vody zpět do rovnováhy.
Ačkoli je sůl základní živinou, Americká kardiologická asociace uvádí, že většina lidí konzumuje dvojnásobek doporučené denní dávky sodíku. Vzhledem k tomu, že 75 % tohoto množství pochází ze soli přidávané do zpracovaných potravin a jídel v restauracích, můžete klidně odložit solničku a věřit, že již přijímáte dostatek soli, abyste uspokojili své potřeby.
Snížením příjmu soli a pitím velkého množství vody byste měli zaznamenat účinky během několika dní. Hmotnost vody, kterou jste díky nadbytku sodíku přenášeli, začne klesat.
Samozřejmě vzhledem k tomu, že sodík je nezbytný pro funkci nervů a svalů, nedoporučuje se omezovat příjem soli na extrémně nízké hodnoty jako dlouhodobá strategie.
Vyvážená strava
Mělo by být samozřejmé, že vyvážená strava je klíčem k hubnutí, s čímž zřejmě souhlasí i ti nejextrémnější sportovci zabývající se redukcí váhy.
Omezením vysoce kalorických potravin, jako jsou limonády a cukr, a doplněním jídel bohatých na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy budete na cestě k nové, vypracované postavě během okamžiku.
Chcete-li podpořit své úsilí o hubnutí, aniž byste se hroutili hlady, proč nezařadit do svého jídelníčku řadu těchto superpotravin?“
Vyzkoušejte přírodní posilující & supresory
Když usilujete o rychlé hubnutí, možná budete muset svému tělu podat pomocnou ruku. Existuje několik potravin a přírodních doplňků, které to dokážou.
Okořeňte si jídlo!
Místo soli si do jídla přidejte bylinky a koření, které vám dodají tolik potřebnou chuť bez nadýmání.
Je prokázáno, že některá koření zvyšují náš metabolismus. Oživte svou večeři koriandrem, kurkumou, černým pepřem, kmínem, hřebíčkem, hořčicí a česnekem.
Pokud toužíte po něčem sladším, přidejte si do koktejlů nebo ovesných vloček špetku skořice nebo zázvoru, abyste se cítili déle sytí.
Jak jsem již zmínil, kofein nebo dobrá předtréninková dávka vám mohou dodat energii. Ale i když ho budete pít bez cvičení, bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus.