Zklidnění vašeho života & Tinnitus s hořčíkem
Barry Keate
Barry Keate, žije s tinnitem více než 40 let a publikoval více než 150 výzkumných článků o mnoha aspektech tinnitu. Je odborníkem na tento stav a známým obhájcem osob trpících tinnitem.
Hořčík je minerál naprosto nezbytný pro pevné lidské zdraví. Je kofaktorem více než 300 enzymových systémů, které regulují biochemické reakce v těle. Bylo také zjištěno, že zabraňuje ztrátě sluchu při vystavení hluku a je užitečný při snižování tinnitu způsobeného ztrátou sluchu.
Nedávný systematický přehled různých látek pro prevenci ztráty sluchu způsobené hlukem po vystavení hluku zjistil, že hořčík je účinný v prevenci ztráty sluchu. (1) Jiná klinická studie hořčíku zjistila, že „hořčík… vykazuje statisticky významný oto-neuro-protektivní účinek (ochrana vnitřního ucha) při ztrátě sluchu vyvolané hlukem a tinnitem“. (2) Studie druhé fáze zkoumající účinek hořčíku na existující tinnitus zjistila: „Hořčík může mít příznivý vliv na vnímání postižení souvisejícího s tinnitem při hodnocení pomocí THI“. (3)
Jak hořčík chrání před tinnitem
Michael Seidman, MD, ve svém vynikajícím článku „Léky k léčbě poruch vnitřního ucha“ uvádí; „Snížené prokrvení způsobuje značný stres nervové tkáně (vnitřního ucha) tím, že způsobuje produkci volných radikálů. (Poznámka autora: Všechny hlavní příčiny tinnitu mají za následek snížené prokrvení.) Tyto molekuly jsou velmi škodlivé a je známo, že jsou zodpovědné za více než 100 lidských poruch. Hromadění volných radikálů vážně poškozuje vnitřní ucho a další tkáně. Složitým řetězcem událostí pak toto poškození může způsobit uvolnění a nahromadění glutamátu a kalpainů. Tyto chemické látky ve vysoké koncentraci působí na organismus extrémně destruktivně.
„Studie prokázaly, že nadměrné množství glutamátu může hrát roli při vzniku hučení v uších. Studie také ukazují, že antagonisté glutamátu mohou mít ochranný účinek na vnitřní ucho a mohou být léčbou periferního tinnitu, tedy toho, který vzniká ve vnitřním uchu. Byl studován ochranný účinek hořčíku při prevenci ztráty sluchu způsobené hlukem, protože bylo zjištěno, že po intenzivním vystavení hluku výrazně klesá obsah hořčíku v tekutině vnitřního ucha.
Proč je hořčík nezbytný pro dobré zdraví
Hořčík je možná nejčastěji nedostatkovým minerálem v lidské výživě. Je známý jako uklidňující nebo antistresový minerál a je velmi důležitý pro mnoho lidských funkcí. Hořčík je minerál, který potřebuje každá buňka těla. Přibližně polovina tělesných zásob se nachází uvnitř buněk tělesných tkání a orgánů a polovina v kombinaci s vápníkem a fosforem v kostech.
Pouze 1 % hořčíku v těle se nachází v krvi. Tělo velmi usilovně pracuje na udržení stálé hladiny hořčíku v krvi. Protože tělo snadno vyloučí přebytečný hořčík, toxicita je téměř neznámá, i když nadbytek může způsobit řídkou stolici nebo průjem. Nedostatek je poměrně častý a může vést ke svalovým křečím, únavě, podrážděnosti a nespavosti.
Klíčové tělesné funkce hořčíku jsou:
- Uvolňuje svaly včetně srdce;
- Spolupracuje s enzymy při provádění metabolických funkcí, včetně syntézy bílkovin, produkce energie a nervosvalových funkcí;
- Užívá se při úzkosti, vysokém krevním tlaku, špatném spánku, astmatických záchvatech, menstruačních a svalových křečích a abnormálním srdečním rytmu.
Hořčík snižuje krevní tlak
Existuje několik klinických studií, které ukazují, že hořčík má pozitivní vliv na snížení zvýšené hladiny krevního tlaku. Vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a stres jsou tři z hlavních faktorů zhoršujících tinnitus. Jedna ze studií dochází k závěru: „Naše metaanalýza zjistila snížení krevního tlaku v závislosti na dávce při suplementaci hořčíkem“. (4) Jiná studie zjistila, že „… vápník a hořčík mohou představovat důležité složky kombinované diety studie DASH. Zdá se, že právě kombinace těchto živin má zásadní význam pro dosažení optimálního snížení krevního tlaku“. (5) A konečně třetí studie uvádí: „Tato zjištění naznačují, že suplementace hořčíkem zabraňuje zvýšení krevního tlaku. . . “ (6)
Hořčík je velmi užitečný v kombinaci s vápníkem. Dr. Seidman také uvádí: „Bylo prokázáno, že suplementace vápníkem u některých pacientů zlepšuje příznaky tinitu. Ve spojení s hořčíkem hraje vápník také důležitou roli v regulaci elektrických impulzů v centrálním nervovém systému.“ Vápník se také podílí na regulaci elektrických impulzů v centrálním nervovém systému. (7)
Jezte zelenou zeleninu
Zelená zelenina, například špenát, poskytuje hořčík, protože ho obsahuje střed molekuly chlorofylu. Dobrým zdrojem hořčíku jsou také ořechy, semena a některá celá zrna. Přestože je hořčík přítomen v mnoha potravinách, obvykle se vyskytuje v malém množství. Stejně jako u většiny živin nelze denní potřebu hořčíku pokrýt z jediné potraviny. Dostatečný příjem hořčíku pomáhá zajistit konzumace široké škály potravin, včetně pěti porcí ovoce a zeleniny denně a velkého množství celozrnných výrobků. Obsah hořčíku v rafinovaných potravinách je obvykle nízký. Například celozrnný chléb má dvakrát více hořčíku než bílý chléb, protože při zpracování bílé mouky jsou klíčky a otruby bohaté na hořčík odstraněny.
Lékaři měří hladinu hořčíku v krvi při každém podezření na jeho nedostatek. Pokud je hladina mírně snížená, může zvýšení příjmu hořčíku ve stravě pomoci obnovit normální hladinu v krvi. Konzumace alespoň pěti porcí ovoce a zeleniny denně a častý výběr tmavě zelené listové zeleniny, jak je doporučeno ve výživových doporučeních pro Američany, v potravinové pyramidě a v programu Pětkrát denně, pomůže dospělým přijímat doporučené množství hořčíku. Lze také předepsat hořčíkové tablety, ale některé formy, zejména hořečnaté soli, mohou způsobit průjem.
Doporučená denní dávka hořčíku je 420 mg pro dospělé muže a 320 mg pro dospělé ženy. Některé formy hořčíku se špatně vstřebávají, proto je třeba používat kvalitní přípravek. Citrát hořečnatý a aspartát hořečnatý jsou vysoce kvalitní produkty s dobrým absorpčním profilem.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmacological Prevention of Noise-Induced Hearing Loss: A Systematic Review [Farmakologická prevence ztráty sluchu způsobené hlukem: systematický přehled]. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptorové farmakologické modely pro terapii vnitřního ucha s důrazem na glutamátové receptory: přehled. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Studie druhé fáze zkoumající tinnitus závislý na hořčíku. University of Arizona College of Medicine, 5. 1. 2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
.