Complete Performance Coaching

Zbrzdí gymnastika váš růst? Musí… že?“

Možná vás odpověď skutečně překvapí.

Sporty jako gymnastika, tenis, plavání, balet a krasobruslení vyžadují od sportovců specializaci v opravdu mladém věku. To znamená, že malé děti absolvují náročný trénink, aby dosáhly elitní a mezinárodní soutěžní úrovně.

Rodiče se často ptají na otázky typu:

• Má nadměrný trénink vliv na vývoj mého dítěte?
• Zbrzdí gymnastika růst?
• Můžeš být díky plavání vyšší?
• Jaké jsou důsledky tohoto typu tréninku u dětí a dospívajících?
• Je časná specializace opravdu nezbytná pro úspěch?
• Jak můžeme pomoci mladým sportovcům na cestě k optimálnímu zdraví a vývoji?

Rozvedu, co říká výzkum o vlivu tréninku na vyvíjející se sportovce. Poté vám dám několik tipů, co můžete udělat, abyste pomohli svému dítěti prospívat ve sportu i v životě.

Pro a proti rané specializaci

Joseph Baker (2003) zkoumal, zda je raná specializace skutečně nezbytná pro úspěch. Porovnával sportovce, kteří dělali hodně sportů, s těmi, kteří si na začátku kariéry vybrali jeden sport.

Slyšeli jste o pravidle 10 let nebo teorii 10 000 hodin? V podstatě platí, že čím více času něčemu věnujete, tím jste lepší. Dává to smysl, ne? Odborníci tvrdí, že k dosažení statusu experta je třeba investovat velké množství času a cílevědomého úsilí.

Důsledky

Jedna studie ukazuje, že časná specializace může omezit celkový motorický vývoj. Snižuje také pravděpodobnost účasti na dalších pohybových aktivitách. Proto gymnastky obvykle nejsou skvělé ve vytrvalostních sportech a plavci si při basketbalu podvrtávají kotníky.

Naproti tomu fotbalistka, která se věnuje i gymnastice, bude mít lepší vytrvalost pro sestavu na zemi a silnější kolena a kotníky pro přistání na přeskoku. Ve sportech, kde se duševní a fyzické dovednosti dobře překládají (jako je plavání a vodní pólo nebo gymnastika a balet), je křížový trénink velmi užitečný.

Baker obecně doporučuje počkat, až sportovec dosáhne věku dospívání, aby se začal specializovat.

Tady je problém

Pokud gymnastka nebo krasobruslařka čeká, až jí bude dvanáct let, aby se plně věnovala svému sportu, má už teď minimálně pětileté zpoždění.

Ano, může být lépe připravenou sportovkyní, ale nemá téměř žádnou šanci soutěžit na vysoké škole nebo na elitní úrovni. Studie naznačují, že při práci s předpubertálním dítětem by trenéři měli být laskaví, veselí a povzbuzující. Rodiče by měli dětem umožnit, aby si vyzkoušely různé sporty, a nakonec se začít specializovat kolem 12 nebo 13 let. Mějte na paměti – některé sporty mají dřívější věk vrcholné výkonnosti, takže tento typ doporučení by mohl mladému sportovci zabránit v dosažení elitního statusu. Neexistuje zde žádná „správná nebo špatná“ volba – záleží na rozhodnutí každé jednotlivé rodiny.

Nyní otázka zpomaleného růstu

Od tohoto tématu se odvíjí mnoho kontroverzí. Někteří odborníci se domnívají, že intenzivní trénink v mladém věku oddaluje pubertu a zpomaluje růst.

Studie Erlandsona a jeho spolupracovníků z roku 2007 sledovala růst a dospívání dospívajících gymnastek, plavkyň a tenistek až do dospělosti. Po dobu tří let prováděli každoroční měření a o deset let později provedli kontrolu.

Studie zjistila, že intenzivní trénink v každém ze tří sportů nezměnil tempo zrání ani fyzického růstu. Gymnastky měly menší postavu než plavci nebo tenisté (což není překvapivé), ale plavci byli vyšší na 50. percentilu navzdory podobně náročným tréninkovým hodinám.

