Jaké jsou tři fáze stresu a jak se s ním vypořádat

Podle: Tanisha Herrin

Aktualizováno 15. února 2021

Medicínsky zhodnotil: MUDr: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Mnozí z nás se obtížně vyrovnávají se stresem. Pocit tlaku na splnění termínu, žonglování s úkoly v domácnosti, prožívání konfliktů ve vztazích nebo řešení zdravotních problémů jsou typickými stresory. I když je důležité pochopit, co stres vyvolává, poznání, jak ovlivňuje vaše tělo, vám může poskytnout nový pohled na to, jak se s ním vypořádat. Věděli jste, že stres působí na tělo ve fázích? Pojďme prozkoumat jednotlivé fáze stresu spolu se zdravými tipy, jak si ulevit.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Poznání tří fází stresu

Tři fáze stresu jsou součástí vědeckého konceptu známého jako syndrom všeobecné adaptace (GAS). Prvky související s GAS jako první studoval ve Vídni narozený vědec Hans Selye. Stupně jsou součástí procesu, kterým tělo prochází, když dojde ke stresu, včetně psychických a fyzických účinků. Tyto psychické a fyzické účinky jsou reakcí organismu na stresory jako forma obrany. Tři stádia stresu zahrnují následující:

1. Stres se projevuje ve všech fázích. Poplach

První fáze stresu je okamžitou reakcí vašeho těla. Tuto reakci může vyvolat cokoli a každý člověk má různou míru tolerance a citlivosti. Můžete si všimnout zvýšeného srdečního tepu, pocení, nervózního chvění nebo pocitu napětí, úzkosti, obav či strachu, jak vaše tělo reaguje na příčinu stresu. Dochází ke stimulaci sympatického nervového systému a biologickým změnám, díky nimž jste připraveni jednat. Tato reakce je součástí naší vrozené tendence k reakci „bojuj, nebo uteč“, jejímž výsledkem je výbuch adrenalinu v našem organismu.

2. V případě, že se vám podaří dostat se do situace, kdy se budete chtít bránit, budete se muset vrátit do práce. Odolnost

Druhá fáze stresové reakce spočívá v tom, že se naše tělo snaží vrátit do normální rovnováhy a působí proti „poplašné“ reakci v první fázi. Obecně platí, že když vstoupíte do této fáze, začnete se cítit klidnější. Parasympatický nervový systém začne snižovat srdeční frekvenci, fyziologické funkce vašeho těla se vrátí do normálu a vy se můžete lépe soustředit na to, abyste se věnovali zdroji stresu. V této fázi se vám však může zdát, že zvládnete více stresu, nebo můžete nabýt dojmu, že hrozba pominula, protože pocit naléhavosti se snížil. Pokud však příčina přetrvává, tělo může trpět. Může se objevit únava, poruchy spánku, podrážděnost, špatné soustředění, chronická úzkost a další problémy, protože tělo je v podstatě stále v pohotovosti, aniž by zvonily poplašné zvony.

Zdroj: unsplash.com

3. Vyčerpání

Závěrečnou fází stresu je vyčerpání, které je výsledkem toho, že se vaše tělo snaží se stresem delší dobu bojovat. V této fázi se obvykle cítíte vyčerpaní a máte mnohem méně energie než obvykle. Můžete snáze onemocnět, protože váš imunitní systém může být v důsledku stresu také oslaben. Tato fáze je signálem, že váš stres je silný. Mohou se objevit i dlouhodobé psychické změny, které způsobí, že budete mít deprese, případně nedostatek spánku nebo chronickou úzkost.

Studie prokázaly, že životní události, jako jsou finanční problémy, ztráta zaměstnání, zdravotní problémy a rozpady vztahů, mohou vést k chronickému nebo dlouhodobému stresu. Chronický stres může zvyšovat pravděpodobnost vzniku cukrovky, srdečních onemocnění, vředů, virových infekcí nebo depresí.

Tipy pro zvládání stresu

Pokud zažíváte záchvaty stresu a zjišťujete, že to ovlivňuje vaše každodenní aktivity, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou najít úlevu.

• Všímejte si signálů stresu, které vám dává vaše tělo. Nejprve si na chvíli uvědomte příznaky stresu a smiřte se s tím, že nejste schopni tento stres zvládnout bez nějakého jiného zásahu. Přijměte, že se musíte postarat o svou mysl a tělo. Všimněte si, zda se cítíte napjatí, úzkostní, podráždění nebo ustaraní. Mění se některé vaše chování, například stravovací návyky, konzumace alkoholu nebo pracovní výkon? Zhodnoťte také své fyzické zdraví a v případě potřeby si možná nechte udělat i lékařskou prohlídku.
• Upravte své myšlenky. Pokuste se o pozitivní myšlení. Možná máte pocit, že to nepomůže, ale neustálá snaha o pozitivní myšlení o některých aspektech vašeho prožívání může změnit váš postoj a způsobit, že to, co vás stresuje, se vám bude zdát méně hrozivé. Spolu se změnou postoje můžete zvážit, zda nejste příliš sebekritičtí nebo zda vaše cíle nejsou příliš vysoké na to, abyste jich dosáhli. Možná vám pomůže přehodnotit své cíle a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem nebo přehodnotit svůj systém přesvědčení ohledně zdrojů stresu. Také se snažte být k sobě mírní a vyhněte se kritickým řečem o sobě.
  Neustálý stres si může vybírat vážnou daň

  Naučte se techniky zdravého zvládání stresu od licencovaného terapeuta ještě dnes.

