Arnold Schwarzenegger, narozený a vychovaný v Rakousku, je americký profesionální kulturista, který ve svých 20 letech získal sedmkrát za sebou titul Mr. Universe v soutěži Mr. Olympia. Narodil se 30. července 1947 a je také hercem, producentem, režisérem, podnikatelem, investorem a politikem.
Arnold začal s posilováním v patnácti letech a získal v tomto sportu velmi uznávanou pozici a napsal o něm také knihy a články.
V době svého kulturistického působení byl přezdíván „rakouský dub“ a „štýrský dub“ a dnes je dokonalým idolem pro všechny nastupující kulturisty.
V roce 1965 vyhrál soutěž Junior Mr. europe a tehdy začala jeho cesta za vítězstvími. V roce 1970 získal svůj první titul Mr. Olympia a vítězství zopakoval v letech1971, 1972, 1973, 1974, 1975 a 1980. Po této soutěži Arnold Schwarzenegger oznámil odchod z profesionální kulturistiky a zanechal za sebou řadu pozoruhodných vítězství. Celkem během své kariéry získal 5 titulů Mr Universe a 7 titulů Mr Olympia.
Níže je proto rozebrána tréninková rutina Arnolda Schwarzeneggera.
Fyzické statistiky
Arnold Schwarzenegger Výška: 6’2“
Arnold Schwarzenegger Váha:
Soutěžní váha: 235 liber
Váha mimo sezónu: 250 liber
Hrudník: 57″
Podprsenka: 21″
Svaly:
Lýtka: 20″
Pas: 34
Tréninkový režim Arnolda Schwarzeneggera
Arnoldův fitness režim byl identifikován ve dvou variantách, a to původní režim a upravený režim.
I. Původní režim
- Pondělí a čtvrtek (1. a 4. den)
Hrudník
3-4 série benčpresu po 10 opakováních
3-.4 série šikmého benčpresu po 10 opakováních
3-4 série stahování činky po 10 opakováních
ZÁDA
3-4 série mrtvého tahu po 10 opakováních
3-4 série shybů nad hlavou po 10 opakováních
3-4 série bradel po 10 opakováních
ABS
5 sérií sklapovaček po 25 opakováních
- úterý a pátek (2. a 5. den)
PÁČE
3-4 série Military press po 10 opakováních
3-4 série Barbell press po 10 opakováních
3-4 série Upright rows po 10 opakováních
3-4 série Lateral Raise s činkou po 10 opakováních
ARMS
3-4 série kliků s činkou ve stoje po 10 opakováních
3-4 série kliků s činkou vsedě po 10 opakováních
3-4 série bench pressu s úzkým úchopem po 10 opakováních
3-4 série tricepsového extenze po 10 opakováních
3-4 série shybů v zápěstí po 10 opakováních
3-4 série zpětných shybů v zápěstí po 10 opakováních
ABS
5 sérií sklapovaček po 25 opakováních
- Středa a sobota (3. a 6. den)
DOLNÍ ZÁDA
3-4 série mrtvého tahu po 10 opakováních
3-4 série dobrého truchu po 10 opakováních
LEGS
3-4 série dřepů po 10 opakováních
3-4 série výpadů po 10 opakováních
3-4 série Leg curls po 10 opakováních
3-4 série Standing calf raise po 10 opakováních
ü Abs
5 sérií Crunches po 25 opakováních
II. Modifikovaný režim
- Pondělí Střídavě
HORNÍ
3-4 série bench press 10-12 opakování
6 sérií šikmý bench press 10-12 opakování
3-4 série činkový fly 10-12 opakování
3-.4 série dipů po 10-12 opakováních
3-4 série pulloveru s činkou po 10-12 opakováních
6 sérií crossoverů na laně po 10-12 opakováních
ZADNÍ
6 sérií shybů po 10-12 opakováních
6 sérií mrtvého tahu po 10-12 opak.12 opakování
6 sérií sedů na kladce po 10-12 opakováních
6 sérií shybů s T tyčí po 10-12 opakováních
6 sérií shybů s činkou na jedné paži po 10-12 opakováních
LÉHY
6 sérií dřepů po 10-12 opakováních
6 sérií výpadů po 10-12 opakování
6 sérií Leg Press 10-12 opakování
6 sérií Leg curls 10-12 opakování
6 sérií Leg extension 10-12 opakování
10 sérií Standing Calf Raise 10-12 opakování
6 sérií Seated Calf Raise 10-12 opakování
ABS
Spontánní sklapovačky po dobu 30 minut
- Úterý Střídavý
ARMS
6 sérií Shyby s činkou 10-12 opakování
6 sérií Shyby s činkou vsedě 10-12 opakování
6 sérií Concentration curls 10-12 opakování
6 sérií Close Grip Bench Press 10-12 opakování
6 sérií Triceps Push down 10-12 opakování
6 sérií Barbell French Press 10-12 opakování
4 série Wrist curls 10 opakování
4 série Roller machine 10 opakování
4 série Reverse Barbell curls 10 opakování
SHOULDERS
5 sérií Barbell press 10-12 opakování
5 sérií Laterálního lisu 10-12 opakování
5 sérií Laterálního zdvihu kabelu 10-12 opakování
5 sérií Deltového zdvihu 10-12 opakování
ABS
Spontánní sklapovačky po dobu 30 minut