92 % studovaných sportovců dosáhlo menarché před odchodem do sportovního důchodu, což naznačuje, že trénink nezpůsoboval zpoždění menarché.

V tuto chvíli není prokázán vztah příčiny a následku mezi tréninkem a růstem.

Výzkum naznačuje, že trendy „nízkých gymnastek“ a „vysokých plavců“ jsou založeny na něčem úplně jiném…

Pokud gymnastika nebrzdí růst, proč jsou tedy gymnastky tak nízké?

Řeknu vám to takto. Co má většina nízkých gymnastek společného?

Krátké rodiče.

Považte tyto dva scénáře:

Scénář 2: „Předčasně rozkvetlé“ a vyšší děti to mají v gymnastice těžší, takže toho nechají nebo přejdou k jiným sportům, například k plavání, kde budou úspěšnější.

Mladé sportovkyně jsou často vybírány do týmů na vysoké úrovni z hlediska dovedností, velikosti a postavy. Pokud sportovec nezapadá do této formy, nemusí být podporován, aby pokračoval v tréninku na vysoké úrovni v daném sportu. Tento výběr se často provádí na podvědomé úrovni. Trenéři si neuvědomují, že dávají přednost těm, jejichž tělo je pro daný sport vhodnější. Rodiče si neuvědomují, že své děti vedou ke sportům, ve kterých budou „přirozeněji“ dobré.

To znamená, že vysoké dívky nemohou dělat gymnastiku nebo malí kluci nemohou plavat? Ne! Ale Michael Phelps má při výšce 180 cm a velikosti chodidla 14 zřetelnou výhodu. Ten chlap má místo nohou v podstatě ploutve!

Ve třinácti letech jsem měřil metr osmdesát. Naprosto průměrná výška, ale převyšovala jsem své drobné gymnastické vrstevníky. Celé roky mi lidé doporučovali, abych zkusila volejbal nebo basketbal, možná balet, ale já gymnastiku MILOVALA! Bylo mi jedno, že jsem „moc vysoká“. Ve čtrnácti jsem ze svého sportu oficiálně vyrostla. Trenéři museli neustále zvedat hrazdu a přeskok, aby se přizpůsobili mé mohutné dvoumetrové postavě. V patnácti jsem vyrostla o dalších pět centimetrů, na kladině se ze mě stala naprostá hlava (to je úplně jiný problém) a moje gymnastická kariéra skončila.

Být vysoká v gymnastice je jako plavat proti proudu. Je to možné, ale není to snadné.

K menšímu vzrůstu gymnastek dochází dlouho předtím, než začne intenzivní trénink.

Děje se to tak, že podprůměrně vysoký rodič má podprůměrně vysoké dítě, které v hodinách gymnastiky získává výhodu oproti svým průměrně vysokým vrstevníkům.

Čím menší jste, tím snadněji se v gymnastice pohybujete. Čím jste větší, tím více síly je potřeba k provedení stejných dovedností.

Malina (1999) říká: „Gymnastky jako skupina vykazují růstové a zrací charakteristiky malých, normálních, pomalu dospívajících dětí s malými rodiči.“

Představte si to v Darwinově pojetí.

V elitních sportech jde o přežití nejmenších (gymnastika) nebo nejvyšších (plavání) nebo nejbohatších (sporty spojené s vysokými náklady). Říkat, že gymnastika dělá sportovce malými, je jako říkat, že golf dělá lidi bohatými. Ačkoli někdo jistě může namítnout, že golfem vydělal miliony, není to pravidlem.

Sečteno a podtrženo: sportovci si vybírají a jsou vybíráni pro sporty na základě toho, že mají genetickou výhodu směrem k tělesné stavbě, která zvýší jejich šance na úspěch v daném sportu.

Jak trénink ovlivňuje tělo?

