Aklimatizoval jsem se v Posvátném údolí špatně (ale vy nemusíte)

Aklimatizoval jsem se v Posvátném údolí špatným způsobem.

Toto přiznání mě ničí, protože vím, že jsem náchylný k výškové nemoci, a předem jsem věděl, že nadmořská výška Cusca je 11 152 stop (3 399 metrů). Učinil jsem spoustu opatření, abych zmírnil její dopad. Ale i když jsem spoustu věcí udělal správně, přehlédl jsem jeden důležitý faktor, jak se v Posvátném údolí aklimatizovat.

Ale vraťme se zpět.

Výšková nemoc je reakce vašeho těla na rychlou změnu nadmořské výšky. Ve všech destinacích ve vyšších nadmořských výškách je méně kyslíku, což je pro tělo náročné, pokud jste se na to postupně nepřizpůsobili. Řekněme, že let přímo do Cusca není zrovna postupný.

Většina cestovatelů se bude cítit zadýchaná, zejména při fyzické aktivitě (stačí tak málo jako výstup do schodů). Mezi další příznaky patří vyčerpání, zmatenost, nevolnost a bolesti hlavy. U mě je to všechno výše uvedené, navíc s rozštěpem hlavy, který předčí jakoukoli migrénu, kterou jsem kdy měl.

Předpokládám, že tím nechcete trpět, tady je vše, co jsem se dozvěděl o prevenci výškové nemoci – něco ze starého dobrého výzkumu a něco z učení na vlastní kůži.

Jak se aklimatizovat v Posvátném údolí – a nenechat si zkazit výlet nadmořskou výškou v Cuscu!

Dejte svému tělu čas na přizpůsobení

Můj tip číslo 1 je ten, který jsem nikde jinde neviděl: nesnažte se přizpůsobit jetlagu a nadmořské výšce zároveň!

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte při noční cestě letadlem. Už tak jste unavení, dehydrovaní a vyvedení z míry. Vaše tělo se dokáže rychle vzpamatovat, pokud mu nehodíte do cesty další překážku, jako je nadmořská výška.

Před odletem dále do Cusca proto ideálně strávte den nebo dva v Limě a jetlag si odpracujte na úrovni moře. Pokud se to do vašeho itineráře nevejde, vydejte se rovnou někam do Posvátného údolí s nižší nadmořskou výškou.

Jakmile dorazíte do And, vypijte si čaj, zdřímněte si a užijte si klidnou procházku, ale NEPLŇTE si program. Vaše tělo vám poděkuje.

>>>>> Související příspěvky:

>>>Související příspěvky: Dlouhé lety jsou na nic. Tady je návod, jak je udělat méně špatnými

Začněte v Posvátném údolí

Vím, trochu se opakuji, ale i poté, co si zvyknete na jetlag, si usnadněte aklimatizaci pobytem v Posvátném údolí místo v Cuscu. Jen se podívejte na rozdíly v nadmořské výšce.

Srovnání nadmořských výšek v Posvátném údolí

• Kusko Nadmořská výška 11 152 stop
• Pisac Nadmořská výška 9 514 stop
• Urubamba Nadmořská výška 9,420
• Ollantaytambo Nadmořská výška 9 160 stop
• Aguas Calientes Nadmořská výška 6 690 stop

A jaká je samozřejmě nadmořská výška Machu Picchu v Peru? 7 972 stop (2 430 metrů)

Aguas Calientes má nejnižší nadmořskou výšku, ale nedoporučuji jít první den na samotné Machu Picchu, protože vás čeká TUNA chůze nebo pěší túry, což zatěžuje vaše tělo. Rozhodně nechcete jít přímo na Stezku Inků!“

Spěte jako tříleté dítě

Děti potřebují více spánku, protože jejich tělo vydává tolik energie na růst. Když se aklimatizujete, vaše těla pracují i v zákulisí. Takže směle do toho; spěte jako malé dítě. První noc strávte 12 hodin sněním a/nebo si zdřímněte, pokud to potřebujete. Odpočinek je snadný způsob, jak dát tělu čas, který potřebuje k aklimatizaci v oblasti Cusca.

