Alkohol je nejběžnějším typem léku na spaní. Pravidelné pití alkoholu však může narušit váš spánkový režim. Může mít vliv i na kvalitu spánku. Znamená to, že se musíte alkoholu úplně vzdát? Ne. Místo toho je jen třeba chytřeji hospodařit s konzumací alkoholu.
Titulek:
Využívejte alkoholické nápoje:
Zdroj: Jak lépe spát po konzumaci alkoholu: Pexels
Existuje několik strategií, které můžete použít, abyste si zajistili lepší spánek po pití alkoholu.
Vyhněte se kofeinu
Pokud chcete po požití alkoholu lépe spát, vyhněte se kofeinu. To se netýká pouze kávy. Musíte se zdržet konzumace dalších nápojů obsahujících kofein, jako jsou limonády, čaje a energetické nápoje. Ty vás v noci udrží vzhůru. Pokud to zkombinujete s účinkem alkoholu v těle, bude těžké užít si klidnou noc.
Pokud je na obzoru noc plná alkoholu, nemusíte se obávat. Ať už si vyrazíte s přáteli nebo si budete užívat hru s některým z těchto skvěle chutnajících piv, měli byste být chytří. Ujistěte se, že se vyhýbáte jakýmkoli kofeinovým nápojům, zejména v hodinách blízkých době, kdy plánujete jít spát.
Vyvážené jídlo
Pití oblíbeného piva nebo vína s plným břichem může snížit vliv alkoholu na váš spánek (oproti tomu, když si nedáte plnohodnotné jídlo). Když jdete na skleničku nebo popíjíte lihoviny doma, nevynechávejte večeři. Solidní a vyvážené jídlo může regulovat vstřebávání alkoholu vaším tělem.
Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. To umožní postupné zavádění alkoholu do krevního oběhu, čímž se sníží jeho celkový dopad na váš organismus. Čím méně bude vaše tělo narušeno, tím lepší bude váš spánek.
Pijte hodně vody
Alkoholické nápoje, například pivo, vás mohou dehydratovat. Když je vaše tělo dehydratované, nejenže se během spánku zmítáte, ale druhý den ráno vás také může bolet hlava. Dbejte proto na to, abyste byli hydratovaní. Pití velkého množství vody může bojovat proti močopudnému účinku alkoholu na váš organismus.
Tipy pro lepší spánek po požití alkoholu
Zdroj: Pexels
Cílem je vypít tolik vody, kolik zkonzumujete alkoholu. Když to není možné, snažte se prostě pít co nejvíce vody. To pomůže udržet vaše tělo hydratované. Další výhodou pití velkého množství vody je, že vás rychle zasytí. V důsledku toho nezkonzumujete tolik alkoholu, kolik byste normálně zkonzumovali.
Řekněte ne kouření
Kromě toho, že se vyhýbejte špatné kombinaci alkoholu a kofeinu, měli byste se vyhnout také kouření. Mnoho lidí rádo pije a kouří zároveň. Pokud patříte mezi ně, nedivte se, že máte v noci problémy se spánkem. Nikotin (obsažený v cigaretách) je stimulant. Pokud kouříte, rozhodně vás to může v noci udržet vzhůru.
Snížíte-li počet vykouřených cigaret (nebo nebudete-li kouřit vůbec), budete moci rychleji usnout. To může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Vypněte budík
Pokud máte pravidelně nastavený budík, vypněte ho těsně před tím, než ulehnete do postele. Dejte svému tělu možnost zotavit se z účinků alkoholu během spánku. Nenarušujte tento spánkový cyklus spuštěním budíku.
Pokud je to možné, držte od postele také telefon. Neradi byste se nechali vzbudit textovou zprávou nebo telefonátem. Koneckonců budete velmi citliví na jakýkoli hluk, takže chcete jakékoli rušení co nejvíce minimalizovat.
Před ulehnutím do postele se vyvarujte alkoholu
Mnoho lidí se spoléhá na alkoholické nápoje, jako je pivo nebo víno, které jim pomáhají usnout. Studie však ukázaly, že to ve skutečnosti dělá pravý opak. Je načase změnit svůj zvyk dát si skleničku těsně před tím, než ulehnete do postele. Tento váš zvyk může způsobit, že se místo toho budete cítit bdělejší a energičtější, což pak může způsobit narušení vašeho spánkového cyklu.
Nejlépe je začít s konzumací alkoholu brzy – říká se tomu „šťastná hodinka“. Nečekejte s pitím až na mnohem pozdější večer, kdy se teprve chystáte jít spát. Je pravděpodobnější, že usnete rychleji a klidněji, když se napijete o několik hodin dříve.
Zútulněte si ložnici
Spěte lépe i s alkoholem
Zdroj: Pexels
Může se to zdát jako jednoduchý krok, ale může být velmi účinný, pokud chcete rychleji usnout. Útulná ložnice je taková, která je zatemněná a má příjemnou teplotu, která vám pomůže usnout. Pro spánek jsou také vhodné tmavší barvy na stěnách ložnice. Pokud nemáte rádi tmavé barvy stěn, neutrální odstíny mohou v ložnici vytvořit relaxační atmosféru.
Nejlépe by vaše ložnice měla být na místě, které je daleko od jakýchkoli zdrojů hluku (například obývacího pokoje nebo hlučné ulice). Čím méně rušivých zvuků tam bude, tím dříve budete moci usnout. Kvalita vašeho spánku bude také lepší. Spánek vám může usnadnit také nastavení ideální teploty v místnosti. Snažte se o teplotu v rozmezí 60-68 stupňů Fahrenheita.
Kvalitu vašeho spánku může zlepšit také přechod na nové ložní prádlo, například povlečení z mikrovlákna. Cílem je, aby byl váš spací prostor co nejútulnější.
Závěrečná připomenutí
S poruchami spánku je spojeno silné pití alkoholu. Pokud chcete snížit vliv alkoholu na váš spánek, možná byste měli snížit jeho konzumaci. Místo pravidelného popíjení na noc můžete některé noci vynechat. Pokud můžete, omezte konzumaci alkoholu na 2-3krát týdně. Dodržujte vzorec, který vám vyhovuje, abyste zlepšili kvalitu svého spánku. Vždy je dobré zachovávat míru.
.