Můj manžel pořád mluví, ale já ho neposlouchám. Odvracím se od něj. Řekl nebo udělal něco naprosto nevinného ze své strany – poznamenal, že je třeba vyprat prádlo, řekl, že je příliš unavený na sex, jemně si mě dobíral kvůli zamilovanosti do nějaké filmové hvězdy – a já jsem hotová. Víte, moje ADHD a emoční stažení pramení z mé citlivosti na odmítnutí neboli dysforie citlivé na odmítnutí (RS), která mě může vést k tomu, že si věci (mylně) vykládám jako referendum o své (nyní vnímané) obecné příšernosti jako lidské bytosti.
Ten guláš viny a hněvu, studu a neštěstí může být naprosto přemáhající. A tak se odvracím. Schoulím se do sebe, citově se odříznu. Vím, že to není zdravý mechanismus zvládání. Ale někdy je to to jediné, co zvládám.
Emocionální stažení je naučené chování
Dívky s ADHD se často naučí emočnímu stažení již v raném věku: u žen jdou ADD a emoční stažení často ruku v ruce.
Můžeme pomalu vnímat sociální náznaky, které se ostatní dívky naučí s lehkostí. Jsme snivé a vesmírné, málokdy pevně ukotvené tady a teď (pravděpodobně proto, že tady a teď znamená zapomenuté papíry, promeškané termíny a požadavky lidí, proč jsme se nezlepšily). Naše neorganizovanost z nás sama o sobě může udělat společenského vyvrhele, protože ostatní studenti se snaží distancovat od „špatného“ dítěte. Často impulzivně vyhrkneme v nevhodnou dobu, což může, jak už upozornili jiní, přitáhnout pozornost šikanisty.
Takže, jako by nestačila společenská ostrakizace ze strany „zlých holek“, dívky s ADHD se často ocitají v situaci, kdy jsou aktivně šikanovány – a ve starých dobrých osmdesátých a devadesátých letech s tím nikdo nedělal nic moc jiného, než že nám říkal, ať to vydržíme. Kdyby šikanoval kluk, některé autority by možná řekly: „Aha, on to dělá jen proto, že tě má rád“. (Tím nám připravili půdu pro to, abychom si později v životě spojovali týrání se zdravými vztahy).
Často jsme byli svým jediným spojencem. Učitelé a rodiče mohli naše stížnosti odmítnout jako udavačství nebo je smetli ze stolu – jako to udělal ten můj – něčím jako: „Kdyby ses naučil chovat jako ostatní, tohle by se ti nestávalo“. Naučili jsme se dávat si vinu za vlastní ostrakizaci; nebyli jsme hodni členství ve společenských skupinách ani popularity, které se těšili ostatní studenti.
Takže jsme se odřízli. Naučili jsme se nestarat se, protože péče příliš bolela. Když začalo škádlení, když začala (opět) šikana, když létaly plivance, stáhli jsme se do sebe. Byl to jediný mechanismus, jak se s tím vyrovnat.
Emocionální zátěž ADHD si neseme do dospělosti
Emocionální stažení zahrnuje uzavírání emocí do sebe. Zahrnuje odříznutí od lidí, kteří by nám mohli pomoci, protože jsme si na odmítnutí tak zvykli, že jsme se ho naučili předvídat. Protože jsme se naučili odpojit se od ostatních, vyvíjíme si další nezdravé mechanismy zvládání.
Studie také ukazují, s čím se potýkáme. Dospívající dívky s ADHD se častěji potýkají se sociálními, pozornostními a organizačními obtížemi, mají horší sebepojetí, zažívají více psychických potíží a poruch a mají pocit, že mají svůj život méně pod kontrolou. Ženy s ADHD jsou také více ohroženy – 2,5krát – extrémním smutkem ve srovnání s ženami bez ADHD
To jsou dost neutěšené okolnosti. A mnohé z nich pramení z naší potřeby „vycpávat“ své emoce – nebo vypínat to, co cítíme, abychom se vyrovnali s okolním světem. Naučili jsme se očekávat neustálé útoky, takže jsme si vytvořili nezdravé mechanismy zvládání – některé z nich rozkvétají do plnohodnotných psychiatrických poruch -, abychom mohli fungovat v neurotypickém světě. Neustále se bojíme, že šlápneme vedle, že přehlédneme společenský pokyn, že zapomeneme na důležitý termín. A nepomohou nám ani všechny plánovače světa.
Toto je důvod, proč se ženy s ADHD stahují
Odtahujeme se. Obzvlášť se stahujeme, a to nejnebezpečněji, od těch, které milujeme, protože ti nás nejspíš zaříznou nejhlouběji. Některé studie naznačují, že míra rozvodovosti v párech, kde jeden z více partnerů trpí ADHD, je dvakrát vyšší než v běžné populaci. Částečně to může být způsobeno komplikacemi plynoucími z ADHD a sexu, nepozorného chování, „válek o povinnosti“ a selhání v time-managementu. Jak ale říká jedna žena: „Mnohokrát jsem přemýšlela o odchodu, protože jsem nesnesla kritiku… On si myslí, že mi pomáhá být lepším člověkem“, když si všímá jejích nedostatků souvisejících s ADD, ale ona se většinou nakonec cítí „nemilovaná“.
