- 8. ledna 2018
Milý GoodTherapy.org,
myslím si, že jsem citlivější než většina lidí. Snadno se urazím nebo jsou mé city zraněny. Dokonce i věci, které se mě přímo nedotýkají … no, dotýkají se mě.
Jsem tak citlivá, jak jen umím být, jestli to dává smysl. Existuje způsob, jak se naučit být méně citlivý? Pokud ve mně něco vyvolává pocit zlosti, smutku, úzkosti, viny, studu, strachu nebo žárlivosti, mohu s tím něco udělat? Bojím se, že se mnou něco není v pořádku, protože se nedokážu zastavit, abych tyto pocity necítila.
Můj přítel mi stále dokola opakuje, že musím přestat být tak citlivá a že potřebuji terapii. Není jediný, kdo mi řekl, že jsem příliš citlivá. Rozčiluje mě to (nejspíš proto, že jsem tak citlivá). Nemůžu vyhrát. Proč jsem tak citlivá? -Easily Hurt
Milý Hurt,
Mnoho lidí má silné city – to není ani selhání, ani vítězství, prostě jsou takoví. Z toho, co jste napsal, vyplývá, že takový jste.
Vyjmenoval jste spoustu pocitů, které vás ovlivňují: hněv, smutek, úzkost, pocit viny, stud, strach a žárlivost, a vsadil bych se, že jich je víc! Jsi člověk. Máš velké srdce.
Trápí tě, že se nedokážeš zastavit, abys něco cítil. To je v pořádku. Tvé pocity jsou tvé pocity, není na nich nic špatného a neměla bys jim bránit. Co můžeš udělat, je pracovat na tom, jak tyto pocity vyjadřuješ. Je možné mít silnou reakci, pak se zastavit a následně se rozhodnout, jak se vyjádříte. Trik spočívá ve vybudování této pauzy. To vyžaduje hodně cviku, ale vyplatí se to.“
Několik myšlenek o tom, jak si vybudovat čas pro sebe:
- Jakmile poznáte, že něco cítíte, pojmenujte ten pocit a přijměte ho. Zhluboka se nadechněte. Dokážete v situaci najít trochu humoru? Z vašeho dopisu cítím dobrý smysl pro humor.
- Rozhodněte se, co s pocitem, který prožíváte, uděláte. Vyjádřit ho přímo, plnou silou? Nebo své vyjádření modulovat, něco jako hlasitěji nebo tišeji, větší nebo menší? To je těžké. Možná budete muset hodně cvičit – je nepravděpodobné, že to zvládnete hned – dejte si tedy svolení selhat a zkusit to znovu. Pamatujte na křivku učení. Chce to čas. Nikdo nepostupuje přímočaře, jsou tu vzestupy a pády. Tak to prostě funguje. Pro každého.
Možná to zní, jako by tvůj přítel říkal, že jsi blázen, což je nešťastné, protože (1) s tebou není nic v nepořádku a (2) vrhá to na terapii, úžasný nástroj k pochopení toho, co v nás dřímá, stigmatizující světlo.
Rád bych navrhl několik dalších postupů, které by mohly pomoci. Za prvé, naučte se meditaci, jógu nebo nějakou formu samostudia, která klade důraz na tělo a dech. Naučíte-li se soustředit na svůj dech, získáte čas a možnost rozhodnout se, kdy, jak a dokonce zda vůbec budete na své pocity reagovat. Nezapomeňte, že tyto pocity nejprve rozpoznáte, pojmenujete a přijmete, ale poté podle nich můžete, ale nemusíte jednat.
Dalším dobrým způsobem, jak poznat své pocity, co znamenají a jak s nimi žít, je najít dobrého terapeuta a domluvit si sezení. Pocity jsou to, co nás dělá lidmi. Ještě lidštějšími se staneme, když se naučíme pocity rozpoznávat a budeme vědět, co s nimi dělat; terapeut vám pomůže pochopit vaše jednání a reakce a důvody, proč k nim dochází.
Píšete, že vám váš přítel říká, abyste „přestala být tak citlivá“. Zní to, jako byste měla pocit, že vás kritizuje za to, jaká jste, ale to, jaká jste – citlivá osoba -, je pravděpodobně součástí toho, proč ho přitahujete právě vy. Také uvádíte, že říká, že „potřebujete“ terapii. Na základě toho, co jste vyjádřila, si myslím, že by vám terapie pomohla, a možná by pomohla i jemu.“
Mnohokrát, když jsou lidé frustrovaní ze svých blízkých, říkají něco jako: „Potřebuješ terapii.“ To je pravda. Může to znít, jako by váš přítel říkal, že jste blázen, což je nešťastné, protože (1) s vámi není nic v nepořádku a (2) vrhá to na terapii, která je úžasným nástrojem k pochopení toho, co nás trápí, stigmatizující světlo. Terapie začíná znít jako trest, ale tak to není – je to jen způsob, jak mohou lidé dospět sami k sobě. Možnost učit se a rozvíjet se je velkým požehnáním.
Přeji vám to nejlepší!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT
.