Název: Larissa Reisová
ZAKLADATELKA PROTEINHOUSE
IFBB PRO FIGURE
CERTIFIKOVANÁ OSOBNÍ TRENÉRKA
CERTIFIKOVANÁ NUTRITIONISTKA
Častým omylem, pokud jde o výživu a fitness, je, že jídlo je váš nepřítel a svalový růst nastane pouze tehdy, pokud věnujete 110 % svého času cvičení.
To je zcela nesprávný a nezdravý způsob myšlení. Pravdou je, že vaše tělo potřebuje správnou výživu, aby se přizpůsobilo změnám, které provádíte ve svém cvičebním režimu.
Proto motto společnosti ProteinHouse zní: „Abs se dělá v kuchyni, ne v posilovně!“. Pokud chcete být štíhlí, měli byste jíst čistě. Zde je několik spolehlivých tipů, kterými se můžete řídit, abyste měli jistotu, že svému tělu dodáváte živiny, které potřebuje.
1 – Musíte jíst
Vyhýbání se jídlu je hrozné nejen pro vaše duševní, ale i fyzické zdraví. Váš metabolismus bude trpět a vaše tělo se uchýlí ke spotřebovávání živin uložených ve svalech, aby se nakrmilo, což bude mít za následek kromě úbytku tuku i úbytek svalů.
Jídlo dodá vašemu tělu vše, co potřebuje ke spalování tuků, udržení stabilního metabolismu a nakrmení svalů, což jsou právě ty věci, které potřebují k nabrání objemu a štíhlosti. Jídlu se nevyhnete, ale můžete se ujistit, že jíte správně.
2 – Jezte správné potraviny
Pokud nepoužíváte steroidy nebo jste nějakým způsobem vyhráli v genetické loterii, nedočkáte se těch břišních svalů tím, že budete jíst, co chcete. Určitě se vyhýbejte zpracovaným potravinám, jezte hodně celých potravin a zůstaňte co nejpřirozenější. Káva je podle mě nejlepší termogenikum na světě. Je přirozená a zdravá a podporuje hubnutí. Na Coffeeblogu je o tom skvělý článek. není nutné, abyste byli 100% přírodní, ale musíte se ujistit, že přijímáte stravu, která je ze 75-80 % tvořena celými potravinami. Přechod od rychlého občerstvení k plnohodnotným potravinám může být obtížný, ale je to změna životního stylu a cesta, na kterou se vydáváte, protože máte své tělo rádi a chcete se o něj starat. Nakonec to bude stát za to.
3 – Každé jídlo musí mít zdroj bílkovin
Zdokonalování není jen o shazování tuku! K dosažení požadovaných výsledků budete potřebovat značné množství svalové hmoty. Štíhlé svaly spalují tuk a budování svalů vyžaduje stálý příjem bílkovin.
Během své mise za odhalením těchto břišních svalů budete muset pečlivě vyvažovat příjem kalorií prostřednictvím bílkovin. Budete se cítit déle sytí, protože bílkoviny vás zasytí, a zabráníte odbourávání svalů, ke kterému dochází po redukci kalorií. Ujistěte se, že jíte bílkoviny s každým jídlem, v kombinaci s dobrým posilováním a core/kardio tréninkem, pomůže vašemu six-packu rychleji nabýt tvaru.
4 – Jezte zeleninu & Udržujte vysoký obsah vlákniny
Zelená zelenina, jako jsou luštěniny, je skvělým zdrojem zeleniny a sacharidů, které jsou nezbytné pro budování svalů. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže rychleji zhubnout, zabrání výkyvům vaší hmotnosti, podpoří zdraví vašeho srdce a zvýší pocit sytosti po jídle. Dejte si záležet na tom, abyste ke každému jídlu jedli zelenou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.
5 – Nebojte se tuku
Může se to zdát kontraintuitivní, ale věřte tomu nebo ne, konzumace tuku vám pomáhá odbourávat tuk. Vaše tělo potřebuje ke svému fungování přirozené tuky. Zajištění vyváženého příjmu tuků vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů. Mezi potraviny s vysokým obsahem tuku patří extra panenský olivový olej, steaky, hovězí maso, kuřecí maso, dokonce i avokádo. Pamatujte, že omezení příjmu potravy – zejména tuků – způsobí, že vaše tělo přejde do „režimu přežití“ a bude si co nejdéle udržovat tukové zásoby. Je to vrozený instinkt, který se spustí, když je váš mozek ve stresu z nedostatku živin. Tomu se můžete vyhnout tím, že budete přijímat zdravé množství tuků v potravě jako nezbytnou součást svého jídelníčku.
6 – Zvedejte činky
Pokud je vaší prioritou vytvoření pevného six-packu, možná si myslíte, že se nemusíte zaměřovat na budování bicepsů. Nejenže budování svalů spaluje tuk vyšší rychlostí, ale také zvyšuje hladinu testosteronu a zvyšuje vaši celkovou fyzickou hmotnost, včetně svalů v jádru těla.
7 – Provádějte strategické kardio cvičení vysoké intenzity 1-2 x týdně
Řekněme, že vaším cílem je dostat se pod celkovou hranici 10 % tělesného tuku. Budete muset kromě posilování provádět i spoustu kardiovaskulární stimulace. Nejúčinnější typ kardia, který můžete provádět, se nazývá vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Jedná se o velmi intenzivní dávky cvičení po krátkou dobu, po nichž následuje krátká doba odpočinku. Běžná technika HIIT spočívá ve sprintu blízkém vaší maximální rychlosti po dobu 30 sekund, po kterém následuje 30 sekund odpočinku, což se opakuje 6-8krát, na rozdíl od běžnější techniky zvané „kardio v ustáleném stavu“.
Předpokládá se, že HIIT spaluje více tuku a stimuluje váš metabolismus tak, že se tuk spaluje až 24 hodin po skončení rutiny; stejně jako má výhodu spalování tuku, nikoli svalů. HIIT výrazně stimuluje produkci testosteronu a lidského růstového hormonu (HGH) a také zvyšuje kapacitu plic a sílu. Možná nejlepší ze všeho je, že tréninkové úseky trvají jen asi 10 minut!“
Podle definice je HIIT extrémně náročná rutina, ale odměna za to stojí. Na internetu si můžete najít spolehlivé postupy, které můžete dodržovat na téměř jakémkoli kardio stroji. Pokud se budete rutiny držet, dosáhnete kýžených výsledků během chvilky.
8 – Trénujte pokud možno po půstu
Pokud to váš rozvrh dovoluje, je nejlepší trénovat ráno před prvním jídlem. Trénink „nalačno“ vám umožní vyrýsovat břišní svaly ve zrychleném tempu. Hladina testosteronu je ráno nejvyšší, připravíte své tělo na spalování tuků po zbytek dne a jídlo, které sníte po tréninku, půjde rovnou do svalů, místo aby se ukládalo jako tuk, protože vaše tělo potřebuje tyto živiny teď na rozdíl od pozdějšího času. Mezi výhody tréninku nalačno patří také zvýšená produkce hormonálního hormonu, zacílení tukových buněk na energii, protože ve vašem těle není k dispozici žádná potrava, a nebojte se – mýtus, že budete mít inzulínový výkyv, není nic víc než jen to: mýtus.
Prvních párkrát, kdy budete trénovat nalačno, se můžete cítit nezvykle, ale právě v tom je důležitá vytrvalost. Kolem třetího nebo čtvrtého tréninku zaznamenáte nárůst energie a celkově lepší výkonnost v posilovně. K tomu doporučuji LIPO 6 Black od www.nutrex.com – pro 30% slevu použijte můj kód, Larissa30. Před posilovnou si také můžete dát velkou černou kávu nebo dvojité espresso (bez cukru, bez smetany), které podpoří vaši energetickou hladinu. A samozřejmě se nezapomeňte po tréninku co nejdříve najíst!“
9 – Doplňujte energii každých 7-10 dní
Odstraňování tělesného tuku vyžaduje, abyste po většinu času zůstávali v kalorickém deficitu. Je však také velmi důležité, abyste každou chvíli doplňovali palivo. Tím se rozumí výrazné zvýšení kalorického příjmu, abyste obnovili hladinu leptinu, zrychlili metabolismus, doplnili zásoby glykogenu a udržovali si pocit duševní svěžesti. Nepleťte si tankovací den s cheat day! Stále jíte tytéž zdravé potraviny, jen ve větším množství při každém jídle. Pokud vám sladkosti opravdu chybí, jen zodpovědně kontrolujte své porce. Nejlepší je naplánovat si tankovací den dopředu a rozhodnout se, co budete jíst, abyste si co nejlépe vychutnali pocit ze zvýšeného množství bílkovin, sacharidů a tuků.
10 – Požádejte o pomoc ProteinHouse!
Chápeme, že žádná dvě těla nejsou stejná, a proto nabízíme plány přípravy jídel na míru. ProteinHouse chce co nejvíce podpořit individualitu každého člověka a začít s novým životním stylem čistého stravování může být různě obtížné, protože každý pochází z jiného prostředí, ať už je to vegan, vegetarián, raw strava nebo úplný milovník masa. Nemusíte se bát požádat o pomoc – od toho jsme tu my!
.