Jak můžeme pozitivně řešit emoční stažení?“
- Nejprve si uvědomte, že se stahujete od lidí a situací jako mechanismus zvládání. Může být těžké si to přiznat, protože je to jediný způsob, jak jste se s tím dlouho vyrovnávali. Ale uznání je prvním krokem. Naučte se říkat, když se odvracíte od partnera nebo přátel: „Odvracím se a schoulím se v této situaci. Uzavírám se do sebe.“ To vyžaduje hodně vážné práce. Znamená to, že musíte vystoupit ze svých emocionálních reakcí a nejprve si uvědomit, co se děje. Pokud se vám jednoduše podaří říct si: „Právě teď se emocionálně stahuji,“ je to skvělý první krok správným směrem.“
- Udělejte (přiznejme si, že děsivý) krok a verbalizujte, co se děje. Pomůže, když si k tomu zapamatujete nějaký scénář. Může to být něco jednoduchého: „Mám ADHD. Naučil jsem se stáhnout jako mechanismus zvládání. Když jsi udělal x, vyvolalo to ve mně pocit, že se musím stáhnout, abych se ochránil.“ V takovém případě je nutné se stáhnout. To neznamená, že se musíte nebo nemusíte stáhnout. Znamená to, že dáváte partnerovi (pravděpodobně manželovi) najevo, co se děje. Nebude mít pocit, že je to jeho vina, protože jste to podložili svým vlastním naučeným chováním, a můžete snad společně pracovat na nějakém uklidnění a pomoci.
- Dále si sedněte a udělejte si seznam. Co byste místo odstoupení raději chtěli, aby se stalo? Možná byste raději dostali potvrzení, že na vašich pocitech záleží. Možná byste raději dostali slovní ujištění, že jste milováni takoví, jací jste. Možná byste uvítali objetí. Pokud se tomu bráníte nebo na to nejste připraveni, možná byste místo toho uvítali, kdyby vás někdo držel za ruku. Vymyslete si celý seznam chování ze strany partnera, které by vám mohlo pomoci cítit se bezpečněji, a pak se s ním o něj podělte. Neobviňujte ho, místo toho mu nabídněte konstruktivní rady, jak vám může pomoci s emoční disociací.
Vyhledejte odbornou pomoc
Jste právě teď na terapii? Měli byste být. Viděli jsme, že ženy, které „vycpávají“ své pocity, které trpí bolestně nepřiměřenými emočními reakcemi, se mohou dostat do spirály celé řady negativních důsledků.
Dobrý kognitivně behaviorální terapeut vám může pomoci přijít na další mechanismy zvládání, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi pocity. Naučíte se změnit své iracionální myšlenkové vzorce – v tomto případě myšlenku, že nevhodné poznámky nebo podněty od druhých lidí popírají vaši vlastní hodnotu – na pozitivnější a zvládnout, když negativní myšlenky přijdou: vypořádat se s nimi, ne se jimi zabývat nebo je vycpávat.
Existuje mnoho způsobů, jak najít dobrého terapeuta. Můžete využít návod ADDItude, co hledat u dobrého terapeuta nebo lékaře a zda byste měli navštívit kouče ADHD nebo terapeuta. Vhodnější je někdo, kdo nabízí CBT (kognitivně behaviorální terapii) nebo DBT (dialektickou behaviorální terapii, druh CBT) spolu se specializací na ADHD. Tito odborníci vám mohou pomoci naučit se zastavit emoční stažení a osvojit si zdravější, méně nebezpečné mechanismy zvládání, které mohou zlepšit vaše vztahy, místo aby je sabotovaly.
Emocionální stažení může poškodit vaše vztahy, destabilizovat vaše manželství a prostřednictvím nezdravých mechanismů zvládání sabotovat váš život. Můžete se však z jeho sevření osvobodit. Emoční stažení je chování, které se mnoho žen s ADHD naučilo během dlouhého života plného odmítání, strachu a šikany; může to vyžadovat čas, terapii a pomoc, abyste se z něj dostali. Je důležité mít k dispozici silnou podpůrnou síť (pokud možno včetně chápajícího manžela) a dobrého terapeuta.
Ale především potřebujete pevné odhodlání ke změně. Bez toho uvíznete ve starých kolejích odvykání: a to nepomůže nikomu, a nejméně sobě.
PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že čtete ADDitude. Chcete-li podpořit naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím možnost předplatného. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a osvětu. Děkujeme.
Aktualizováno 24. března 2021
.