Kde se aklimatizovat v Posvátném údolí

Každé z měst v Posvátném údolí je pro aklimatizaci lepší volbou než zůstat první noc v Cuscu. Vybrali jsme si Ollantaytambo, protože má hezké, pěšky přístupné centrum a je velmi klidné po odjezdu jednodenních výletníků. Je tu spousta restaurací na výběr a tak akorát práce, která vás zaměstná, jakmile budete mít energii na poznávání!

Byl jsem ubytován v B&B Chayana Wasi v Ollantaytambo, což je základní, ale pohodlný hotel (a personál je skvělý!).

Pokud vám opravdu záleží na bezpečné aklimatizaci, doporučuji rezervovat si naprosto krásný hotel Marriott Tambo del Inka v Urubambě a užívat si hotelového vybavení, zatímco budete v klidu. Přečtěte si knihu u krbu, dopřejte si večeři z farmy a projděte si lázeňský vodní okruh.

Pijte

Ve vyšších nadmořských výškách se vaše tělo dehydratuje rychleji – vážně. Snažte se vědomě pít po celý den (a vyhýbat se alkoholu a kofeinu).

Plavená voda je vždy solidní volbou (kupte si balenou vodu nebo používejte filtr, protože voda z kohoutku není bezpečná), ale v chladných a vlhkých dnech mám rád i čaj. Ve většině hotelů a ve všech restauracích je čaj k dispozici, ale hrnečky s sebou jsou hitem, takže pokud můžete, vezměte si s sebou cestovní hrnek.

Nakonec, pokud hodně pijete mezi jídly a/nebo při fyzických aktivitách, přihoďte nějaké elektrolytové balíčky, které vám pomohou s rehydratací.

Coca tea (nebo mate de coca) je v této oblasti nejznámější čaj. Předpokládá se, že usnadňuje aklimatizaci, protože listy koky zvyšují krevní oběh a přinášejí více kyslíku k červeným krvinkám.

Méně známý je čaj muña, zemitá máta s podobnými účinky (a na rozdíl od koky… bez kofeinu).

Nemám tušení, nakolik jsou skutečně účinné, ale jako milovník čaje jsem vypil spoustu obou!“

Jestliže je vám špatně, vyhledejte pomoc

Pokud se cítíte jako po těžké kocovině, pravděpodobně máte akutní horskou nemoc. Bolesti hlavy, nevolnost a únava jsou obvykle první příznaky výškové nemoci, které se dostaví. Uklidněte se, pijte tekutiny, a pokud můžete, vydejte se do nižší nadmořské výšky. Hlavním klíčem je nechat tělo zotavit se, dokud jsou příznaky mírné, a nesnažit se je překonat.

Pokud se vaše příznaky zhoršují poté, co jste se uklidnili, vyhledejte co nejdříve pomoc. Požádejte v hotelu, aby vás nasměrovali ke kyslíku a lékaři. A rozhodně sledujte i své spolucestující.

Kolik dní na aklimatizaci v Cuscu?

Před návštěvou Machu Picchu doporučuji minimálně dva dny aklimatizace v Posvátném údolí. Samozřejmě pokud máte více času, je to ještě lepší! Nudit se nebudete, je tu spousta možností, co dělat.

První den věnujte odpočinku a lehké prohlídce památek v Posvátném údolí (například trhů nebo muzeí).

Druhý den začněte zařazovat lehké túry nebo návštěvy ruin s velkým množstvím procházek.

Třetí den je skvělý na Machu Picchu. Je aktivnější, ale také s nižší nadmořskou výškou.

Den 4 vyrazte do Cusca s nejvyšší nadmořskou výškou a užijte si město.

Tady jsou mé návrhy, co dělat v Cuscu během aklimatizace.

Prevence výškové nemoci je snadná, pokud jste chytří

Jsem mladý, zdravý a fit – ale to neznamená, že jsem imunní vůči mírné výškové nemoci. Snažte se co nejvíce zmírnit příznaky a dávejte si pozor na varovné signály, abyste si mohli cestu užít!

.