Převládající názor říká, že protahování, statické i dynamické, je neuvěřitelně prospěšné pro naše celkové zdraví. Protahovací rutina pro začátečníky je přesně to, co mnozí z nás potřebují k tomu, aby udělali první krok k lepšímu a zdravějšímu tělu!“
Jenže kolem tohoto tématu panuje spousta mylných představ a většina lidí neví, jak postupovat při protahování tím nejoptimálnějším (a nejbezpečnějším) způsobem.
Pro tento účel jsme připravili tento krátký příspěvek, který vysvětluje vše, co potřebujete vědět o základech strečinku. Nakonec jsme se s vámi podělili i o protahovací sestavu pro začátečníky.
Dynamický vs. statický strečink – základy, které potřebujete znát
Tady jsou základy dvou základních metod protahování těla a svalů:
- Dynamický strečink se provádí před tréninkem, abyste zahřáli a připravili svaly na větší intenzitu. Provádí se tak, že pohybujete svaly a klouby v jejich plném rozsahu pohybu, abyste tkáně mnohokrát protáhli a zkrátili. Jedná se o jednoduchý, plynulý pohyb, při kterém je vaše tělo udržováno v pohybu. Klíčem je plynulý a konstantní pohyb bez trhání a napětí.
- Statický strečink se provádí až po tréninku, kdy jsou vaše svaly plně zahřáté. Provádí se prodloužením svalu a jeho udržením ve statické poloze po předem stanovenou dobu – například 15, 30, 45 nebo 60 sekund. Protahujte se až do bodu mírného nepohodlí, ale přestávejte cítit bolest.
Ačkoli se může zdát, že jde o totéž, obě metody nabízejí jedinečné výhody. Jasnou představu o tom, co to znamená, získáte v níže uvedeném protahovacím cvičení pro začátečníky.
Proč je důsledné protahování pro začátečníky neuvěřitelně prospěšné
Mnoho lidí se protahování straní, protože nevidí jeho neuvěřitelné výhody. To je velká chyba. Zde jsou tři pádné důvody, proč byste se měli důsledně protahovat:
Zvětšuje rozsah pohybu
Protahování, statické i dynamické, je dobře známé svými pozitivními účinky na naši flexibilitu a pohyblivost. Důsledné protahování zvýší rozsah pohybu v okolí vašich kloubů a zlepší vaši sportovní výkonnost. Udržuje vaše svaly pružné a uvolněné.
Snižuje riziko zranění
Díky zvýšení rozsahu pohybu a prodloužení našich svalů snižuje pravidelný strečink také riziko zranění, zejména pokud jde o výbušné a fyzicky náročné činnosti a cvičení. S přibývajícím věkem se protahování stává opravdu nutností. Protahování udržuje vaše svaly mladé a čilé!
Dynamický strečink je ideální pro rozcvičení před tréninkem
Dynamický strečink pomáhá mobilizovat naše klouby a zahřát tělo na trénink. To nejen zvyšuje náš tréninkový výkon, ale také snižuje riziko zranění. Opět platí, že s přibývajícím věkem je nezbytné věnovat čas dynamickému strečinku před tréninkem. Tento čas je investicí, která vám ušetří mnoho potíží plynoucích ze zranění.
Statický strečink je ideální pro ochlazení
Statický strečink se běžně používá jako technika ochlazení, a to z dobrých důvodů:
Je to neuvěřitelně účinný způsob, jak se po tréninku uklidnit a zlepšit svou pohyblivost. Jedná se o strečink, který zvýší váš rozsah pohybu. Statický strečink však provádějte pouze tehdy, když jsou vaše svaly plně zahřáté, jinak riskujete zranění.