Co je sarkopenie?

Zjistěte více o sarkopenii, jejích příčinách, příznacích a úloze cvičení a doplňků stravy při prevenci a zvrácení stárnutí svalů.

Co je sarkopenie?

Jak stárneme, naše tělo se přirozeně mění v mnoha ohledech, včetně svalové síly. Někdy to však přesahuje rámec běžných procesů souvisejících s věkem a může se z toho stát zdravotní problém, včetně sarkopenie. Jak můžeme zabránit tomu, aby ovlivnila kvalitu našeho života?

Sarkopenie je porucha charakterizovaná úbytkem svalové hmoty a svalové síly. Je spojena s přirozeným procesem stárnutí a také s geriatrickými onemocněními a upoutáním na lůžko. Sarkopenie je progresivní onemocnění, které postihuje především osoby starší 50 let – ovlivňuje rovnováhu, sílu a celkovou schopnost vykonávat každodenní činnosti. Sarkopenie sice může zkrátit délku života, ale především ovlivňuje celkovou kvalitu života člověka, což vede k:

• Pády a zlomeniny
• Ztráta hmotnosti a/nebo podvýživa
• Fyzické postižení
• Špatná kvalita života, umístění do ústavní péče
• Morbidita
• Zvýšené náklady na zdravotní péči

Co způsobuje sarkopenii?

Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu (IOF) začíná úbytek svalové hmoty kolem 40. roku života a s věkem postupuje. I když se statistiky liší, odborníci se domnívají, že v průměru člověk ztrácí 3-8 % svalové hmoty za desetiletí a že tento proces vrcholí mezi 65-80 lety. V současné době se předpokládá, že sarkopenií trpí až 10 % dospělých osob starších 50 let.

Přestože hlavní příčinou sarkopenie je přirozený proces stárnutí, existuje několik dalších souvisejících faktorů, mezi které patří:

• nedostatek pohybu a nehybnost
• chronická onemocnění související se stářím
• akutní události, tj. hospitalizace v nemocnici nebo upoutání na lůžko
• Špatná strava nebo podvýživa, včetně nedostatečného příjmu kalorií nebo bílkovin
• Zánětlivá onemocnění, tj. revmatoidní artritida nebo zánětlivá střevní onemocnění
• Silný stres

Jaké jsou příznaky sarkopenie

U osob se sarkopenií dochází k poklesu svalové hmoty i svalové síly. Mezi příznaky mohou patřit např:

• Snížená velikost svalů
• Celkový pocit slabosti nebo vyčerpání
• Pocit obtíží při zvedání předmětů
• Ztráta vytrvalosti a schopnosti dokončit každodenní práci. činností
• Špatná rovnováha nebo časté pády
• Ztráta hmotnosti

Je důležité, aby lidé, kteří pociťují příznaky sarkopenie a nebo malnutrice, okamžitě vyhledali léčbu, protože pokud se sarkopenie neléčí, může způsobit nečinnost a nehybnost, což dále urychluje proces stárnutí svalů.

Dá se sarkopenii předcházet nebo ji zvrátit?

Co se týče výživy, 30 % starších osob trpících sarkopenií je podvyživených, zatímco 80 % starších osob trpících podvýživou má sarkopenii. Tento začarovaný kruh, který vede k postupnému úpadku, je možné přerušit.

Dobrou zprávou je, že sarkopenii u podvyživených pacientů nebo pacientů ohrožených podvýživou lze zvrátit – a dokonce jí předcházet – správnou kombinací životního stylu, stravy a cvičení, včetně:

• Odporový trénink, včetně posilování a cvičení na budování svalů
• Každodenní cvičení, včetně chůze a aerobního nebo vytrvalostního tréninku
• Zvýšený příjem bílkovin nebo podle potřeby poskytování perorálních doplňků stravy, aby bylo dosaženo celkového denního příjmu. Doporučení založená na důkazech pro optimální příjem bílkovin ve stravě u starších osob (skupina PROT-AGE), doporučuje v rozmezí 1 -1,2 g/kg tělesné hmotnosti/d u zdravých starších osob a 1,2 g/kg tělesné hmotnosti/d a 1,2-1,5 g/kg tělesné hmotnosti/d u starších osob, které mají akutní nebo chronické onemocnění
• Vitamin D a vápník
• Omega 3 a mastné kyseliny
• Esenciální aminokyseliny a/nebo směs aminokyselin s rozvětveným řetězcem

.