Cvičení pro váš mozek

Meditace nebo tai-či mohou zvýšit schopnost mozku přepínat mezi různými úkoly.
Obrázek: Michael Carroll Photography/Thinkstock

Obava ze ztráty paměti a myšlenkových schopností je jednou z největších obav spojených se stárnutím. Možná i to stojí za rostoucím počtem klinik, které nabízejí programy pro zlepšení kondice mozku. „Trénink mozku“ není typický cvičební program; zahrnuje řadu aktivit a změn životního stylu, které pomáhají posílit mozkové funkce. „Podporovat kognitivní zdraví pomocí různých přístupů má velmi dobrý smysl. Přijímám to, i když čekáme na další údaje,“ říká Dr. Kirk Daffner, neurolog a lékařský editor speciální zdravotní zprávy Harvard Improving Memory Report.

„Lidé přicházejí s problémy s přístupem ke slovům nebo vzpomínkám nebo s rozhodováním a my vidíme, že se zlepšují, i když nemůžeme říci, že je to díky jedné terapii,“ říká neurolog dr. Alvaro Pascual-Leone, ředitel programu Brain Fit ve zdravotnickém středisku Beth Israel Deaconess Medical Center, které je součástí Harvardu.

Co je součástí programu?

Obvyklý program Brain Fit zahrnuje následující.

• Fyzické cvičení. „Cvičení zvyšuje aktivitu v částech mozku, které mají co do činění s výkonnými funkcemi a pamětí, a podporuje růst nových mozkových buněk. Většina z nás však necvičí dostatečně intenzivně, aby si tento přínos uvědomila. Musíte se přemáhat, a to vyžaduje mít povolení ke cvičení a nosit monitor, abyste dostali tepovou frekvenci do určitého pásma. Pro každého je to jiná tepová frekvence, na kterou dohlížíme,“ říká doktor Pascual-Leone.
• Kognitivní trénink. Jedná se o cvičení pro vaše myšlenkové schopnosti, které využívá počítačové nebo videohry a nutí vás zbystřit reakční dobu a pozornost. Funguje to? „Bylo těžké prokázat, že počítačový trénink funguje. Studie se různí. Je obtížné prokázat, že oblasti zlepšení ve hře se promítají do každodenních činností,“ říká Dr. Daffner. „Samotný počítačový trénink nefunguje.“
• Výživa. Zdá se, že strava, která má nejvíce důkazů o tom, že podporuje zdraví mozku a snižuje riziko vzniku problémů s pamětí, je středomořská strava. Obsahuje celozrnné obiloviny, ovoce a zeleninu a zdravé tuky z ryb, ořechů a olejů. Součástí je také přizpůsobení kalorického příjmu. „Existuje poměrně velké množství výzkumů, které naznačují, že nedostatečné stravování je pro tělo a mozek špatné, ale přejídání je také špatné. Zdá se tedy, že jíst jen tolik, abychom si udrželi zdravou váhu, může pomoci při poznávání,“ říká Dr. Pascual-Leone.
• Lepší spánek. „Špatný spánek může oslabovat poznávací schopnosti. Obnovení spánku může pomoci,“ říká Dr. Daffner. Programy pro zlepšení kondice mozku obvykle zjišťují základní příčiny ztráty spánku, jako jsou vedlejší účinky léků, spánková apnoe (kdy zablokované dýchací cesty během spánku způsobují, že pravidelně přestáváte dýchat) nebo hyperaktivní močový měchýř, který přerušuje spánek kvůli návštěvě toalety.
• Meditace. „Zdá se, že meditace nebo cvičení, jako je tai chi, zvyšují něco, čemu se říká kognitivní rezerva,“ říká Dr. Pascual-Leone. To je schopnost mozku přepínat mezi různými úkoly, rozdělovat zdroje a zvládat nečekané stresory tak, abychom lépe zvládali každodenní život. „Zvýšení kognitivní rezervy může mozku umožnit lépe se vypořádat s dalšími neurologickými problémy,“ říká Dr. Daffner.

Nalezení programu

Nemocnice a výzkumná zařízení nabízejí programy mozkové kondice, stejně jako soukromé praxe. „Ideální je, když chcete lidi, kteří to dělají už dlouho a kteří nabízejí multidisciplinární přístup s neurologem, psychologem, sociálním pracovníkem, fyzioterapeutem a dietologem,“ říká doktor Pascual-Leone.

Vyvarujte se slibů vyléčení a nepředpokládejte, že když se vám daří v počítačové hře, znamená to, že se zlepšujete. „Pokud budete dělat jednu věc často, budete se v ní zlepšovat. Ale chcete se zlepšovat při každodenní činnosti, nejen na klinice,“ varuje doktor Pascual-Leone.

Vyhledávejte programy, které měří biologické účinky tréninku, a odborníky, kteří vám vysvětlí výsledky a to, jak vám tyto informace pomohou.

Instantní posilovače paměti

Nemusíte chodit na speciální kliniku, abyste začali pracovat na posílení své paměti. Vyzkoušejte tyto triky pro zapamatování:

• Jména. Když se s někým poprvé setkáte, spojte si jeho jméno s obrázkem. Jméno dané osoby pak používejte v rozhovoru.
• Kam odkládáte věci. Předměty, které se hodí k použití, jako jsou klíče a brýle, odkládejte vždy na stejná místa. U ostatních věcí řekněte nahlas, kam je odkládáte.
• Věci, které vám lidé říkají. Požádejte osobu, aby mluvila pomalu, abyste se mohli lépe soustředit; zopakujte si, co osoba řekla, a přemýšlejte o jejím významu.

Další tipy najdete ve speciální zprávě Harvard Health Report Improving Memory (www.health.harvard.edu/IM ).

Disclaimer:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou radu od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.