Ctít svůj hlad (a hlad po kojení) jako novopečená maminka

Proč máte po kojení hlad? Proč mám po kojení takový hlad? Pokud jste nad tím už někdy přemýšleli, má to svůj důvod! Čtěte dále.

Již delší dobu se chystám napsat tento příspěvek pro novopečené maminky. Hlad při kojení je skutečný fenomén a jako novopečená maminka můžete snadno přehlédnout signály hladu.

Ačkoli jsem technicky vzato maminkou už téměř rok (!), stále se cítím velmi nová. Ani nevíte, kolikrát jsem se cítila neschopná nebo že vůbec nevím, co dělám.

Jednu chvíli mám pocit, že Camryn a její rozvrh znám jako své boty, a vzápětí je z ní úplně nové dítě s novým pláčem a požadavky.

Ale jedno je jisté – nemám problém ctít svůj hlad a respektovat a uznat, že pocit hladu po kojení je normální. O intuitivním stravování a mateřství jsem také psala více.

Mnoho novopečených maminek, se kterými pracuji, je tímto pocitem neustálého hladu zastrašeno, ať už kojí, nebo ne (proto jsem vytvořila zdroj, kde se dozvíte vše o svém hladu!)

Mají pocit, že udělaly něco špatného, když mají neustále pocit hladu.

Ačkoli by si lidé pravděpodobně měli vygooglovat „kojení a hlad“ a jak mu pomoci, místo toho si vygooglují „jak zhubnout při kojení“ nebo „kojící dietní plán na zhubnutí“

Obě mi říkají, že se za tyto pocity hladu stydí a zároveň je děsí. Neutrálně řečeno, „kojení a neustálý hlad „dávají smysl.

Dietní kultura způsobila, že neovladatelná chuť k jídlu při kojení zní jako něco tak negativního.

Povíme si tedy vše o hladu a o tom, proč je dobře, že máte při kojení novorozence hlad.

Máte při kojení hlad?“

Ano, produkujete potravu (mateřské mléko) pro dítě. To vyžaduje od vašeho těla spoustu práce a energie, a to může vysvětlovat, proč máte během kojení neustále hlad.

Dostatek jídla je také důležitý pro udržení zásob mléka. Jakmile jsem to pochopila, přestala jsem přemýšlet o tom, proč mám při kojení takový hlad?

Literárně řečeno, jako (novopečená) maminka byste se měla uvolnit, přihlásit se na Skillshare a naučit se něco, co jste se vždycky chtěla naučit.

Proč máš po kojení hlad?“

Pro tvorbu mléka vaše tělo využívá tukové zásoby a energetické rezervy, a to může zmizet téměř stejně rychle, jako ho vytvoříte.

Většina dětí jí každé 2-4 hodiny, takže když se nad tím zamyslíte, je to spousta energie, kterou vaše tělo nepřetržitě vytváří a využívá, takže to jistě vyžaduje další kalorie. Je jen logické, že kojení způsobuje větší hlad.

To je navíc k další energii, kterou vaše tělo potřebuje nepřetržitě, například aby vaše srdce mohlo pumpovat, ledviny filtrovat, plíce dýchat a další. A pokud k tomu ještě cvičíte, je to ještě VÍCE energie, kterou potřebujete doplnit.

Teď, když je Camryn starší, už tolik nekojím, protože se teď víc spoléhá na pevnou stravu. Ale vzpomínám si na ty začátky.

Pamatuju si, že neustálý hlad při kojení byl silnější než jakýkoli hlad po maratonu, který jsem kdy měla. A pokud se vám stane, že běháte a kojíte, určitě budete mít hlad!“

Znovu říkám, že je to neustálá věc, které musí vaše tělo věnovat energii. Já bych se najedla, byla bych minutu nebo dvě spokojená a pak bych cítila potřebu se znovu najíst. Během kojení jsem doslova hladověla.

Spoléhala jsem se na tolik proteinových tyčinek bez ořechů, bez mléka, kokosových kuliček s arašídovým máslem a balených svačinek, na cokoli, co jsem mohla rychle sehnat, když mě přepadl hlad. V prvních dnech si pamatuji, že jsem potřebovala svačinu pokaždé, když jsme se v noci vzbudili. Dělala jsem tolik muffinů, například cuketové muffiny z cizrnové mouky bez mouky s extra bílkovinami, abych se udržela.

Dnes mám dokonce i noci, kdy se probudím hladová a potřebuji se najíst.

Cítím se velmi dobře naladěná na svůj hlad, a i když se to nestalo ze dne na den, je to něco, co mě už nikdy nenapadne zpochybňovat.