  Zdroj: unsplash.com

• Pomozte svému tělu relaxovat. Jednoduché relaxační techniky vám pomohou zklidnit se a zmírnit účinek stresu. Patří mezi ně pomalé, hluboké dýchání, kdykoli je to potřeba, a zároveň se soustřeďte na to, jak se vaše tělo cítí. Zkuste se jít projít a přitom věnovat pozornost tomu, co vidíte a jak se vaše nohy cítí na zemi, spíše než tomu, na co myslíte. Sledujte televizní pořad, který vás baví, nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Obejměte nebo přijměte objetí od milované osoby. Vyzkoušejte relaxační video nebo audiokazetu nebo si přečtěte knihu o zvládání stresu, abyste si osvojili nové techniky, které se vám zdají vhodné.
• Více odpočívejte. Zlepšete své spánkové zdraví tím, že budete dodržovat pravidelný spánkový režim, kdykoli to bude možné. Vytvořte si rituál před spaním, který vám pomůže se před spaním uklidnit a uvolnit. Hodinu před spaním se vyhněte modrému světlu a pokud je to možné, nechte telefon daleko od postele. Po poledni se vyhněte kofeinu a před spaním vyzkoušejte čaj navozující spánek, například heřmánkový.
• Věnujte se produktivním činnostem. Rozptylte se. Pokud to, co vás stresuje, nemůžete ovlivnit, může být pokus o rozptýlení účinným způsobem, jak se s tím vyrovnat. Zkuste se sejít s přítelem, začít s novým koníčkem, udělat nějakou práci v domácnosti nebo se věnovat dobrovolnické činnosti pro místní organizaci. Někdy vám soustředění na práci pomůže odpoutat pozornost od stresových situací. Pokud se cítíte příliš vystresovaní na to, abyste se s věcmi vypořádali sami, je v pořádku, když se obrátíte na někoho jiného. Existují i jiné způsoby, jak se vyrovnat se stresem, včetně odborné léčby, která podpoří a podpoří správné duševní a fyzické zdraví. Online poradenství nabízí pohodlný a soukromý způsob, jak se spojit s licencovaným poradcem, který vám pomůže zvládnout stres na základě vašich konkrétních potřeb.

Zdroj: pexels.com

BetterHelp se stará o vaši úlevu od stresu

BetterHelp má tým zkušených poradců, kteří rozumí obtížím při zvládání stresu. Ať už si potřebujete s někým promluvit, nebo s někým, kdo vám pomůže vidět věci z pozitivní perspektivy, poradci vám pomohou pochopit, jak stres ovlivňuje váš život a jak nad ním znovu získat kontrolu. Chápou, že stres na lidi působí různě, a chtějí vám pomoci vytvořit účinné dovednosti pro zvládání stresu. Spojte se s online poradcem, kterému záleží na vaší emocionální a fyzické pohodě. Níže si přečtěte několik recenzí na poradce BetterHelp.

Recenze poradců

„Alisha mi umožnila nahlížet na situace z jiné perspektivy. Třeba na stresující období, kterými jsem si prošla (stále procházím) v rodině a v práci. Jsem jí opravdu vděčná za to, že mi věnovala čas, aby vyslechla, co mám na srdci, a opravdu mi bylo příjemné se jí s tolika věcmi svěřit. Děkuji ti, Alisho!“

„Karen je úžasná. Nikdy předtím jsem terapii neabsolvovala a byla jsem k ní velmi skeptická. Také jsem si nebyla jistá, jestli chci mluvit o svých stresech, pocitech a otevírat se práci a vztahům. Karen mi to velmi usnadnila a velmi si vážím práce, kterou dělá. Pracuji s Karen tři týdny a zaznamenala jsem velké zlepšení a změny ve svém životě. Velmi vděčná za Karen a tuto platformu. Je opravdu úžasné mluvit s někým, kdo naslouchá a nabízí skvělé rady, povzbuzení a nesoudí. Díky Karen!“

Závěr

Pochopení fází stresu je velkým krokem k úlevě. Použití výše uvedených návrhů vám může pomoci zvládat stres pomocí praxe a trpělivosti. Obraťte se na terapeuta a získejte zpět kontrolu, která vám umožní žít lepší život již dnes.