Aerobik je dobrý způsob, jak zůstat aktivní, a může vám pomoci ke zdravému těhotenství.
Pokud jste cvičila aerobik před otěhotněním, můžete v něm pokračovat i nyní, když jste těhotná. Aerobik je skvělý pro vaše srdce a plíce a zlepšuje svalovou sílu. Je bezpečný a může vám pomoci ke zdravějšímu těhotenství.
Pokud s aerobikem začínáte, řekněte instruktorovi, že jste těhotná, a začněte pouze s 15 minutami nepřetržitého bezpečného cvičení třikrát týdně. Postupně je zvyšujte až na maximálně čtyři 30minutové lekce týdně.
Pokud se budete držet cvičení s nízkou zátěží, můžete obvykle pokračovat po většinu těhotenství – dokud se budete cítit dobře. Nízký dopad znamená, že vždy zůstáváte alespoň jednou nohou na zemi, například pochodování nebo zvedání kolen místo běhání nebo skákání. Pravděpodobně zjistíte, že v posledních měsících těhotenství přirozeně trochu zpomalíte.
Vyzkoušejte naše rychlé a snadné těhotenské cvičení.
Co se stane, když budu v těhotenství cvičit aerobik?
Jakýkoli druh aerobního cvičení v těhotenství způsobí, že budete hůře dýchat a vaše srdce bude rychleji bít. Protože vaše srdce bije rychleji, krev obtéká vaše tělo rychleji, což znamená, že vaše svaly dostávají více kyslíku.
Protože také dýcháte hlouběji, do vašeho těla přichází další kyslík, takže se nemusíte bát o miminko, stále bude mít všechen kyslík, který potřebuje. Při aerobním cvičení v těhotenství si ověřte, zda to s ním nepřeháníte, a to tak, že si každou chvíli vyzkoušíte „talk test“.
Zjistěte více informací o bezpečném cvičení v těhotenství.
Tipy pro bezpečný aerobik v těhotenství
- Řekněte instruktorovi, že jste těhotná, nebo vyhledejte cvičební lekci určenou speciálně pro těhotné ženy.
- Zpočátku dbejte na to, abyste cvičila opatrně, zejména pokud s cvičením začínáte, a postupně nastupujte.
- Dbejte na to, abyste se nepřehřívala. Vyhněte se cvičení na místech, kde je velké teplo, noste chladné oblečení a pijte hodně vody. Pokud se cítíte příliš horkí, přestaňte a odpočiňte si.
- Vždy zůstaňte jednou nohou na podlaze a vyhněte se prudkým pohybům nebo změnám směru.
- Pokud při aerobním cvičení běžně používáte schod, možná byste ho měli buď snížit, nebo ho nepoužívat vůbec. Ujistěte se, že nosíte podpůrnou obuv a dobře padnoucí sportovní podprsenku.
- V aerobiku s nízkou zátěží můžete pokračovat tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně.
Při cvičení v těhotenství se určitě zahřejte a ochlaďte
Je důležité se zahřát, než začnete cvičit, aby si vaše tělo mělo možnost zvyknout na větší aktivitu. Po skončení cvičení se ochlaďte, aby se vaše tělo vrátilo jemně do klidového stavu. Zahřátí a ochlazení při cvičení znamená, že je méně pravděpodobné, že si ublížíte nebo to přeženete.
Pokud chodíte na hodiny cvičení, učitel pravděpodobně zařadí zahřátí a ochlazení jako součást lekce. Pokud cvičíte sami, měli byste provést pěti- až desetiminutovou rozcvičku. Něco jako chůze ve středním tempu, pochodování na místě nebo jemné poklepávání špičkami nohou a kroky do stran jsou dobrými způsoby, jak postupně zvýšit tepovou frekvenci a zahřát svaly.
Na konci lekce se ochlaďte tak, že postupně usnadníte to, co děláte, nebo zopakujete to, co jste dělali při zahřívání, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu.