Cvičení step aerobiku, které můžete provádět doma

Cvičení step aerobiku jsou různá, od jednoduchých až po složitá, ale stále představují skvělý trénink pro váš kardiovaskulární systém a spodní část těla. Tyto sestavy rozproudí vaše srdce a budou výzvou pro vaši vytrvalost a koordinaci.

Různé sestavy step aerobiku

Tyto sestavy vytvořené k provádění na step lavičce postupují od snadných po složité. Kombinujte sestavy step aerobiku libovolným způsobem, abyste si cvičení zpestřili:

Step Up/Step Down

Jedná se o jeden z nejjednodušších pohybů, které můžete na step lavičce provádět.

1. Vyšlápněte pravou a poté levou nohou.
2. Dupněte pravou nohou dolů a pak levou.
3. Zopakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Krok a kop

1. Dupněte pravou nohou na lavičku.
2. Zvedněte levou nohu a kopněte levou nohou přímo před sebe.
3. Vraťte se na podlahu levou nohou a poté pravou.
4. Střídejte nohy pro došlapování a kopání.

Do strany

1. Otočte se do strany a došlápněte pravou nohou na lavičku.
2. Překročte levou nohou na lavičku.
3. Dupněte pravou a poté levou nohou na druhou stranu lavičky.
4. Vraťte se na lavičku nejprve levou nohou a poté pravou a dopadněte na druhou stranu lavičky.

Krok a dotyk

Opět čelem ke straně místo čelem k lavičce, došlápněte pravou nohou na lavičku a teprve poté na ni došlápněte levou nohou, po níž následuje pravá. Tento pohyb můžete také provést čelem k lavičce:

1. Přistupte pravou nohou a levou nohou poklepejte na lavičku.
2. Dupněte levou nohou a poté pravou.
3. Nyní vykročte levou nohou nahoru a pravou poklepejte na lavičku.
4. Pokračujte ve střídání nohou.

Knee Lift Step

1. Dupněte pravou nohou na lavičku.
2. Zvedněte levou nohu, ale nedošlapujte na lavičku. Zvedněte levé koleno a poté levou nohou vykročte zpět a následně pravou.
3. Střídavě došlapujte nohou a zvedejte nohu.

Krok a výpad

1. Dupněte pravou nohou na lavičku a pokrčte koleno do 90 stupňů.
2. Protáhněte levou nohu za sebe.
3. Rychle střídejte nohy na stupínku.

Sestavy k vyzkoušení

Na internetu je k dispozici spousta sestav pro step aerobik. Pokud máte step a spolehlivé připojení k internetu, nemusíte kvůli cvičení step aerobiku chodit do posilovny.

Cvičení pro začátečníky Jenny Fordové

Cvičení Fordové obsahuje základní pohyby, které rychle zvýší vaši tepovou frekvenci. Očekávejte Step Up/Step Downs, Knee Lift Step a další pohyby, které mohou vyžadovat trochu cviku, ale nejsou tak složité, abyste zakopávali o krok. Jednou ze skvělých funkcí tohoto tréninku je odpočítávání hodin v rohu, které vás informuje o tom, jak dlouho ještě budete cvičit.

10minutový trénink s malým dopadem

Tento trénink, který je dobrou volbou pro cvičence v časové tísni, trvá pouze 10 minut a neobsahuje žádné skoky. V rámci tohoto tréninku jsou zařazeny kroky nahoru a dolů, pohyby ze strany na stranu a další pohyby, jako jsou zvedání nohou.

Hip Hop Step Clinic

Většina tohoto 15minutového tréninku se skládá z tradičních kroků nahoru a dolů, i když jsou zařazeny i některé složitější pohyby založené na hip hopu. Začínající cvičenci by si měli tyto pohyby vyzkoušet, a pokud by se ukázaly jako příliš složité, pokračovat ve Step Up/Step Downs. Hudba je chytlavá a energie instruktora nakažlivá; je to skvělá volba pro někoho, koho hiphopová hudba motivuje k pohybu.

O step aerobiku

Step aerobik vyžaduje jako vybavení pouze stepovací lavičku. Budete si muset vzít dobré boty, ale to je veškeré vybavení, které budete pro toto cvičení potřebovat. Vaše lavička může být vysoká od šesti do dvanácti palců. Ujistěte se, že je pevná a poskytuje dostatek prostoru pro nohy, abyste z ní při cvičení nespadli. Jakmile je lavička na svém místě, jste připraveni vykročit na cestu k fitness. Čím vyšší bude výška lavičky, tím více budou vaše nohy pracovat.

Stepujte na cestě k fitness

Na rozdíl od běhu je stepování cvičení s nižší zátěží, které můžete pohodlně provádět v posilovně nebo doma. Nemusíte být choreograf, abyste uměli provádět základní pohyby, takže každý (i ten, kdo má obě nohy levé) si může s jednoduchou stepovací lavicí pořádně procvičit srdce.