Jaký je pocit hladu při kojení?

Tady se většina mých klientek zarazí, protože když jste svůj hlad tak dlouho ignorovali, možná ani nevíte, jak hlad cítíte.

A když pak začnete kojit a zažijete kojící hlad, něco vás čeká.

Vaše tělo mohlo otupit některé příznaky. Dalším důvodem, proč je to pro klienty tak těžké, je to, že hlad je děsivý.

Nutí vás myslet na jídlo (možná na něco, na co se aktivně snažíte nemyslet, nebo na něco, na co se již nadměrně soustředíte).

Ať už jde o prvotní hlad, pocit velkého hladu při kojení nebo jakýkoli typ hladu, doporučuji vám, abyste si udělala čas a seznámila se se svými včasnými varovnými příznaky hladu.

Jaké jsou některé běžné příznaky hladu?

• Únava nebo letargie
• Krčení nebo kručení v břiše
• Bolest hlavy
• Neschopnost soustředit se
• Nedostatek energie
• Nevolnost

.

• Podrážděnost
• Nemůžu přestat myslet na jídlo

Přesný plán neexistuje, protože každý z nás je jiný, ale měli byste vědět, jaký je ten váš. Mnohem více o tom mluvíme v mé knize Celé o hladu!

U mě se hlad projevuje jako naprostá neschopnost myslet na cokoli jiného než na jídlo.

Nedokážu se soustředit na Camryn, aniž bych byla frustrovaná, nedokážu se soustředit na práci a pořád myslím na to, na jaké jídlo mám chuť.

Normalizace hladu &Hlad při kojení

Hlad má špatnou pověst, ale já ráda pracuji na jeho normalizaci. Hlad je dobrá věc a ctít svůj hlad je krokem k získání důvěry ke svému tělu.

Jaký by měl být pocit hladu?“

Stejně jako ostatní nedietní dietologové ráda se svými klienty používám stupnici hladu. Líbí se mi její obecná myšlenka, která pomáhá přivést k uvědomění si toho, jak hlad pociťujete.

Někdy je potřeba trochu deníku a rozpoznání trendů, abyste pochopili příznaky ze svého těla, které jsou skutečně hladem.

Obecně svým klientům říkám, že fyzický hlad obvykle přichází postupně, zatímco emocionální hlad může být spíše sporadický. Ale ani hlad při kojení není vždy postupný.

Může se dostavit velmi náhle, a proto je pro novopečené kojící maminky důležité, aby byly vybaveny snadnými svačinami v blízkosti.

Hladová maminka není příjemný zážitek a mateřský hlad není žádná legrace.

Ale spíš jde o to, abyste byli naladěni na příznaky hladu ze svého těla. Možná nejste v domnělém propadu ve tři hodiny odpoledne unavená, jak si myslíte, jen máte hlad.

Nebo se nedivte, že se nemůžete soustředit na schůzku v deset hodin dopoledne – obvykle jsou tři hodiny po snídani a vy nemáte dopolední svačinu – máte velký hlad!

Pro novopečené maminky je tato stupnice hladu ještě důležitější, protože můžeme ztratit pojem o čase (a energii), a než se nadějeme, hlad při kojení nás přemůže a my jsme dávno za počátečními příznaky hladu.

Stupnice hladu

Zvýšený hlad při kojení je zcela normální a oprávněný. Dává to velký smysl, proč bychom ho měly mít.

Jako nejdůležitější zde vidím rozpoznání počátečních příznaků hladu a zabránění tomu, abychom se dostaly na úroveň „hladovění“ a „kocoviny“.

Jakmile se dostanete do určitého bodu, konečným cílem je jen dostat jídlo. Ztrácíme veškerou všímavost, přicházíme o požitek a nedokážeme tak snadno odhadnout míru sytosti.

Je snazší překonat hlad, to znamená přejít z jednoho extrému (velký hlad) do druhého (velký pocit sytosti), aniž bychom cítili to mezi tím.

Pravděpodobně si svého hladu všimnete dříve, než se dostanete na stupeň 1 nebo 2, protože to jsou nepříjemné pocity, které nikdo necítí rád.

Rád jím, když mám stupeň 3 nebo 4, protože nemám takový hlad, abych si jídlo nemohl vychutnat. Mohu jasně přemýšlet a mám čas dát si něco dohromady nebo jíst jídlo s rozmyslem, pokud je to možné.

Ačkoli se to zpočátku může zdát cizí, čím častěji to děláte, tím je to přirozenější. Brzy nebudete muset přemýšlet o pocitech hladu, budete instinktivně jíst, když vám tělo dá znamení.