Další otázky, na které se lidé ptají, zahrnují:

Jak trénink ovlivňuje tělo? Vliv má posilování na dlouhodobou hustotu kostí? Jak intenzivní trénink ovlivňuje srdce a plíce? Studie ukazují, že u dospívajících sportovců může být namáhavá činnost skutečně přínosem pro vývoj (Rowland, 1993). Pravidelný trénink v dětství a dospívání je spojen se zvýšením obsahu kostních minerálů a hmotnosti, zejména při zátěžových aktivitách (tj. běh, fotbal, gymnastika).

Článek 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full“ target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Bass a spolupracovníci (1998) se hlouběji zabývá přínosem sportovní účasti před pubertou na hustotu kostí v dospělosti. Tato studie měřila hustotu kostí aktivních gymnastů v prepubertálním věku ve srovnání s kontrolní skupinou a vysloužilými elitními gymnasty. Zjistili, že předpubertální věk je vhodnou dobou pro cvičení se zátěží, které zlepšuje hustotu kostí.

Výsledky ukázaly, že cvičení před pubertou může snížit riziko zlomenin po menopauze. Kannus a spolupracovníci (1995) provedli studii hustoty kostí u hráčů squashe a tenisu, kteří začali hrát před pubertou. Tito hráči měli o 11-24 % vyšší kostní hmotu v hrající paži než v paži nehrající, což je výrazně více než hráči, kteří začali sportovat až po pubertě.

Rizika intenzivního tréninku před pubertou

Potenciálním rizikem pro tělesný vývoj mladých sportovců jsou zranění z přetížení.

Bolesti zad související se zátěží jsou u dospívajících sportovců výrazně častější než u dospělých (Micheli & Wood, 1995). Když silné vazy táhnou za rostoucí kosti, může to mít za následek zlomeniny růstových plotének. Opakované namáhání rostoucích kostí je spojeno se stresovými zlomeninami kotníku, kolene nebo lokte. Osgood-Schlatterova a Severova nemoc, které jsou časté u dospívajících gymnastů, jsou způsobeny silnými šlachami se slabými úpony k rostoucím kostem v koleni a patě. Podle 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Naughtona (2000) bylo možné polovině zranění z přetížení diagnostikovaných u dospívajících předejít.

Experti doporučují, aby sportovci na elitní trati úzce spolupracovali s odborníky na sportovní medicínu a vytvořili dynamický a individuální plán, jak zůstat zdravý a pokračovat v normativním vývoji během tréninku.

Jak můžete zlepšit šance svého dítěte na zdravý vývoj?

Skvělý podpůrný tým posílí tělo, mysl i ducha sportovce, který prochází vzestupy a pády mládežnického sportu.

Sportovní psychologové a rodiče mohou pomoci mladým sportovcům na cestě k optimálnímu zdraví a vývoji. Pomáhám rodičům zvládat očekávání dětí, které se vydávají na elitní dráhu. Můžeme podporovat vhodné typy podpory ze strany trenérů na základě věku sportovce – to je rozhodující při zvažování sportů, které vyžadují brzkou specializaci. Můžete pomoci předcházet zraněním z přetížení v období rychlého růstu a vývoje tím, že si budete vědomi zvýšené náchylnosti k mikrotraumatickým zraněním.

Již zmíněný výzkum ukazuje, že specifický intenzivní trénink nebrzdí růst ani nezpůsobuje u sportovců opožděné pohlavní dozrávání. Naopak, je to proces výběru specifického sportu, který může vytvořit jednotnou postavu ve vrcholovém sportu.

Sportovcům můžeme pomoci, když během puberty procházejí tělesnými změnami, které jim mohou ztížit účast ve sportu. Je také důležité si všimnout, že motivace sportovce k ukončení sportovní účasti může souviset s fyzickými i psychickými faktory.

Nepředpokládejte, že váš malý, pozdě rostoucí sportovec pociťuje škodlivé důsledky přetrénování. Nejprve byste mohli zvážit, že by byl podprůměrně velký bez ohledu na náročný trénink. Jeho tělesné rozměry a míra pohlavní zralosti mohly ve skutečnosti přispět k jeho úspěchu a dlouhověkosti v jeho sportu.