Proč je tak důležité naslouchat svému hladu?“

Hlad po kojení, prvotní hlad, hlad ze stresu, jakýkoli hlad, to vše jsou důležité signály vašeho těla. Nikdy nechceme hlad ignorovat.

Hlad je znamení našeho těla, stejně jako žízeň nebo potřeba čůrat.

A my tato znamení nezpochybňujeme, že?“

Rozvíjení důvěry ke svému tělu

Jedním z hlavních důvodů, proč ctít svůj hlad, je to, že pomáhá navázat důvěru se svým tělem. Pokaždé, když své tělo nakrmíte, když si o jídlo říká, navazujete tím důvěru. Říkáte tím: „Ahoj tělo, slyším tě. Mám tě.“

Je důležité si uvědomit, že někdy nejde o fyzický pocit hladu. Můžete chtít něco sníst, abyste si zavzpomínali, abyste se socializovali, nebo jen proto, že cítíte emoce. Poskytují také příležitost k posílení důvěry.

Chci také zmínit, že to může být nové, protože při kojení pociťujete zvýšený hlad. Možná je to na takové úrovni, jakou jste nikdy předtím nezažila.

Vaše tělo je chytré – potřebuje více energie, aby mohlo vykonávat vše, co musí.

Ignorování hladu může vést k přejídání a záchvatovitému přejídání

Dalším důvodem, proč naslouchat hladu, je to, že může zabránit přejídání nebo sklonu k záchvatovitému přejídání.

Přišly za mnou klientky, které si stěžovaly na záchvatovité přejídání během kojení, a já mohu téměř s jistotou říci, že je to proto, že nejedí dostatečně.

Přemýšlíme-li o stupnici hladu, pokud ignorujeme časné příznaky hladu a třeba s jídlem čekáme až na stupeň 1 nebo 2, je pravděpodobnější, že sníme více, než je pro naše tělo příjemné.

Přestože je záchvatovité přejídání klasifikovanou poruchou příjmu potravy s kritérii, obvykle k němu dochází proto, že lidé nejedí dostatečně. Přirozenou reakcí těla na omezení je snaha dostat do sebe hodně jídla.

Nápady na snadné svačiny pro případ hladu při kojení

Vzhledem k tomu všemu si myslím, že je důležité, aby novopečené maminky měly po ruce snadno uchopitelné svačiny, které budou k dispozici, když na ně přijde hlad.

Svačiny na bázi sacharidů jsou obvykle nejsnadněji uchopitelné za pochodu a jsou skvělé pro rychlé dodání energie.

Přidáním bílkovin a tuků se však můžete zasytit na delší dobu, takže klientům doporučuji, aby se snažili mít po ruce nějaké možnosti, pokud je to možné.

Opravdu doporučuji položit si otázku: „Co chci jíst?“

A snažit se ji respektovat. Pokud nedokážete rozeznat, na co vlastně máte chuť, zde jsou některé z mých oblíbených možností:

Varianty bílkovinných svačin:

• tvrdá vařená vejce
• šňůrkový sýr
• žervé
• ovoce (miluju, když mám balíček pb, do kterého si ho můžu namočit)
• sušené ovoce (nejraději mám kyselé rozinky a sušené mango)
• crackery, zelenina + humus
• energetické kousky
• domácí proteinové tyčinky
• proteinové tyčinky Kind (sestavte si vlastní krabičku)
• Perfect Bars
• m&m’s
• banánové muffiny
• toasty s avokádem nebo pb&j
• řecký jogurt s cereáliemi a ovocem
• cottage cheese
• kefír
• domácí granola nebo trail mix
• deli krůtí maso se zeleninou

Také – jdi na jídlo! Skvělé jsou sladké bramborové krůtí hamburgery nebo jablečné krůtí hamburgery, které obsahují bílkoviny, ovoce a zeleninu!

Mám v plánu také napsat příspěvek o hladu po svačině vs. hladu po jídle a zde je instagramová televize o hladu.

Pokud se chcete dozvědět více o emočním stravování, jak poznat, jestli se nudíte nebo potřebujete najíst, co jíst, když nemáte hlad, ale potřebujete jíst a další… podívejte se na můj Ebook!

PS – Když už mluvíme o hladu při kojení, tyto laktogenní potraviny jsou skvělé pro přirozenou podporu nabídky mléka!

A tento přehled receptů na laktační smoothie pro kojení je skvělý a banánové ovesné vafle pro snadné kojící jídlo.

Máte nějaké další otázky týkající se hladu?

Máte při kojení také stále hlad?